Lehenengo bazkaria hurrengo egunean gorputzari hasiera ona emateko modukoa izan daiteke. Hala eta guztiz ere, pisua galtzen hasi baino lehen, galdera sortzen da gorputzari substantzia eta energia baliagarriak saturatzea, baina gehiegizko koipearen depositua ez ezik. Dietetek jakin badakite galdera honi erantzun eta gomendio batzuk jarraitzea aholkatzen.
Elikaduraren gomendioa gosari zuzena egitea
Gosari prestatzeko pentsatu, kontuan hartu honako arauak:
- Lehenengo bazkaria proteinak, zuntzak eta bitaminak bete behar dira. Gosaltzeko zerealen onurei buruzko iritzi zabala izan arren, zerealak ez dira gosaltzeko produktua. Batzuetan gosaltzeko aukera ematen du zerealek uretan eta muesli jogurtarekin, baina hobe da arraina, barazkiak, haragia egosia, entsalada, tortilla, gaztanbera, arrautza egosia aukeratzea. Ez ahaztu astean hiru arrautza baino gehiago jan ahal izatea.
- Pisu galera elikatzeko egokia gosaria barne hartzen du, eta horrek karbohidrato-glukosa menpekotasuna saihesten du eta ez du odoleko azukre-jauzi zorrotzak baimenduko.
- Ariketa fisikoan, karbohidratoak konplexuagoak gosariari gehitu ahal zaizkie, zereal gordinetan biltzen direnak: arroza, oatmeal, buckwheat.
- Gosaldu baino ordu erdi lehenago, ur garbia eta edan bat edan behar duzu gorputza janari prestatzeko.
Janari egokia duten gosari aukerak
- Bitamina gozoa . Baia, fruta, banana baten erdiak eta jogurt unsweetened edalontzi bat eratu ahal izango dira.
- Perretxiko tortilla . Giltzurrun bat, bi proteina, 3-4 perretxikoak edo beste perretxikoak, berdeak edo espinakak behar dira. Horrez gain, barazki-entsalada zati txiki bat egin dezakezu, landare-olioa jantzita.
- Arrautza egosiak . Gosaltzeko, arrautza pare bat egosi dezakezu. Sukaldaritza denbora ez da 5 minutu baino gehiago jantzi substantzia baliagarriak mantentzeko. Horretarako
Zitriko guztiek elikagaien ingesta gehitu behar lukete. - Landa-gazta . Gutxi-gantz gaztainen zati bat, eztia eta fruta kopuru txiki batez gain, gosari egokia da pisua galtzen duen emakumearentzat.
- Arrainak barazkiekin . Arrautza egosia (pikarra, izokina, amuarraina, kiskiloa) barazki freskoekin goizean elikagaiak gorputzarekin saturatuko ditu.
- Barazki-xerrak . Gosari osasungarria eta ona oilasko-xerra zati bat da, barazkiekin labean. Barazkietatik hobe da kalabazina, berenjena eta tomate pare bat hartzeko.