Sabeleko superfluidoen gordailuak gizarte modernoaren aztarnak dira: bizimodu sedentarioa eta elikadura irrazionala sentitu egiten dira. Estatistiken arabera, gehiegizko pisuaren lehenengo seinaleak gerrian hain zuzen ere zehazten dira, eta, gehien interesatzen zaigunez, leku hau zailagoa da.
Batez ere, hondartzaren denboraldian baino lehen, arazoa garrantzi handiagoa izaten hasten da, eta sufrimendu gehienak dietak eta cross-country kirol ariketak bidean daude.
Guztizkoa da, jende askok urdaileko pisua galtzen duen moduari buruz galdetzen du.
Lasterketaren zuzentasuna ulertzeko, beharrezkoa da gorputzari nola eragiten dioten aztertzea. Gorputzak azkarrago bizkortzen du, bihotzak modu eraginkorrean odola gainditzen du, prozesu metabolikoak areagotzen dira, birikak oxigenoarekin saturatuta daude. Epe luzera, izerditako sekrezioak askatzen hasten dira, toxinak eta toxinak askotarikoak askatzen baitira eta gibelaren funtzionamenduaren eraginkortasuna nabarmen handitu da.
Etengabeko prozesua pertsona baten tonu orokorra handitzeko oso eraginkorra da, muskulu talde ia guztiak baititu eta sabeleko muskuluak ez dira salbuespenik.
Baina gertakaririk interesgarriena gorputza gorputzaren gantzetik hartzen duen energia da, sabelaldea, besoak eta hankak batez ere kontzentratuta. Kasu honetan, garrantzitsua da sabelaldea kentzeko modu egokia izatea.
Hasiberrientzako martxan jartzeko gomendioak
Pisua galtzea sabela ondo nola exekutatu behar diren jakiteko, ez, dena banakakoa delako, baina arauak orokorrak daude. Muskulu-lesioak saihesteko eta lerdena irudia lortzeko, garrantzitsua da eskuineko karga aukeratzeko. Beharrezkoa da benetako emaitza lortzea, eta ez beti plazer moral bat exekutatzen ari den prozesutik. Denbora-eskala dago, gero etenik gabeko korrika egiteko zazpi minututan hasi eta egunero hogeita hamar minutu hazten dira.
Irekiera-erritmo moderatua hasieran bakarrik behar da, hasiberri eta hain zaila denean. Baina ibilbide luzeko gaitasunak lortzen diren heinean, beharrezkoa da gorputz-gantz erretzea sustatzea erritmo hori aurrera egitea. Hau erritmoa eta abiadura modu etengabe aldatzen baduzu, lortu ahal izango da. Esate baterako, egun batean bost minutu lasterka exekutatu eta minutu gutxiren buruan. Hurrengo egunean urrats labur eta luze bat konbinatu dezakezu. Hau da, gure gorputza ezohikoa den guztia egin behar duzu.
Nola exekutatu sabelean pisua galtzeko, adibidez, ulergarria da, baina lesioak saihesteko, exekuzio-prozesuaren arreta nahikoa ez ez ezik, gutxienez hogei minutuz iraungo duen berokuntza ere behar duzu.
Kirol arropa aukeraketa
Arropa egokia aukeratzeko oso garrantzitsua da. Kasu honetan, ez da hainbeste diseinua garrantzirik, erosotasuna eta erraztasuna baizik. Arreta berezia jarri ezazu etorkizuneko kirol oinetakoei, entzierroaren erosotasun guztien% 80 horren araberakoa izango baita.
Helburuko emaitza lortzeak bizkortzeko, pisu galera motzari arreta jar diezaiokezu. Izerdia, gantza erretzea eta zelulitisa gordailuak murriztea estimulatzen dute.
Zenbat denbora behar dut urdaila garbitzeko?
Gogoan izan beti egunero azkar exekutatu behar duzula, ez noizean behin. Erregimen zorrotz bat ezarri zeure buruari eta eguraldiaren arabera itsatsi. Ez itzazu aitzakiak exekutatu behar izan ezkero.
Jende askok exekutatzen ari den eguneko hilabete bat behar du egoera hobetzeko, eta batzuk gutxienez bi behar dituzte.
Urdaila kentzeko modu egokian nola egin jakiteko, honako hau esan dezakegu: egunero, hogeita hamar minututan, gutxienez, eta arropa egokia hautatuta.