B bitamina taldea zortzi osagai dago, eta horietako bakoitza oso garrantzitsua da gure osasunarentzat. B bitamina esker, gure gibela, nerbio sistemak eta ikusmen organoak normalean funtziona ditzakete. Gainera, bitamina-talde bat gabe egin dezakete beren metabolismoa normalizatzeko eta digestio sistemaren funtzionamendua hobetzeko.
Nolabait esateko, elikagaiak B bitamina asko duen galdera garrantziaz azpimarratu daiteke giza gorputzak bere osagaiak ekoizten dituen zientzialarien baieztapena. Baina, ikerketen arabera, irteera independente horren zenbatekoa ez da egokia.
B1 bitamina duten produktuak
Batez ere, elementu honen defizita epe luzeko kaloria baxuko dieta ikusten da. B1 iturri aberatsena, bitxikeria nahikoa, gari aleak kimuatzen ditu. Gainera, asko dago gibela eta ale. Ekilore-haziak dastatzeko aukera baduzu, ez duzu elementu honen falta sentitzen.
Beharrezkoa denez, dieta bakoitzak honako osagaiak izan beharko lituzke: babarrunak, patata, zekaleen ogia, buckwheat porridge . Garrantzitsua da, B1: uraren disolbagarriak diren bitaminak, beraz, gehiegizkoak ez du mehatxatzen.
B2 bitamina duten produktuak
Bitamina honen zati handi bat fruitu lehorretan aurki daiteke. Gainera, fruitu lehorrak zerealak erabat ordezkatu daitezke, nahiz eta B2 maila askoz txikiagoa izan.
Barazki-dieta batean eserita baldin badago, elementu honetarako, aza eta piperbeltz bulgaria arretaz aipatu behar dira. Zer jakin behar duzu, barazki horiek gordinak jan behar liratekeela. Fruta aukeratzen baduzu, B2 apricots asko dago.
Zein elikagai ditu B3 bitaminak?
Bitamina hau ere deitzen zaio azido nikotinikoa. Gorputzean betetzeko, nahikoa arreta behar duzu babarrunak, fruitu lehorrak, gazta gogorra, perrexila, datak. Era berean, animalia-jatorriko produktu asko dago oraindik: hegaztiak, behi, arrautzak.
Oso garrantzitsua da elementu honekin gehiegizko dosia ez izatea. Horrek gibelaren funtzionamendu normalak eten ditzake eta, azkenean, goragalea kronikoa sentituko duzu, bero sentimendua, larruazala lehorra izango da eta arritmia erasoak osoak izango dira.
Zein produktu da B5 bitamina?
Batez ere, gibeleko elementu hau, baina bere erabilera erabat landarearen jatorria duten produktuek ordezkatu dezakete. Beraz, B5 ere perretxikoetan, ilar berdeetan, artoetan eta fruitu lehorretan ere ugari dago.
Gogoan izan bitamina hori tenperatura altuetan oso azkar suntsitzen dela. Interesgarria da ere alkohol asko, lo egiteko pilulak eta kafeina .
B6 bitamina aberatsa duten elikagaiak
Oso zaila da gorputzean B6 gabezia aitortzea, elementu komun hau sarritan gertatzen baita landare eta animalien produktutan.
B6 bitamina barazkiak, tomateak, azalorea, bananak, patatak, zerealak, arrainak, haragiak eta esnea ugariak dira.
Zer elikagai daude B9 bitaminak?
Elementu hau nahikoa da legamia, babarrunak, erremolatxa, azenarioa eta osorik. Animalia jatorriko produktuei dagokienez, B9 gibela, kabiarra, gorringoa eta gazta ugari dago.
Bitxia da gorputzak elementu hori pilatu ahal izatea, beraz, denbora gutxian zure dietak aurreko produktuen erabilera baztertzen ez badu, ez da ezer gertatuko.
B12 produktuetan?
Garrantzitsua da produktuek eta landareek ez dutela elementu hori beren kabuz bere osotasunean sintetizatzeko gai. Baina animalia desberdinak ehunean gorde ditzakezu, beraz oso garrantzitsua da zure dieta behi, arkumea, txerri edo hegaztiak izatea.