Pisua galtzea nahi baduzu eta, horretarako, nutrizioan zeure burua mugatu nahi baduzu, zuregana hurbiltzen hasten gara, pisua galtzen duzun bitartean ezin duzu janariaren zerrenda ez da lehen begiratuan bezain handia. Hori dela eta, dieta jarraituz, ez bakarrik gozoak, baina baita anitzak ere jan ditzakezu. Baina ez da nahikoa izan beharrik, ikusi zer produktu ez gomendatzen menuan sartu eta zergatik.
Pisua galtzen duzun bitartean ezingo duzu jan.
Produktu horietako zerrendatik hasiko gara, hobeto esanda, printzipioz uko egiteko. Zigorraren gainean, noski, lehenik eta behin, janari azkarra deitzen dutenak. Ez duzu txip , hamburger, cheeseburger, pintxoak, adibidez, crackers, txipiroi lehorrak eta beste pintxoak jan nahi duten jende askok garagardoarekin kontsumitzen.
Gainera, hobe da gozogintza produktuen alde egitea, eta ez bakarrik pastelak eta pastelak, baizik eta baita gozokiak, cookieak eta gozoki gozoak ere. Noski, indarra ez bada, astean behin janari txiki bat jan ahal izango duzu, adibidez, gozokiak edo profiteroleak, baina arrazoizkoa da ez egitea.
Zer ezin da askotan jan pisu galera duen dieta batekin?
Orain zerrendatu produktuei taula gainean agertzen diren 1-2 astean behin. Zerrenda, noski, txerriki eta gantzez zuzentzen da, gantz gehiegi dutenak. Jakina, 5-7 egunetan pertsona batek 10-20 gramo koipe edo 10 txerri txuleta jaten baditu, hondamena ez da gertatuko, baina eguneroko antzeko produktuak ez dira erabiliko.
Zerrendako bigarren zenbakia gurina da. Erabileraren gehienezko tasa eguneko 5-10 g bakarrik da, hau da, zereal edo ogia sortako zereal bat jan dezakezula, baina ez gehiago. Ez da beharrezkoa produktu hau erabat uko egitea, pertsona batek behar dituen koipeak.
Eta, azkenik, ohorezko hirugarren tokia karbohidrato kopuru handia duten zenbait produktu okupatu ohi da, hau da, jende askok gogoko duen pasta gogokoena gutxiago jan beharko du. Karbohidratoek zer jan dezaketen jakiteko, pisua galtzen ez dutenean ulertu ahal izateko, beti erosi produktuaren ontziari, produktua ia proteina ez bada, baina karbohidratoak eta gantzak kopuru handia badute, ez da erosiko. Karbohidrato askoren kasuan, eta ia ez dago proteina eta gantzik, adibidez, zerealetan, produktua jan dezakezu, baina ez afaltzekoa.
Zer barazkiak ezin jan pisua galtzen duenean?
Zerrenda hau ez da arraroa, nutrizionistek onartzen dute patata-kontsumoa bakarrik mugatzea eta frijituak baldin badira. Azken ikerketen arabera,
Halaber, pisua galtzen ari den fruta-mota ez den fruta zerrenda da. Bananak banan-banan erabiltzea komeni da 3-4 egunetan, eta maiz erabiltzen ez diren mahatsak . Menuan sartutako beste fruitu guztiak ez dira soilik posibleak, baina beharrezkoak ere badira, bitaminak dituztelako.
Dietetika alorrean egindako ikerketa berriek frogatu dute ezin dela guztiz bazter utzi dietak edozein produktu, dagoeneko aipatutako janari azkarra ez bada, hobe da inor ez izatea. Produktu bakoitzak substantzia jakin batzuk ditu gure gorputzeko funtzionamendu normalerako beharrezkoak direnak, kaloria handiko elikagaiak erabiltzeak mugatu ahal izateko, baina oraindik ere ez da dieta erabat ezabatu, lehenago gomendatu zen bezala.