Egoera horri aurre egiten zaion edonork: prentsa edo beste edozein muskuluk tonua sartu dute eta erliebea dute, baina ez dira ikusgaiak, koipe geruza batez estaliak baitira. Pisua galtzearen "Egosketa" dieta proteina lagunduko du arinduagoak ateratzeko eta besteen begiekiko muskuluak ezkutatzen dituen koipearekin. Nesken "lehortzeko" dietak ezaugarri hauek hartzen ditu kontuan.
Dieta "Gorputz lehortzea": ezaugarriak eta osagaiak
Lehortzeak ezinbestean bi osagai garrantzitsu biltzen ditu: proteinak dituen aberatsa den dieta berezi bat, baldin eta koipe eta karbohidratoak murriztu egiten badira eta derrigorrezko ariketa erregularra. Entrenatzaile askok ere gomendatzen dute lehortzeko gantz-erredurak prestatzea, baina kasu honetan denek erabakitzen dute beraientzat.
Karbohidratoak dieta txikia "lehortzea" neskentzat
Dieta oso zorrotza da, eta hemen ezin duzu zeure burua eman. Dieta bat nola aldatu behar da pixkanaka-pixkanaka, batez ere, jarduera mentalean aritzen direnentzat. Pertsona horiek trantsizio hori bereziki zaila izango da.
Lehenengo astea
Denbora horretan, gozamenerako edo janari azkarragoarekin erlazionatutako guztia baztertu beharko zenuke hemen: pastelak eta izozkiak, txokolatea eta patata frijituak eta hanburgesak. Denbora horretan ogia, zerealak eta pasta kontsumoa gutxitzeko gomendatzen da.
Erabili kaloriak zenbatzeko. Une honetan, egunean, ez daukazu karbohidraturik pisuaz baino gehiago, 3 bider biderkatu behar dira (60 kg-ko pisua duen neska bat, 180 gramo karbohidrato baino gehiago).
Bigarren hirugarren astea
Dagoeneko baztertuaz gain, irina produktu guztiak kendu behar dituzu zure dietaz. Zerealetatik bakarrik salteatuak buckwheat, perla eta oat porridge - gosaltzeko bakarrik jan daitezke. Orain zure pisuaren 1 kg-k 2gr baino gehiago behar du. Eguneko karbohidratoak.
Hurrengo hilabetea (4-9 aste)
Une honetan proteina dieta baterako trantsizioa dago. Esnekiak, gantz gutxiko haragiak, hegaztiak eta arrainak dieta oinarritzat hartzen dira, eta barazkiak ez diren barazkiak (patatak, lekaleak eta artoa izan ezik) egokiak dira osagarrietarako. Egun batean 1 kg-ko karbohidrato baino gehiago ez jan behar duzu 1 kg-ko pisuan. Dieta osoaren kaloria edukia mugatua izan behar da - baino gehiago gastatu, hau pisua galtzearen esanahia da. Normalean, neska batek 1200-1500 eguneko kaloria behar du. Egunero kontsumitzen duzun kaloria gutxiago - indartsuagoa izango da pisua galtzen duzu.
Dieta "Lehortzea": menua
Zaila da berehala nabigatzea arau-zerrenda handi honetan, bereziki dieta bat egiteko esperientzia ez baduzu. Zure arreta eskaintzen dizugu lehortzeko eta arau guztiak errespetatuz jan dezazun modu orekatu eta orekatuan.
Aukera 1
- Gosaria: oatmeal banana, tea berdea azukre gabe.
- Bazkaria: krema landare-zopa, 200 g behi egosia.
- Afaria: 200 g-ko labean arrainak barazkiekin.
2. aukera
- Gosaria: 5 arrautza zuriak, pomeloa erdi bat, azukre gabe tea berdea.
- Bazkaria: behi zati bat buckwheat, behe-gantz jogurt bat (natural).
- Afaria: barazki entsalada,
5% gazta, 1% kefir beira.
3. aukera
- Gosaltzekoa: bi arrautza gogorra, sandwich bat eztiarekin, tea berdea azukre gabe.
- Bazkaria: pilaf oilaskoa, gantz gutxikoa,% 5 gaztaina.
- Afaria: behi barazki freskoak osagarriekin.
Menu bat egin dezakezu zeuk analogiaz. Janari barietatea eta goxoa - hau hutsegiteen bidez egingo duzun bermea da. Haragiak, hegaztiak eta arrainak gain, edozein itsaski erabili ahal izango dituzu: txipiroiak, ganbak, muskuiluak, proteina iturri gisa. Gosea badaukazu, eta otordu bat jan baino lehen, sagar bat edo barazki fresko edo fruta entsalada bat jan dezakezu.