Nutrizionista ziur zaude: eguneko hasierarako platera onena duen porridge da. Egitura biguna eta zapore atsegina dute, beraz, traktuko gastrointestinalak sartzen dira modu naturalean eta lasaian.
Zerealak eta zerealen kaloria gutxien?
Zereal ia edozein ontziari begira, gutxienez 300 kcal produktuen 100 g produktoraino ikusiko duzu. Horrek beldurtzen du - oso handia da. Ez ahaztu ohiko porridge irakiten 3 aldiz - eta 100 gramo zereal sukaldari jarriko duzu, 300 gramo porridge amaituko duzu. Ez da zaila kalkulatzea produktuaren kaloria edukiak 3 faktoreren bat gutxitzen duela ere!
Ez ahaztu produktu lehor eta bukatutako produktuaren balio energetikoa nabarmen desberdina dela, eta zure dieta kalkulatu ahal izango duzu kaloria gutxiko zerealaren arabera.
Kaloria gutxiko porridge
Zerealetatik ia ur edalontzirik txikienean kaloria gutxi egosten dezakezu. Sekretua oso erraza da: ez jarri gatza, azukrea, gurina, esnea eta beste intsektu batzuk gatzontzietan, baina ur gehiago edalontzi bat baino gehiago bota ohi da, eta bero baxuko zuritu simmer. Ondorioz, bukaerako produktu bakoitzeko 100 g-ko 80 unitate inguruko kaloria edukia duen porru mehea eta biskosa lortzen duzu.
Behe-kaloria dieta pilulak
Zereal ezberdinen kaloria edukitzea kontuan hartu (zerealak, ez zerealak, eta amaitutako produktuaren kaloria edukia kalkulatzeko, 3 zenbakia banatu behar duzu, tradizioz egindako porridge sukaldaritza izanez gero).
- Perla garagardoa 324 kcal per 100 g dauzka. Zientzialariek uste dute metabolismoaren funtzioa nabarmen hobetzen dela.
- Cornek 325 kcal ditu, eta ur asko egosi bada, oso argia izango da, baina asetzera eta
plater nutritiboa. - Semolina 326 kcal dauzka, eta sukaldaritza metodoaren arabera, argia eta erabilgarria ere izan daiteke. Zuntzarik ez du, substantzia baliotsu gutxi dauka, baina urdaileko gaixotasunen gehiegikeria duten pertsonentzat ezin hobea da.
- Buckwheat 329 kaloria ditu. Bere gehiena ia inoiz ez da jaten gozoa, horrek esan nahi du plater prestatua zaporetsua eta erraza izango dela.
Oatmeal txikiko kaloriarekin interesa baduzu, azukrea eta ur asko gabe egosi ahal izango duzu. Azkenean, 100 g-ko zerealak 345 kcal ingurukoak dira. Ikus daitekeenez, orokorrean, gosari guztiak kaloria gutxi gorabehera berdinak dira, beraz, gosaltzeko aukera oso egokia da zure gustura aukeratzea.