Zer deritzozu, zer kalitate ematen zaizkio lehen mailako indar berezien borrokalari? Armak edo borroka-arteen metodoak izateko gaitasuna? Eta hemen ez! Lehenik eta behin, agente bereziak nola azkar lasaitu eta kontrolatzen irakasten zaie. Azken finean, kalitatea da, gaur egungo egoeraren ebaluazioa ahaltsu eta modu errealistan ebaluatzeko eta modu azkar eta zuzenean aurkitzeko. Zoritxarrez, gu ez gara agente bereziak, baizik azkar lasaitu eta zeure burua kontrolatzeko egoeretan kritikoki ikas dezakezu. Gogoeta psikologoek zer gomendatzen duten kontuan har dezagun, zein metodo irakatsiko zaizu nola lasaitu dezakezu azkar.
Nola lasaitu gertaera esanguratsu bat baino lehen?
Demagun gertakizun garrantzitsua duzula zure aurretik. Oro har, prestatzeko, esate baterako, azterketarako prestatzen ari garenean, ez gara pixka bat urduri, eta dena oso garbi eta lasai dirudi. Hala ere, itxaron ilaran sartzea beharrezkoa da, gure sistema urduriak gurekin txantxe krudela jotzen hasten baitira. Ilusioz inguratuta gaude, bihotz taupadak, arnasaldi laburrak, pentsamendu nahasketak eta beste batzuk lagunduta. Gogoeta eraginkorrenak aztertzea, errendimendua baino lehenago nola lasaitu behar den irakastea, zeuk aztertzea aurrez aurre, lan elkarrizketa bat edo enpresa-bilera garrantzitsu bat lasaitzeko eta baita norberaren lotsatia den pertsona baten aurrean lasaitzeko ere.
Minutu gutxi batzuk besterik ez badituzu, arnasketa ariketak lagungarriak izango dira. Alferrikako muskulu-tentsioa areagotu egingo dute, gorputza eta garuna saturatuko dute oxigenoarekin eta lasai nerbioekin. Hartu arnasa sudurrean eta ahoan barrena zure burua pentsatzen. Inhale puntuazio 1etik 5ra, eta 6 eta 8 bitarteko exhale. Saiatu sabeleko barrunbea airearekin estutzea, bularra zabaldu eta ez sorbaldak altxatu.
Aerophobia duten jende askok gomendatzen dute hegaldiaren aurretik lasaitzea. Denborarik zailenean erregistratzeko ordua eta hegaldia bera baino lehen, ordu batzuk dituzu zure eskura. Saiatu zure beldurra ikusgai objektu baten moduan, esate baterako, globo bat, zuzenean zure begien aurrean oso urrun, urrun, eta orain erabat ikusezina da. Hori zaila bada, saiatu zaitez oharkabetu, irakurri edo erosketak aireportuan. 50-100 gramo alkohol edan ditzakezu, baina ez gehiago.
Nola lasaitu estresaren ondoren?
Era berean, oso garrantzitsua izango da egoera estresagarrian lasaitzea, esate baterako, tantrum bat edo eztabaida baten ondoren lasaitzeko. Sarritan arazoak eta harremana argitzeko lantokian aurkitzen gara, beraz, lanean lasaitzeko moduari arreta jarri behar diozu, eta nola zuzendariaren atsekabea edo lankide baten ondoren negar egiten hasten ez den.
Borroka baten ondoren, lehenik eta behin, zure harremana eta gertatutako gatazkak aztertu beharko zenituzke. Lasai lasai, arnasa hartu, muskuluak lasaitu. Sentitzen zara egoera batetik bestera, begiratu goitik. Gatazka zure eguneko laneko orduak baino ez direla konturatzen zara, ez dago ezer horri buruz naturaz. Lanean, denek arau jakin batzuekin jokatzen dute, eta ez da emozio pertsonalak apurtzea. Zure abusuak berak onartzen badu, ez luke harengandik eroriko, indartsuago eta adeitsuagoa izango zara, egoera neutrala hautematen duzu.
Nola lasaitu ohera joan eta insomnioa gainditu aurretik?
Lo eginda, gutako bakoitzak bere eguna aztertzen du, bertan gertatu da, arazo guztiak bizi ditu berriro edo dagoeneko beldurtzen da hurrengo egunean. Gogoan hartu lo egin aurretik lasai egoteko, berarekin batera atsedena hartu, eguneko arazoak eta estresa eta lasai lo egin ondoren lasaitu.
Saiatu iragana eta etorkizuneko arazo guztiak beste une batean aztertzea, adibidez, afari aurretik. Eseri eta idatzi kezkatzen dituzun galdera guztiak eta guztiontzako konponbideei buruz pentsatzen. Paperean apainduta, zure burua gutxiago hartzen dute. Erabili logelak eta lo egiteko lo egiteko eta intimitatea izateko. Logelak ingurune lasaigarri egokia sortu. Bistan denez, zure azken eguna eta gelako atarian dagoen kezka guztiak utziko dituzu.
Tira, esne epelezko edalontzi bat edan egiten da ohera joan aurretik. Ez jan berandu ere eta elikagai minak eta gantzak jaten dituzte, digestio zailak ere nahaspilatsuak diren pentsamenduak sor ditzakeelako. Bainu lasaigarri bat izpilikua edo valeriarekin, orratz edo chamomile decoction, belar decoction edan edo belar lasaigarri olio ezinbestekoa.