Pisua galtzeko, kardio eta indarra karga konbinatu behar duzu. Hori badakigu. Beraz, 20 minutuko lasterketa bat egingo dugu eta laster exekutatzen dugunean pisu galera ariketa onenak egiten hasiko gara.
Galdera bat dago, zer pisu galera ariketak hobeak eta eraginkorragoa izan daitezke eta profesionalek sekretuan erantzun. Zure gastu materialetik ez da pisua galtzearen araberakoa izango, nahikoa izango da pisua pisua pisua kargatu eta etxeko ekipamendu soilen pisua. Emaitza azkarrago erabiltzeko eta azkarrenetariko bat da fitball. Beraz, jog honen ondoren, pisu galera on fitbole ariketa multzo onena egiten dugu.
- Eseri beheko solairuan, ukondoetan eserita. Baloia hanken artean lotzen da, bihurguneak eta hankak desegiten ditu - 8-16 aldiz.
- Gure hankak zuzenean mantentzen ditugu eta 8-16 aldiz baloia bira egiten hasten dira.
- 1 eta 2 ariketako ikuspegi bat egiten dugu.
- Lurrean etzan gara, burua atzean eskuak. Gorputz-igogailuak egiten ditugu, errepikapen kopurua 24 da, 8 igogailuren ordezko eta alde batera igotzen gara.
- Goratu pelbisa gora eta mantendu posizioa. Ezkerreko hanka altxatzen dugu, pelbisa txikiagotu, jaistea eta jaistea. Beste aldera errepikatzen dugu.
- Hankak hanken artean bultzaka eta hanka zuzenean goratu 90ยบ-ra.
- Jarraitu igoera, baina goiko baloia eskuetan eskuetan hartzen da - 8-16 aldiz.
- Alderantz eskuak, hankak baloiarekin ere bateratzen dira, ondoren beste bat.
- 90eko hamarkadan planteatutako hankekin bihurritu egiten ditugu.
- Alboan uzten dugu, baloia hanken artean estutu eta hankak zuzen gora igotzen ditu.
- Hankak altxatzen ditugu aurrera eta atzera. Beste aldera errepikatzen dugu.
- Eskua eskuineko azpian jarri dugu baloia, gainean eserita, ezkerreko hanka altxa eta altxa, gero hasiko da.
- Hanka altxatzen dugu aurrera eta atzera.
- Ezkerreko hanka aurrean, goratu eta jaiki.
- Alderantz aldatzen dugu eta eskuineko hanka errepikatu 12-14 ariketatik.