Menopausian ondoren, emakume askok irudia aldatzen hasten dute eta gabeziak ezkutatzen dituzten arropa jasotzen saiatzen dira. Jateko kaltegarriak ez ezik, aldaketa hormonal jakin batzuetatik ere hobeak lortzen ez dituztenek gomendio eraginkorrak eskaintzen dituzte, edonon adinaren arabera mantentzen laguntzen dutenak ...
Zenbait iturriren arabera, ezinezkoa da kilo gehigarririk kentzeko dietak 40 urte igaro ondoren, baina pisua galtzea banakako prozesua da eta adierazpen hori ezin da emakume guztiei aplikatu.
Kilo gehigarrien kausak
- Adin honetan, emakumeak muskulu masa zenbatekoa gutxitzen du, eta, aldi berean, koipearen ordez. Gainera, muskuluak gutxiago kontsumitzen dituzun kaloria gutxiago.
- Adinaren arabera, gorputzean metabolismoa motelagoa izaten da eta elikagaiak ez digeritzen hain azkar, eta horrek kilo gehiago sortzen du.
- Emakume batzuetan, motorren jarduera adinaren arabera gutxitzen da eta metabolismoa eragiten du . Hau da, kaloria gutxiago kontsumitzen da, eta horrek esan nahi du dieta berarekin ere pisua gehitu daitekeela.
Nola kilo estra kentzeko?
Pisua galtzea eta ispiluaren ispilua gozatzea berriro ere, lehentasunezko lehentasunak behar bezala lehentasuna eman behar zaie. Benetan hau nahi baduzu eta helburu bat ezarri, orduan pisua galtzeak hasieratik hasten dira.
- Helburua ez da pisua galtzea eta bizimodua aldatzea, emakumeek pisua galtzen saiatzen baitira, dieta ugari erabiliz, eta horrek emaitza ematen badu, aldi baterako izaten da.
- Zure dieta kaloria edukia murriztu% 10. Gainera, nutrizionistek gomendatzen dute otordu batzuk jatea, gutxienez 4 aldiz egunean. Horrela, tasa metabolikoa handitu eta gosea kentzeko aukera izango duzu.
- Pisua galtzeak atsegina ekarriko luke. Osasuntsu lo egin ezazu, joan zaitez kirolarentzat, pisua galtzen ez duen bitartean, baina baita organismo osoarena ere. Ez ahaztu prozedura kosmetiko eta masaje desberdinak, sentsazio zoragarria eta erlaxazio zentzua ematen dituztenak.
5 urte ondoren gomendatzen diren 5 produktuak:
- Gereziondoak lycopenean duen osaera dauka, gorputza erreakzio oxidatiboak babesten dituena;
- Omega-3-gantz-azidoak dituen linseed-olioa, beharrezkoa da organismo baten gaztetzea;
- Cranberry zukuak bere bitamina C bitamina eta aminoazido garrantzitsuak ditu , gorputza gaztetzeko;
- yogurt, ardi-esnez egindakoa, muskulu-ehunaren egoera hobetzen du eta gorputzaren zahartzea eragozten du;
- Walnutek minbizi-zelulak eragiten dituzten entzimak dituzte.
5 emakumek 40 baino gehiago dituzten debekuak:
- animalien gantzak;
- gozokiak;
- erreta;
- kafea;
- kontserbatzaileak, eta abar "produktu kimikoak".
Beharrezko karga fisikoa
Nahi duzun kirol onargarriagoa egin dezakezu.
- Ariketa aerobikoa (adibidez, korrika, igeriketa, dantza, txirrindularitza). Karga mota honek gorputz handia egiten du eta gehiegizko pisua kentzeko laguntzen du.
Horrez gain, ariketa aerobikoa obesitatea izateko arriskua murrizten du, baita bihotz eta hodietako arazoak ere. - Galdetu kargak (batez ere simulagailuetan edo dumbbells-ekin, barbells-ekin). Horrelako prestakuntza galdutako gihar ehunaren eta larruazalaren tonua areagotzen du.
40 urte daramatzaten emakumeak onenak dira yoga, pilates, aqua aerobics edo bodyflex.
Gomendioak jarraitzen badituzu, 40 urteren buruan kilo gehiago kezkatu beharko duzu.