Gehiegizko pisua gehiegizko kaltea saihesteko, orekatua duten dietak arretaz aukeratu behar dituzu. Dieta Mediterraneoko menua ere nabarmentzen da, eta horrek kilo gehigarririk ez galtzeko aukera ematen du, baina baita osasun arazo ugari ere.
Mediterraneoko dietak egindako errezetak eta menuak
Pisu galtzeak bere oinarrizko printzipioak ditu bere oinarria, dieta hau ez da salbuespena:
- Gosaltzeko, karbohidratoak behar dituzu egun osoan zehar, baina afaria erraza izango da eta proteinak eta barazkiak ere sartuko dira.
- Barazkiaren eguneroko araua gutxienez 1 kg da, gordinik eta egosi moduan.
- Hiru otordu nagusiez gain, aste bateko dieta Mediterraneoko menuetan gehitu behar dira pintxoak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, jogurtak, kakahueteak eta azenarioak.
- Eguneko fluido arauak 7-8. ur araztua. Garrantzitsua da edatea jan aurretik, gosea asetzeko.
- Dietaz geroztik, guztiz ezabatu behar dira elikagai finduak, esne osoa, janari azkarra eta beste elikagai batzuk kaltegarriak irudian.
Mediterraneoko dieta menua pisu galera elikagaien piramidean oinarritzen da. Behealdean daude zure dieta egunero sartu behar diren produktuak. Karbohidrato konplexuak dituzte, esate baterako, zerealak, pasta eta ogia irina osotik. Eguneko menuan, oliba olioa, fruitu lehorrak, barazkiak, frutak, belarrak eta espeziak ere sartu behar dituzu. Hurrengo mailan hiru aldiz astean baino gehiagotan kontsumitzen duten produktuak daude. Talde honek arrainak, haragi gordinak eta gazi-esneak hartzen ditu barne. Elikagaien piramidearen goialdean astean behin jan daitezkeen elikagaiak: haragi gorriak, gozokiak, opilak, patatak, arroza eta gurina.
Mediterraneoko dieta baten asteko menuaz gain, errezeta ere prestatu behar da.
Berenjena erroiluak
Atsegina handia, eguneroko eta jai mahaiaren apainduko duena.
osagaiak:
- berenjena - 2 pieza;
- tomateak - 3 pieza;
- feta - 120 g;
- oliba olioa - 1 tbsp. koilara;
- intxaurrak - 75 g;
- perrexila eta olioa frijitzeko.
prestaketa
Berdelek garbitu eta moztu 5 mm-ko lodiera duten plaketan. Frijitu batean, berotu olioa eta berenjena frijitu 2 minutuz. alde bakoitzean. Jarri horiek napkinetan. Tomateak tomateak kendu eta marrubi lodiak moztu. Irabiagailua erabiltzea, gazta irabiatu oliba olioarekin eta berdeekin. Ondorioz, koherentzia homogeneoa lortu beharko litzateke. Xerra bakoitzeko, jarri 1 koilaratxo masa, tomate xerra eta intxaur, eta gero erroiluak bota.
Tomatearekin tortilla
Gosaltzeko aukera paregabea, plater goxoa eta zaporetsua delako.
osagaiak:
- arrautzak - 3 pieza;
- tomateak - 3 pieza;
- esne - 100 ml;
- oregano - 1 koilaratxo;
- albahaka - 1 koilaratxo;
- oliba olioa - 20 ml;
- berdeak, gatza eta piperra.
prestaketa
Zartaginean, bero-olioa eta frijitu tomate-zatiak xerratan 5 minutuz albahaka moztuta. Banan-banan, esnea arrautza irabiatu eta gero, lortutako nahasketarako, jarri espeziak, gatza eta txikitutako berdeak. Arrautza nahasketa zartaginean sartu, itxi tapa eta frijitu bost minutuz.
Peach budina
Postre gozoak, maitaleak gozoak. Aurkeztutako produktuak 4 pertsonentzako nahikoa da.
osagaiak:
- mertxikak - 300 g;
- arto-starch - 1 elementu;
- olioa-50 g;
- azukrea - 0,5 tbsp. + 2,5 tbsp. koilarak;
- arrautza - 1 pieza;
- esne - 0,5 elementu;
- krema garratza - 2 tbsp. koilarak;
- irina - 2/3 elementu;
- hautsezko gozogintza - 1 koilaratxo.
prestaketa
Peaches kubo txikitan moztu, gehitu 2.5. azukre eta almidoiaren koilarakada. Sute txiki bat jarri eta irakiten jarri, nahastuz. Banan-banan, gurina igurtzi azukrearekin, eta, ondoren, jasotako masa bidali arrautza, esnea, irina eta krema garratza. Nahastu uniforme arte. Moldetan, jarri betegarria eta bota arrautzeztatu. Sukaldatu labean ordu erdi batez.
Diet menua: