Urteberriko oporretan ez da apurtu eta ez da ezer jaten, aholku baliagarria behar da.
- Produktu nagusiak barazkiak dira . Saiatu barazki-entsaladak eta pintxoak jan jai-mahai batean. Jakina, hobe da fresko horiek erabiltzea, baina pare bat pare egosi ditzakezu, labean erreak edo labean. Pikillo mota desberdinetakoak baztertu egiten dira, gosea eragiten duten heinean. Landare-entsaladak onenak dira oliba olioarekin jantzita. Maionesa bezala, adibidez, jogurt natural edo krema garratza ordezkatu daiteke.
- Haragia ordezkatu itsaski . Haragia gorputz osoan nahikoa digeritzen da eta beste plater batzuekin konbinatuz gero, gorputz osoa egongo da denbora laburrean eta jan ondoren dena gantz bihurtuko da. Horregatik, haragia arraina eta itsaskia ordezkatuko da, edo, muturreko kasuetan, oilaskoarekin. Horiek bakarrik prestatu behar dira behar bezala, olioa, maionesa eta kaloria handiko saltsa gehitu gabe.
- Mugimendua bizitza da . Ez ezazu arratsalde osoa jai taula batean. Parte hartu lehiaketa guztietan eta dantzan. Kanpoan ibiltzeko eta snowball-ekin jolastu dezakezu. Horregatik gutxiago jan eta jaten dituzun kaloria erreko duzu.
- Alkoholaren gutxienekoak . Edari alkoholdun sendoak oso kalorikoak dira eta gosea ere eragiten dute. Hori dela eta, likoreak, koñaka eta vodka erabiltzea baztertu egin behar da. Ordeztu ardo zuri lehorra eta xanpaina. Beno, alkohola erabiltzeari utziz gero, are hobea izango da.
- Postre perfektua . Urteberriko postre zoragarria fruta eta gazta izango da. Fruitu freskoa eta fruitu lehorrak eta bestelako postre baliotsuak bihur daitezke. Ohiko pastelak eta pastelak, kaloria oso altua eta energia ekoizteko erabiltzen ez diren karbohidratoak, gantz bihurtuko dira. Gozokiak oso zaila dira digeritzeko eta sabeleko sentimendua sortzen dute sabelean.
- Ordeztu janaria komunikazioarekin . Plater aditiboan jarri beharrean, gonbidatuekin interesgarria iruditu. Elkarrizketan gogotsu dagoen jendea gutxiago jan egingo da.
- Ez presarik . Ez ezazu 2 minutu behar platerean jartzen duzun guztia jateko. Frogatzen da, orduan eta motelagoa den pertsona jaten du, hobeto janaria digeritzen da eta saturazioa sentsazioa lehenago dator.
- Piztu argia . Aholku bitxiena, baina benetan funtzionatzen du. Urteberri bezperan, argi distiratsua piztu. Zientifikoki frogatu da egoera horretan pertsona batek erdi iluntasunean baino askoz gutxiago jaten duela.
Dieta ez da oztopo komunikaziorako
Janari askok emakumeek oro har Urtarrileko harrera bisitak ukatzen saiatzen dira, ez dutelako galderarik erantzun nahi eta pisua galtzen duten erabakiari buruzko iruzkinak entzun. Baina geldialdi honetatik kanpo geratzen da.
- Jai eguna antolatu, opor giroa sortu eta inork ez du jan egingo.
- Ez duzu zure dietak txantxetan erreakzionatu beharrik, besterik gabe, ez jarri arretaz edo txantxe atzera.
- Erabili trikimailu batzuk, esate baterako, topa bakoitzean ez edaten,
baina edalontzia zure ezpainetan. - Jai mahai batentzat, irudia jarraitzen duten pertsonen ondoan eseri eta janari mugatu egiten zaie. Elkarrekin, "borroka" askoz errazagoa izango da.
- Arratsaldeko jabeek zure lagunak badira, orduan hurbiltzen zaizkizu eta dieta bat zarela azaltzen dute. Horregatik, laguntza jasoko duzu eta egoera deserosoak saihestu ahal izango dituzu.
- Galdeketak baztertzeko, esan tratamenduan zaudela eta medikuak alkohola edaten eta kaloria handiko otorduak jatea debekatzen du. Arrazoizko arrazoi on bat begiak gogotsuak kentzeko lagunduko dizu.