"Bigarren haizea" - giza gorputzaren fenomeno ezohiko eta gaizki ikertu dena. Mito asko dauka: batzuek argudiatu dute efektu hori kirolarien, besteen artean, irabazle izatea ahalbidetzen duela, eta hori ezinezkoa da, fenomenoa zaila delako azaltzeko.
"Bigarren haizea" - zer da?
Ehuneko ehuneko fenomeno horren egiazkotasun zientifikoa zehatza ez da existitzen. Medikuek "bigarren haizea" kirolaren inguruko ideia gutxi dute. Bere izaera fisiologikoa honako hau da:
- Muskuluetako eta gorputzeko arnas sistemen lan bizia zehar, larria nekea gertatzen da eta tonua gutxitzen da.
- Nekearen ostean 3 eta 5 minutu bitarteko denbora tarte baten ostean, ustekabean mugimenduen erraztasunak ordezkatuko ditu. Sentimendu hori "bigarren haizea" esan nahi duen galderarekin erantzuteko duten pertsonek deskribatzen dute.
- Kirol prestakuntza nekea amaitu ondoren itzuli eta muskuluak berriro lasaitu.
"Bigarren haizea" seinaleak
Energia areagotzea distira distiratsua bereizteko ez da hain zaila, lehen begiratuan badirudi ere. Hurbilketa sentitzeko, jarraipen edo ikerketa berezia behar da. "Bigarren haizea" exekutatzen denean edo atletismo karga sentituko da:
- arnasketa eta bihotz-gutxiegitasuna normalizatzea;
- estresa murriztea;
- azido-base odolaren oreka zaharberritzea;
- estresa murriztea;
- juntura eta muturrak ezohiko mugikortasuna.
"Hildako puntua" eta "bigarren haizea"
Fenomeno horri buruz dakiten edozein pertsona dakigu zaila dela bere agerraldia itxarotea. Epe luzerako muskuluak laneko gaitasuna murrizten du eta nekea erabat isurtzen du. Hanka eta eskuetako ondoeza, biriketako bolumena gutxitzea, taquicardia - seinale horiek oso kirol aberasgarriak dira.
"Bigarren haizea" korrikalarientzat eta atleten beste kategoria batzuetara zabalduko da "hildako" puntua igaro ostean: fase ahularen gailurra igaro ostean, aukera fisiko guztiak agortu direla iruditzen zaie. Sintoma ezaugarrien arabera identifikatu dezakezu:
- maiztasun handiagoaren gaineko azaleko arnasketa;
- izerdia handitu;
- odol-maila ph-en jaitsiera;
- oxigenoaren murrizketa zeluletan.
Zergatik "bigarren haizea" irekitzen da?
Arnasa gorputzaren eta kanpoko ingurunearen arteko substantzia trukatzeko giza gorputzaren jarduera etengabea da. Kanpoko ingurunearekin elkarrekintza arrunteko energia-prozesuak, arnasketa aerobikoa deitzen zaio. Iraupen luzeko errepikapenarekin, nekea ezin da saihestu. Pertsona baten "bigarren arnasa" aukeren mugan irekitzen da, birikak lan mota anaerobiko batera igarotzen denean, oxigeno prozesatzeko prozesua beharrezkoa baino motelagoa eta energiaren truke gertatzen denean "zorra" gertatzen denean.
"Bigarren haizea" - biokimika
Marea indarra agerraldiaren arduradunaren substantzia kimikoa deritzo nukleotidoaren adenosina trifosfatoa. Gorputzari "erregai" nagusia da "bigarren arnasa" irekitzean kargatzen denean. Adenosina-nukleotidoak giza gorputzaren edozein zelulen energia-metabolismoaren osagai nagusia dira. Nukleotidoaren eraikuntzako materialak elikagaiak dituzten proteinak eta karbohidratoak dira. Pertsona baten bigarren arnasa hasten duen mekanismoa honakoa da:
- Muskulu-lan handiarekin, lipolisia gertatzen da. Glukosaren oxidazioa oxigenoaren parte da.
- Muskulu-zuntzek mitokondrio kopuru handia duteez gero, hidrogeno ioiak berehala prozesatu eta anaerobioa birika-funtzioa mantentzeko.
- "Bigarren arnasa" kirolean azido pyruvikoaren erreakzio kimikoak eragiten duen eragina da, eta azido laktikoa (lakatua) bihurtzen du, hau da, nukleotido adenosina trifosfato bihurtzen dena.
"Bigarren haizea" fisiologia
Gorputzaren gaitasun fisikoen angelu baten interpretazioa areago da azido laktikoan oinarritutako substantzia adenosinen baino. Nutrizionistek eta fitness adituek badakite kirolarien "bigarren haizea" oso gutxitan sortzen dela. Berarentzat, laktato kopuru jakin bat behar da, muskulu-karga eza luzea bada pilatu ahal izateko. Giza gorputzaren ehunaren azidotzat jotzen dira hurrengo nahasteen sintoma:
- metabolismo atzeratua;
- koipe gehiegizko presentzia;
- arnas sistemaren funtzio nahikoa;
- dieta okerra
- bizimodu sedentarioa.
Nola "bigarren haizea" ireki?
Kirolaren munduko profesionalek badakite bigarren haizean erabat fidatzen dela akats larria izango litzaiekeela, kirolak modu egokian jarduten duten guztiek itxura gutxi izan dezaten. Indar espontaneoko inflantzian eragiteko aukera ematen duen esfera bakarra distantzia labur eta luzeak egiteko joera da. Gomendioak daude "bigarren haizea" irekitzeko nola sortu den galdetzeko erantzuna aurkitzeko:
- Aldi baterako jarduera fisikoaren maila txikia lasterketa garrantzitsu baten aurretik jaistea. Beharbada, gorputza engainatzea eta aurreko kargen "ahaztu" egitea posiblea da.
- Arnasketa eta distantzia-aldaketaren egonkortzea. 3-4 kilometroko lasterketak 5-8 km-ko distantziara aldatu behar dira.
- "Bigarren haizea" garatu daiteke mendiko lurretan ariketa zehar. Pneumatikoen azkar altxatzea exekutatzen ari da, beraz, energia areagotzeko aukera hazten ari da.