Nork argudiatuko du udan pisu galera eta dietak egiteko denborarik onena dela. Fruta eta barazkien ugaritasuna behar bezala jan behar da. Hala eta guztiz ere, uda kafeak eta izozkiak dira, eta hori oso zaila da uko egitea. Nola gorde oreka egokia eta udako denboraldiko gehienezko prestazioa?
Uda janari osasuntsua
Jakina, shish kebabs-en ez da merezi zeure burua ukatzea, oraindik dastatu ahal izango dituzu, ez bada udan. Gauza nagusia - dena moderatu beharra dago. Eskuinaldean plater eta pintxoak, nahiz eta shish kebab ez dago kilo gehigarririk egon. Klima beroak ez du elikagai astunak behar. Hezetasun altuko klima tropikal batean bizi diren pertsonak nahiago dute gantzeko produktu arinak. Elikadura urtaroen eta eguraldiaren ondorioz dago, udan ez alferrik, okroshka egiten gaitu eta neguan borscht dastatu nahi duzu. Beraz, udako dietak hainbat arau ditu:
- Beroa eta beroa gorputzerako proba dira. Ez ezazu testua gehitu, elikagai astunak eta gantzak digeritzeko. Neguan, elikagai kaloriko gehiago behar da gorputzari energia sortzeko, eta horri esker, beroa sortzeko gai izango da. Udan, hainbeste energia ez da beharrezkoa eta jaten duzun guztia, mehatxatzen "gordetzeko" gordailu gordailuetan.
- Udan otorduak hesteetan karga txikitzen ez duen arren, denboraren erregimena betetzen du. Beraz, arratsaldean plater argiak lehentasuna ematen dio arratsaldean astunagoak utziz. Eguraldi hotteragoa, janari errazagoa izan behar luke.
- Oso garrantzizkoa eta uraren oreka, udan gorputzak izerdiarekin irteten duen ur asko galtzen duelako. Oreka berreskuratzeko, gorputzaren ur erreserba berritu behar duzu. Urarekin eta tea laguntzarekin egin daiteke, baina baita janariaren laguntzaz ere. Esate baterako, likido gehienek barazki eta fruitu hauek dituzte: sandalia (% 97), pepino (% 95), tomatea (% 95), melons (% 92), pomeloa (% 97), laranja (% 85) eta beste batzuk.
- Udan, bitaminak eta oligoelementuen biltegiak gordetzeko denbora behar duzu. Hori dela eta, garrantzitsua da zure dieta ahalik eta gehien barazki, fruta, baia sartu. Hori guztia ahalik eta freskoa izan behar da.
Udan elikadura egokia pisua galtzen lagun dezake. Dieta orekatu batek osasuna eta itxura osasuntsua eskainiko dizkizu.
Janariaren menu zuzena
Udako denboraldian onura handiena lortzeko, arreta zure dieta behar duzu. Arau oinarrizko batzuk oinarrizko moduan mantentzen laguntzen dute:
- Udan bakarrik posible da ohiko osagarriaren ordez patatak eta pasta barazkiekin. Azalorea, kalabazina, berenjena hauen alternatiba zoragarria izan daiteke.
- Barazkiak eta fruituak behar dira denboraldi honetan. Esate baterako, azalorea dagoeneko sukaldetan loratzen bada, orduan erosi behar da, baina ez lehenago.
- Uda berde freskoen garaia da. Gehitu aneta, perrexila, martorria, albahaka ez da beharrezkoa sukaldaritza zehar, eta dagoeneko prestatutako plateraren ondoren. Beraz, gehienezko erabilera gordetzen duzu.
- Udan barazki gogokoenetan entsaladetan gogokoena denez, landare-olioa bete beharrean maionesa da. Urdaila oso erabilgarria eta errazagoa da. Alternative gisa, krema garratza erabil dezakezu.
Udan dieta orekatua erabilgarria da pisu galera eta osasunerako. Udako denboraldian onura atera da, aukeratu freskoena eta naturalena.