Urdaileko gantz erretzea

Gaur egun, denek joera izaten dute, eta horrek esan nahi du gazteak, modanak eta txikiak izatea. Horregatik, emakume askok gantzak erretzea nola azkartu behar duten galdetzen dute. Ezagutzen duzun bezala, gorputz emakumearen zatirik zailena sabela da, lehenengoa prima zimur bat lortzen duena eta, gero, zimurdura hau hazten ari da, eta une batez aldatu egiten da zerbait, zeren gerriak argi eta garbi nahi duena gainditzen baitu eta alboko ikuspegia ez da hain tentagarria.

Gantz erretzea

Koipe gantzean elikadura egokia hasten da eta ez 5 kg-tik 5 egunetik aurrezteko konpromisoa hartzen duen epe laburreko dieta batekin (dietak ondorengo kilo gehigarririk lortu ahal izango duzu, eta are okerrago egongo da ezer ez baduzu egin). Beraz, gure kasuan, hitza dietak, zure arau bihurtu behar duen elikagai-sistema esan nahi dugu, eta ez da zure bizitzako aldi labur bat bakarrik.

Koipe eraginkorrek etengabe arau hauek ezartzen dituzte etengabe:

  1. Ez jan! Inertziaz jaten duzun guztia zure gerrian gordeko da. Ez jan platerean dagoen guztia: jan poliki-poliki, arreta handiz egin eta plater bat jartzen ohitu baino hirugarren edo erditik (eta tamaina txikiagoa hartu behar duzu).
  2. Eman kaloria hutsak: gozokiak, sodas, kaxa zukuak, janari azkarra, gantz elikagaiak.
  3. Ziurtatu eguneko gosari eta merienda gantz gutxiko produktuen edo fruituekin (bananak eta mahatsak izan ezik), eta azken bazkaria 3-4 ordu baino gutxiago izan behar da oheratu baino lehen.
  4. Gehitu dieta metabolismoan desegin ditzaketen elikagaiak: oatmeal, espeziak eta jengibrea, almendrak, espinakak, indioilarra, gantz-arrainak, brokolia, pomeloa, te berdea eta esnea.
  5. Ezin du gozorik gabe bizi? Ordeztu ohiko postreak gelatina etxekoarekin (ahal izanez gero, agar agarrarekin), marshmallows, labean sagarrak, entsaladak, jogurtak, txokolate mingotsa, pruna eta fruitu lehorrak. Postreak otordu berezia da, ez da sekula berehala janaririk behar! Postrekin eta beste otordu batzuek 1.5 ordu inguru beharko lituzkete. Bai, eta ez tea eta kafe azukrea!
  6. Baztertzeko pelmeni, patatak haragiarekin, pasta saltxitxekin - proteina eta karbohidrato sinpleak ez dira nahigarriak! Haragiak buckwheat, arroz marroia edo barazkiak ez diren barazkiak (tomateak, berenjena, kalabazin, azenarioak eta beste batzuk) jan behar dira.

Ziurtatu - erraza da horrelako elikadura erabiltzea. Urdaileko koipeak kentzeko programa azkarrago eta arrakastatsuagoa izango da arau horiek betetzen ez badituzu salbuespenik gabe.

Koi erretzeko prestakuntza programa

Seguruenik, harritu egingo zaizu, baina urdaileko gantz erretzea eta prentsan ariketak bi gauza erabat desberdinak dira. Prentsak gantz geruza baten azpian forma dezake, baina geruza desagertzeak ez du laguntzen! Hori dela eta, gantz erretzea gimnasioa kirol kirolari bereziak erabiltzen dituzten atleta profesionalak uzten. Entrenatzaileek, noski, ez dute kalterik egingo, kaloria gehiago gastatu ahal izango dute, baina hori ez da inolaz ere gantz aurre egiteko metodo eraginkorrena.

Gantz erretzeko ariketa aerobikoa erremedio onena da. Horrek barne hartzen ditu: exekutatzen, eskaileretan gora, soka saltoka. Aukeratzen duzun guztia, garrantzitsua da prestakuntza gutxienez 40 minutu irauten duela Jarduera fisikoaren hasieratik 20 minutu igaro baino lehen, gorputzak elikagaiak energia hartzen uzten du eta koipe gordailutik ateratzen hasten da. Aldi berean, koipe erretzeko pultsu ezin hobea da adinaren gehienezko% 65-70.

Dietari eta eguneroko hezkuntzari dagozkionak, 2-4 aste ondoren emaitzak ikusgai egongo dira.