Pisu galera elikatzeko egokia - menua eta oinarrizko printzipioak

Egoki hautatutako dieta osasuna eta itxura ona da. Pisu galeraren nutrizio propioa, zeinen menua oso desberdina den, aste gutxiren buruan eder eta ederra den jabea bihurtzen lagunduko du. Nola antolatu bazkari guztiek arauak balira bezala erabiltzeko - informazio erabilgarria emakume bakoitzarentzat.

Elikadura egokiaren printzipioak

Elikagai gantz eta kalorikoen elikaduratik erabat desagerraraztea, menua ez da orekatua eta zuzena bihurtuko. Horretarako, gomendio garrantzitsu batzuk bete behar dituzu munduko elikadurari guztiei. Eta hori ez da irina edo bestelako produktu kaltegarrien bazterketa osoa, sinesmen herrikoiaren arabera. Azken finean, nahiz eta pasta bere osasunaren jarraipena egiten duen pertsona baten menuan egon behar da.

Elikadura egokiaren oinarriak itxura hau da:

1. Hausturazko elikagaien sarrerarekin. Zatia palmondoaren tamaina izan behar da, eta harrera kopurua, gutxienez 5.
2. Pisu galera duen elikadura egoki bat, zeinen menua plater kopuru handi baten erabileran oinarritzen den, elikadura-balio altua duten elikagaietan bakarrik sartzea dakar. Hau da, BZHU beharrezkoak diren konplexuak diren gorputzerako lan osorako.
3. Janariaren kaloria edukia eta eguneroko dieta osoa zenbatzea. Menuaren nutrizioa bizimoduaren araberakoa da.
4. Azukrerik gabeko eta gantz azidoen kontsumoa ahalik eta gutxien murrizteko. Janari azkarra, tartean, vareniki, dumplings eta beste erdi amaitutako produktuak - debeku zorrotzaren pean.
5. Karbohidratoak dituzten elikagaiak kontsumitzen dira 12-00 egunera arte. Gau hartan beranduago hobe da barazkiak (almidoiak dituztenak izan ezik) eta fruituak (mahatsa, banana eta azenarioak izan ezik).
6. Uraren oreka betetzea. Edateko eguneko araua bi litro da, lehen plateren, tea, kafea eta beste edari batzuen likidoak ez ditu barne hartzen. Adituek ur edalontzi bat edaten dute otordu baten aurretik ordubete lehenago. Horrek digestio-sistema martxan jartzea eta ondorengo janariaren zenbatekoa murriztea ahalbidetuko du.
7. Pisua galtzeko elikadura egokiaren menua lurrunetan, egosian, labean, gisatuan eta parrillan sukaldaritzan sortzen da. Frijituak, ketuak eta gaziak dira debekatuta.

Elikadura egokia janaraztea

Batzuek ziur asko palmondoaren tamaina zatiak murriztuz, dena pixka bat jan dezakezu, baina hori ez da oso zuzena. Elikagai talde bakoitza digeritzen da gure modura, eta beste plater batzuekin nahastuz gero, digestio eskasa ekar dezake, eta horrek koipe zelula berrien pilaketa mehatxatzen du aldeetan, sabelaldea eta ipurmasailak. Dietetek elikadura egokia duten produktuen bateragarritasuna garatu dute, behean eskaintzen denaren arabera, produktuak konbinatu ahal izango direla ulertzen lagunduko du, eta zer diseinu saihestu behar lirateke, kaloria estra multzo batetik babesteko.

Gorputzaren gehiegizko pisua aurreztea ez da gorputzerako kaltegarria, menu orekatu bat antolatu behar duzu. Elikadura dietetikoak ez du gose greba eta produktu nagusien iruzurrik eragiten. Aitzitik, dieta orekatua eta guztiz proteina, karbohidratoak eta nahiz eta gantz-multzoak izan behar ditu, baina ez animaliak, baina landarea.

Gosari erabilgarria - pisua galtzeko elikadura egokia

Lehenengo bazkaria garrantzitsuena eta garrantzitsuena da, eta hurrengo egunean energia organikoaren saturazioa hurrengo egunean datza. Gosarientzako argaltzeko menu bat da, gehien desberdina izan daitekeena, karbohidratoen eta proteinen elikagaien kontsumoaren arabera. Lurrun omelets, gaztanbera, fruitu lehorrak, jogurtak, fruta entsaladak eta gazta xerra askotariko toasts ere gehitu daitezke.

Janari zuzena - bazkaria

Bazkaria gorputz gogaikarrietan zentimetroekin borrokan ari diren pertsonentzako otordu garrantzitsuetako bat da. Dieta-afariaren menua haragi edo arrain produktuak leunki egosi, salda solteak, barazki-entsaladak eta ale zuri loredunak xerratan sartzen dira. Afaria osatzeko, fruta-gelatina edo tea berdea kopa ditzakezu.

Afari osasuntsua: elikadura egokia

Kontzeptu okerretik kontrakoa denez, ez dago afaria ukatzeko beharrik, kilo pisutsuak kentzeko. Pisua galtzerako afaria, behean agertzen den menua, gorputzari baraua saihestea ahalbidetzen du, hurrengo elikagai guztiak pilatzen hasten baitira, horrelako estresari aurre egiteko.

