Jakina, denbora luzez gimnasioarentzako bidaia bat antolatu duzu, kirol jantzigintza modukoena eta harpidetza garestia (insultinga ez izateko) baina denbora eta energiarik eza ez zaituzte uzten etxetik ateratzeko eguna amaitzean.
Tabakoaren gimnasia japoniarra pisu galera sistema da, pisua galtzen dutenentzat bereziki asmatu dena, baina denbora pertsonala estimatzen du.
Tabakoaren gimnasia egiteko, alfonbra bat behar duzu, helduleku batekin eta tenporizadorearekin. Tabakoaren gimnasia ariketa bakoitzaren ondoren zure emaitza grabatu egingo duzu - hau da motibazio modu bat, jokoaren espiritua esnatzen. Ariketa bakoitzaren iraupena 20 segundo da - tenporizadore bat behar du, gainerako ariketak - 10 segundo. Ariketa bakoitzaren ostean, erregistratu errepikapen aspergarria zure estatistiketarako.
Tabakoaren gimnasta protokoloaren konplexu osoa 4 minutuz bakarrik irauten du, XXI. Mendean betiko lanpetuta dagoen jendearentzat aproposa. Baina lau minutu igaro ondoren sentimenduak larriak izango dituzu, gimnasioan aritu diren ordubete bat balitz bezala.
Tabakoaren gimnasia ariketa konplexuak
- Korrika egitea - Belaunak ahalik eta gutxien bota eta saiatu haien palmondoak estali aurretik.
- Börpy - etzanda dagoen puntuan salto egin, estutu, zure eskuak zure eskuekin salto egin, gorantz doa gorputz osoa eta jarraitu ariketa lungean etengabe, fase batetik besterako etengabe mugituz.
- Lurrean jartzen gara, eskuin hankea luzatzen da, ezkerreko hanka belaunean makurtzen da. Exhalationean eskuineko hanka altxatzen dugu eta gorputzarekin eta eskuekin luzatzen dugu.
- Börpy - errepikatu ariketa 2.
- Errepikatu ariketa 3 ezkerreko oinean.
- Börpy - errepikatu ariketa 2.
- Gure bizkarra aldatzen dugu - urdaileko eserlekuetan jartzen dugu, oinak gure laguntzaile baten azpian (esate baterako, sofa bat) azpian sakontzen dugu, buruak gure buruak atzean jartzen ditugu, gorputzetik lurrera irteten garenean.
- Börpy - errepikatu ariketa 2 gehienez.