Fitball osasunerako baloi bat da. Suitzako medikuen asmakuntza behin baino gehiagotan erabiltzen zen ospitalean, gaixoak leheneratzeko eragiketak, lesioak, hausturak eta atleten profesionalak tratatzeko. Pixka bat egin ondoren, fitness- ballera joan zen Amerikara, non fitball bilakatu zen. Amerikan, badakizue, aukera-herrialde bat da, eta fitball mundu osoko milaka milioi edertasun eta osasun baliabide ezagun bihurtzeko aukera du.
Prestazioa
Fitness ballaren lehenengo ariketa besterik ez dago nola eseri jakiteko. Pixka bat dirudi! Hala eta guztiz ere, saiatu ondoren, bere burua harrapatu asko eta erosketa dirua alferrik galtzen. Fitbol eta zure azpian irristatzen saiatzen da, eta "saddle" egiten duzunean, jauzi egin, ijeztu, luzatu eta "harrika" hasten zara.
Oinarrizko inbentario honetan eserita dagoen bitartean, oreka mantentzen duten muskuluak estutu egiten dira. Hau da pelbisa txiki osoa, izterrak, ipurmasailak, prentsa eta atzeko muskuluak. Hau da, asko.
Gure gorputzean gihar txikiak daude, normalean squat, jogging edo saltoka ia ezinezkoa. Gure gorputzaren osagairik txikiena sartze sakona egiteko, estresa luzea behar da. Beraz, denboran zehar eserita dagoen posizioa nola mantentzen jakin behar duzu.
Fitness kirolari esker, zure bihotzeko muskuluak, genitourinary sistemak, arnas aparatuak, metabolismoa eta digestioa prestatzen dituzu. Badirudi biltegian dagoen fitball-ean eserita dagoela, hain zuzen ere, etengabeko mugikorraren amortizazio bat dago eta mugimendu minimoa dela eta, hesteen motility normalizatzeko ez zara.
Fitness gomazko pilota aktiboki erabiltzen da emakume haurdunetan prestakuntza. Dagoeneko esan dugun bezala, fitbolek pelbisa txikiaren muskuluak garatzen dituzte, muskuluak erditzean batailak hartzen dituztelarik eta haurraren jaiotzaren ondoren berreskuratzen. Fikzioarengatik, ez duzu lan erraza eta sinplea baizik eta forma zaharrei itzultzeko prozesua azkartu.
Fitness ballak jarrera erreala garatzen lagunduko dizu, bizkarrezurraren inguruko corset muskulu bat sortu. Bizkarrezurretik kargatu egingo da, bulegoko langilearen mina, nekea eta distortsioa kentzeko aukera izango duzu.
ariketak
Eta orain praktikatuko dugu! Fitness aldeko gimnasio handi baten onurak erakustea aldakak eta ipurmasailak hobetzeko.
- Squat - oinak paraleloan, pelbisa zabalera hankak, crouching, zure eskuak okertu baloia, zure hankak zuzentzeko, zure besoak luzatuz baloia batera.
- Burua jiratzen duten besoekin squats.
- Squat, hankak zuzenduz, besoak luzatuz diagonalean. Bi aldeetan lan egiten dugu.
- Squats multzo bat egiten dugu - 2 eskuak igo, 2 - aurrera, 4 - diagonal batean.
- Eskailerak alde batera uzten dira. 8 - 16 aldiz egiten dugu.
- Errepikatu setea squatekin, amaieran maldetan gehituz.
- Zakurrak estutu egiten ditugu, hankak zuzenduz, besoak gora jarrita diagonalean, eta kontrako hankak altxatu arte. 8 - 16 aldiz egiten dugu.
- Squat multzoak errepikatzen ditugu squat, malda eta aurreko ariketa guztiarekin.
- Klub klasikoak burutzen ditugu baloia aurrean.
- Urratsa trantsizioarekin eta alde batetik bestera aldatuz joan gara, hanka bakoitzeko geltokia eta belauneko okupatua.
- Bost belaunetan hiru belaunetan egiten ditugu 4-8 aldiz. Ondoren, harri kopurua handitu zazpi aldiz.
- Baloia beheko solairuan jartzen dugu, jarri eskuak gainean, hankak gorantz mugitu "irentsi" sartu, okertu eta tira bularrean.
- "Iruzur" finkatu genuen eta gure oinez laburrak eta springy igotzen ditugu.
- Jarri oina baloia, mugitu eta makurtu hanka aurrera - 8 - 16 aldiz.
- Hankak luzatzen dituen hankako luzapenean eskuak luzatzen ditugu.
- Multzoa gauzatzen dugu: crouch egiten dugu, igo egiten gara, eskua hartu eta "irentsi" egiteko. "Iruzur" berriro itzultzen gara squatera. 8 - 16 aldiz errepikatzen ditugu.
- Baloia lurrera eraman dugu aurrera, hanka makurtuz eta okertuz.
- Baloia alde batetik bestera eramanez, hanketan zintzilikatzeko.
- Baloia hartu eta trantsizioarekin pausatzen dugu, ariketa bezala.
- Ondoren, dena errepikatuko dugu 11tik aurrera, bigarrena, hanka lausoa.