Etxean koipeak bermatzeko, arazo hau modu integralean eta kontutan hartu behar duzu zure bizitza eta gantz-ehunaren alde egiten duen guztia, eta, bestalde, kentzeko modukoa da.
Etxean errealeko koipe bizkor errealista
Zereginari aurre egiteko denbora laburrenean, zure dieta kontrolatu behar duzu. Izan ere, organismoak ehun gantzetan gordetzeko behartutako energia gehiegizkoarengatik da.
Dieta baztertzeko:
- edozein janari frijitu;
- gantz guztiak (gantzaz, gurin, txerriki, margarina eta otorduak eta elikagaiak);
- azukrea eta gozo guztiak (batez ere gozoki, gailetak, pastelak, esne txokolatea);
- irina guztiak (pasta, dumplings, dumplings ogia eta erroiluak).
Horren ordez, dieta proteina zentratu beharko litzateke: jan arrautzak gosaltzeko, haragia buckwheat - bazkaltzeko, cottage gazta snack, arraina edo hegazti barazkiak - afaltzeko.
Gantz erretzea etxean
Pisu galera lortzeko, beharrezkoa da kardiobaskularrak indarrez konbinatzea, hau da modu erraz eta azkarrena. Etxean gantz osoa erretzea posible da dieta eta ariketa erregularki jarraitzen badituzu - 3-4 aldiz astean 40-60 minutu. Etxeko entrenamenduetarako, ariketa hauek egokiak dira:
- Salto saltatzea (15 minutu).
- Lekua martxan (15 minutu).
- Plataformarekin eskailera edo klaseak martxan (15 minutu).
- Hesi arina (15 minutu).
- Dumbbells-ekin squats (3 multzo 15 aldiz).
- Lumak dumbbellsekin (3 multzo 15 aldiz).
- Solairutik puska klasikoak dira (10 aldiz 10 multzo).
- Eskumuturreko eskuetarako ariketak (15 aldiz 3 multzo).
Entrenamendu batean lehenengo hiru ariketetan, nahikoa da bat edo bi aukeratzeko, entrenamendu osoa burutzea eta luzatzea amaitzeko. Zenbat eta luzeago exekutatu edo jauzi egin, gero eta eraginkorragoa da koipe gordailuak zatituta.