Pentsuak galtzen dituzten pertsonentzako afaria, ondorengo produktuak aurki daitezke:

• fruta eta barazki gozoa eta garratza;
• oilasko bularreko xerra txikia edo lurrunetan edo labean prestatutako haragi giharrak;
• zerealak uretan.

Pintxoak dieta egokia lortzeko pisua galtzea

Egunero 5-6 aldiz badira, otordu osoak ez dira nahikoak, beraz, adituek gomendatzen dute pintxoak dituzten otordu nagusiak txandakatuz. Dieta egokian pintxoak askotarikoak dira . Fruta-entsaladak, fruitu lehorrak, etxeko jogurtak (azukrea, marmelada, marmeladak, etab.), Squash edo beetroot kukurutxoarekin, xerra xerra batekin, ogi lehorrak gatz gutxiko xerra, fruitu gelatina ...

Pisu galera dietak

Pisu galera menuan sartu eta sartu behar diren backstage plater guztien artean, dietak dibertsifikatzeko aukera dago. Askok egunean janari mota bera jateko akatsa egiten dute. Lehenik eta behin, gorputzari dagokionez ez da gizatiarra, eta, bigarrenean, azkar aspertzen da, beraz, pisu galera egokia den elikagaien errezeta ahalik eta askotarikoa izan behar da.

Sukaldeburuko errezeta dietetikoak

Errezeta errazena, baina zaporetsua eta dietetikoa, zeinaren oinarria den cottage gazta, xarma Syrniki kontuan hartu daiteke. Plater hau prestatzea ez da denbora asko hartzen, eta zaporea ez da bertsio klasikorako bidea emango.

Gazta dumplings bran batekin

osagaiak:

• Gaztanbera gazta ertainekoa - 0,4 kg;
• arrautza pare bat;
• bran - 2 tbsp. koilara diapositiba batekin;
• mahaspasekin iluna - 1 eskukada.

Prestaketa:

1. Pasta ondo garbitu eta ura irakiten bota. Gorabehera bat ordubete igaro ondoren, ura xukatu eta mahaspasekin lehortu.
2. Landa-gazta sardexka batekin ehotzen da, luma txiki guztiak kentzeko.
3. Gehitu txiklea, arrautzak eta mahaspasekin lurrunetan gazta, ondoren gazta tarta gazta ondo nahastu dezagun.
4. Errezeta koipetako gazta esnekiak, dagoeneko ezagutzen dituzunak, frijitu gabeko zartaginean frijituta, landutako olio finduarekin batera.

Oilasko bularreko errezeta dietetikoak

Oilasko bularra oilasko karkasaren zatirik mingotsa da, beraz, dieta gehienetan ohikoena da zati hau erabiltzeko. Elikagai txikiko errezeta guztiak gutxiago zaporetsuak direla uste duen iruzurrak, honek bularreko plater bat erakutsiko du, labean labean mugurdiak, eztia eta mostaza.

Oilasko xerrak labean - dieta errezeta

osagaiak:

• mugurdi - 2 eskukada;
• oilasko xerra;
• granozko mostaza - 1 tbsp. koilara;
• eztia - 50 g;
• espeziak dastatzeko;
• irin irin - 3 tbsp. koilara.

Prestaketa:

1. Grind the berries.
2. Bularra moztu dugu zerrendatan, 10 mm-ko lodiera baino gehiago.
3. Platako platera sakonetan, mostaza eta eztiarekin orea egiten dugu.
4. Oilasko piperra, gatza eta arrautza irin-irina.
5. Frijitu pixka bat frijitu zartaginean bularra.
6. Labean labean 200ºCz 10 minutuz.
7. Oilaskoa berry saltsarekin batera zerbitzatzen dugu.

Entsaladak dietetikoak: pisu galera egiteko errezetak

Argi plater asko daude, bai kalori dagokionez, bai sukaldaritzan. Esate baterako, dietak entsalada errezeta behean eskaintzen duen txipiroiekin elikadura-balio handia du eta kaloria gutxi duen edukiarekin batera, gehiegizko pisua duten pertsonen menpe sartu ahal izateko aukera ematen du. Osagai artean, ez da garestia izango litzatekeena.

Calamari txikia entsalada txipiroiekin

osagaiak:

• txipiroi xerra egosia - 0.25 kg;
• oilasko arrautza - 3 pieza;
• entsalada tipula (ez mingotsa) - 1 pieza;
• jogurt, mostaza, gatza eta espeziak hornitzeko.

Prestaketa:

1. Arrautzak irakiten gogor.
2. Txipiroi zatiak zerrendatan moztu egiten dira.
3. Kuboetan moztutako arrautza frijituak.
4. Tipulak eraztunak erdi erditik moztuta.
5. Nahastu jogurt mostaza eta gatza gehitu, espeziak dastatzeko.
6. Txipiroi, arrautza eta tipula lotzen ditugu entsalada-ontzi batean eta uretan janzteko.