Oatmeal porridge onurak bizimodu osasuntsua atxikitzen dutenek oso ondo ezagutzen dute, jan eskubidea dute eta beren figura ikusi. Oatmeal da, konposizio aberatsa eta kaloria gutxi duen edukia, haur eta helduentzako gosari ona dena. Baina, oatmeal porridge prestatzen, arreta jarri behar duzu zenbat kaloria sartu duzu, produktu ezberdinak gehituz.
Oatmeal porridge-ren balioa
Elaboratu gabeko oloa da gehien. Zerealak zerealen artean liderra da proteina edukiak (% 13) eta gantz (% 6). Hala eta guztiz ere, olo arruntak luzaroan sortzen dira, beraz, kontsumitzaileak oatmeal jatea izaten da.
Olozko malutak artean, sukaldaritza berehalako malutak gehienak ez direnak dira. Horien artean, substantzia erabilgarriak kendu egiten dira, eta horri esker, malutak minutu batzuk barru prestatzen dira. Mingatxea hau oso erraza da prestatzeko, baina oso erabilera gutxi da.
Moztutako artean, gehien erabilgarriak dira olo malutak. Nahiz azkar prestatuak ez diren arren, substantzia baliagarri guztiak gordetzen dira gehienez.
Oatmealen edukia kalorikoa sukaldean zehar gehitu denaren araberakoa da. Porridge esnean, gurina eta baia dutenek, urarekin egositako porridge baino kaloria gehiago edukiko dute. Zer nolako otorduak prestatu nahi duzunaren araberakoa da.
Pisua galtzen baduzu, hobe da oatmeal ura prestatzea. Kasu honetan, gorputzek 100 kaloria besterik ez dituzte jasoko 100 gramoko txerriki. Horrez gain, porridge kolesterol kaltegarria zenbatekoa murriztuko du eta metabolismoa hobetzeko, oatmeal jateko pisua galtzean zehar ere hitz egiten du.
Oatmeal jaten baduzu prestakuntza egin ondoren, ordaindu egin dezakezu
Beno, eta gaixotasunaren ondoren osasuna berreskuratzeko edo sendotzeko beharra badago, otorduak egosi ahal izango dituzu esnea, azukrea eta olioa gehituta. Horrela, gorputzak 303 kaloria baino gehiago jasoko ditu.
Oatmeal baliagarria den egunetan zehar galdetzen baldin baduzu, arreta ezazu kalorien edukia eta osaera. Kalte gutxiko edukia egon arren eguneko barauetan, oatmealek gorputza saturatu dezaten laguntzen diote nutrienteei, energia eta bizitasunari. 100 gramoko ur-oloa 15 gramoko karbohidrato dauka, 3 gramoko proteina eta 1,7 gramo gantz.