Osasuna, osasuna, edertasuna, biziraupena eta beste hainbat gauza elikadura-kalitatearen araberakoak dira. Hori dela eta, zientzialariek elikadura osasuntsu baten piramidea garatu dute, hau da, pisu galera eta gaixotasun ezberdinen prebentziorako erabilgarria.
Elikadura piramide dieta egokia pisu galera izateko
Nutrizio arrazionaleko piramidea pisu galera garatu zen 1992an Harvard-en. Piramidea maila desberdinetan banatzen da, eta piramidearen oinarria oinarritzen da, fluidoaren sarrerarekin, ariketa fisikoarekin eta pisuaren kontrolarekin sinbolizatzen duena.
Elikadura orekatu eta orekatua duten piramidearen maila produktuek okupatzen dute. Lehenengo ziklo gorena osoko aleak (zerealak, ogi lodia, pasta, landare olioak) da. Leku honetatik datozen produktuak egunean 6-10 zerbitzatu behar dira (100 g zerbitzatu).
Bigarren geruza - barazkiak, frutak eta baia. Eguneko 2 fruta eta 4 barazki anai (2 barazki, 50 g fruta edo fruta txikia) zerbitzatu behar dira.
Pisu galera piramidearen dieta hirugarren maila - babarrunak, haziak eta fruitu lehorrak. Egunero 1-3 eguneko kontsumitu beharko lirateke (50 g zerbitzatu).
Piramide laugarren mailako haragi zuria, arraina eta arrautzak dira. Egun baterako 0-2 arrautzak dira (30 gramo haragi edo 1 arrautza zerbitzatu).
Bosgarren maila esnekiak dira. Egunean 1-2 egosten behar dira (zerbitzatu - 200 ml edo 40 g gazta).
Seigarren maila: saltxitxak, gozokiak, gurina, haragi gorria, patatak, ogi zuria, arroza, fruta zukuak eta abar. Kategoria honetako produktuak zati txikitan kontsumitu daiteke eta gutxitan 1-2 aldiz astean. Piramidearen kanpo alkohola alkoholikoa da - edan behar da neurri handi batean (ahal izanez gero - ardo gorri lehorra), baita bitaminak ere, nahitaez hartu behar direnak.
Pisu galera dieta osasuntsuaren printzipio batzuk
Osasungarria eta pisua galtzea nahi baduzu, jarraitu honako arauak:
- zure gorputzak beharrezko substantzia guztiak jasotzen dituena, aniztasunaren bila;
- Jan zati txikiak (100-200 g), baina askotan - 3-4 orduz behin;
- Produktuak lehentasunez aukeratu behar dira azukre txikiko edukiekin;
- zuk aukeratutako aurrekari bat badaukazu - fruta edo zukua, hautatu fruta duen zuntz bat eta, beraz, erabilgarria da;
- Elikagai kolesterol aberatsek koipe gutxiago dutenak (krema garratza - jogurt naturalerako, esne osoa jaurtitzeko, lekadunen haragia, oilasko beheko haragia, arrautza osoa 2 proteinen kasuan) ordezkatzen dute.
- Ez ahaztu likido nahikorik: 2 litro eguneko;
- Jarduera fisikoaren arabera kontsumitzen diren kaloria kaltegarriak.