Sarritan, XXI. Mendeko gaixotasuna obesitatea deritzo. Gaixotasun hau hormona eta metaboliko nahasteen ondorio izan daiteke batzuetan. Baina kasu gehienetan, bizimodu sedentarioa eta dieta okerra eragiten ditu. Ez da sekretu bat, kasu honetan obesitatearentzako dieta sendagarriak bakarrik baimentzen baititu, kasu honetan jarduera fisiko mota asko debekatuta baitira.
Dieta №8 obesitatea izateko
Obesitatea duten pertsonentzako (haurrak barne) dietak barietate ugari ditu, baina oso ezaguna da Pevzner-en 8ko dieta-taula. Jarraitzaile talde batek zientzialari honek gaixotasun mota asko dituzten pertsonen elikadura-sistemen dietak garatu ditu, eta horietako bat obesitatea duten pertsonentzat bereziki diseinatua dago.
Obesitatearen aurkako dieta honen ekintza zuzenduta dago: alde batetik, metabolismoa hobetzen du, bestalde, gordailuaren kantitatea murriztu egiten da. Haurraren dieta obesitatearentzat ere erabil daitezke printzipio guztiak.
Lehenik eta behin, honako produktuak dietak baztertzen ditu:
- gari-irina, gozogintza-mota guztietako produktuak;
- alkohol mota guztietan;
- gantzak - haragia eta sukaldaritza;
- edozein elikagai zorrotz edo saltsa;
- espeziak, espeziak, ongailuak, saltsak (batez ere maionesa);
- edari gozoak, zukuak eta kakaoak barne;
- patata, zerealak, pasta edo lekaleak dituzten zopak;
- haragi, arrain eta hegazti gantz maila;
- gozogintza guztiak;
- mota guztietako azukrea, marmelada, eztia;
- arraina, haragia;
- saltsak eta ketuak;
- fruta eta fruitu gozoak;
- esnekiak, gaztainak, gaztak eta krema barne;
- beets, patatak, azenarioak, ilar berdeak;
- arroz zuria, pasta, semola eta oatmeal, lekaleak.
Obesitatearen aurkako dieta oso zorrotza da, baina, hala ere, dieta nahiko ona eskaintzen du. Honako produktu hauek sartzen dira:
- zekale eta belarra (3 eguneko xerra gutxienez);
- begetarianoa zopak;
- lean hegaztiak, arraina eta haragia (egosia);
- itsaski zati txikietan;
- gantz gutxiko esnekiak - mugatuak;
- Buckwheat, perla, garagar-zerealak mugatuak dira, gainerakoak baztertzen dira;
- barazkiak ez diren barazkiak - mugagabea;
- Edulkoratzaileak: aspartame, xilitol, sorbitol, sacarina.
Edarietatik ardo beltzaren tea edo salda ahula gomendatzen da, ahal izanez gero azukarik gabe, muturreko kasuetan - azukre ordezkoekin. Baina noizean behin ere baztertu behar dute edaririk gabeko edarien lehentasuna emanez.
Hainbat gradu obesitateko dieta
1 edo 2 gradu obesitateko dieta bat behar baduzu, hirugarren graduko obesitatea baldin baduzu, produktuen zertxobait desberdina izango da. Beraz, kontuan hartu mugak, parentesi artean ikusten duzun hirugarren graduko obesitatearentzako obesitatearentzako araua, 1-2 graduko datuak ondoren:
- esne gantz gutxiko edo% 1 kefir - 2 edalontzi mehe (1,5 kopa hirugarren mailan);
- lean behi eta beste gantz gutxiko haragi - 200 g arte (150 g arte);
- gantz gutxiko arraina - 100 g arte (antzekoa);
- Txerri gazta% 0,8-5 gantz edukia: gehienez 1 pack (gehienez erdi pack bat);
- oilasko arrautzak 1 pieza (antzekoa);
- gurina - 20 g baino gehiago (15 g baino gehiago);
- krema garratza% 10 gantz edukia - 400 g baino gehiago (250 g baino gehiagokoa);
- barazkiak (patatak izan ezik) - 400 gramo baino gehiago (300 g baino gehiago ez);
- patata (frijituak zorrozki debekatuta) - 200 g arte (150 g baino gehiago);
- sagarrak berdeak dira - 1 pieza (1 pieza);
- zekalea atzo ogia - 150 g arte (hirugarren mailan obesitatea debekatuta dago).
Arau hauei jarraituz, egoera aldatu eta pisua galtzen duzu. Obesitatea ez da norberaren disgurutzearen kanpoko manifestazio bat, baizik eta barneko organoen gaixotasun desberdinen bide zuzena ere.