Emakume ederrenak baino ederragoa izan daiteke? Soineko femenino ederrak bakarrik. Baina zer egin behar dute esku masiboen jabeek? Nola koipeak kentzeko? Gai honi buruz hitz egin nahi dut.
Koipeak kentzeko eskumako prozedura oso konplexua da, gehiegizko koipeen gordailuak kentzea eta gogortua, indartsua, biceps bezala. Egoera honetan gizonak askoz errazagoak dira. Bi zuloetan hiltzen diren bi hegazti hiltzeko bi hiltzen dituzte: eskuan koipeak kentzeko eta botatzeko. Emakumeentzat, aukera hau ez da egokia. Beraz, zer egin behar dut? Zure arazoa konpontzen lagunduko duten jarduera multzo bat eskaintzen dizugu.
Nola azkar gantz kendu dezaket nire esku?
1. urratsa. Dieta. Hasieran, zure dieta berrikusi. Gantz eta kaltegarriak diren elikagai ugari badituzu, eman itzazu. Era berean, gogoratu behar duzu janari azkarra, beste inork ez bezala, koipe depositua gorputzean laguntzen duela. Gatzik gabeko elikagaiak erabiltzea mugatu, hemendik aurrera zure janari guztiak gatz gutxian egon beharko lirateke. Gatzak gorputzean ura hartzen du eta gehiegizko gantzarekiko ura gehiegizkoa da eskuak, oinak eta aurpegia. Gero, zure dieta berriz aztertu beharko zenuke. Horrek esan nahi du egunean hiru aldiz jan ohi bazenitu, baina ondo, egunean bost edo sei aldiz jan behar dituzu eta neurri txikiagoak murriztu.
Urratsa 2. Igeriketa. Hasi saioa igerilekuan. Koipeak eskuz kentzeko nahi baduzu, igerilekuan zure laguntzaile onena izango da. Igeriketa estilo desberdinei esker, koipeak eskuz desagerrarazteko aukera izango duzu. Gainera, igeriketa, nahiz eta kopuru handietan, ez du muskulu masa handitzen. Inoiz ikusi duzu igerilaria biceps batekin? Ez, ez zuten. Sorbalda handiekin gertatzen da, baina ez da horri buruz orain. Gehiegizko koipeak kentzeko, ez bakarrik eskuetan, baita hanketan, atzealdean eta beste gorputz atal batzuetan ere, igeriketa propietate sendagarriak eta gogortuak ditu.
Urratsa 3. Aerobika. Kontuan izan, ez gimnasioa potentzia prestakuntza-aparatuarekin, hau da, aerobika. Dantza hobea. Ariketen konplexua muskulu talde guztientzat diseinatua dago eta gantz erretzea gorputz osoan berdinarekin gertatzen da. Forma fisiko onaz gain, dantza aerobikoak aldarte eta autoestimua areagotzen laguntzen du.
4. urratsa. Eskuetan gantz kentzeko ariketa sinpleak egin.
1. Ariketa
Hartu eskuak dumbbells bakoitzean, bihurtu zaitez. Hasteko, goratu eskuak alboetan zehar, zure behatzetara igo eta luzatu. Exhalationean, poliki-poliki altxatu besoak behera eta oinak erabat bihurtu. Errepikatu 8-10 aldiz.
2. Ariketa
Itzuli horman, eskuak behera egiten du, palmondoak horman. Eskuak horman jarri eta zure muskuluak lasaitu. Errepikatu 8-10 aldiz.
3. Ariketa
Hartu zabortegia eta estutu ezazu eskuila batekin 2-4 minutuz. Ondoren beste eskuila batekin errepikatu. Hasieran gaizki ateratzen bazara, brotxa estutu eta estutu dezakezu, baina ahaleginarekin.
5. urratsa. Prozedura estetikoak. Etxean zein apainketan egin ditzakezu. Prozedurak masajeak, bilgarriak, gantz erretzearen maskarak izan daitezke. Ekitaldi horiek egun batean pasatzeko aukera duzu, bata bestearekin alda dezakezu.
Espero dugu gure eskuetan koipeak kentzeko aholkuak zure arazoa kentzeko lagunduko duela. Azkenean, fintasun txiki bat egingo dugu. Aurreko jarduera guztiak konplexutzat hartu behar dira, baizik eta selektiboki. Eta ez ahaztu, gainera, negozio honetan sistema nagusia eta jarraipena. Espero dugu emaitza ona ez dela luzea izango.