Emakume askok uste dute overeating kausa gosea handitzea dela, baina hori erabat okerra da. Gosea gosearen lagun etengabea den aldetik oker dago. Esate baterako, desioak jan ahal izateko plater baten usaina, eta gosea hondatu - egoera estresagarria. Hori dela eta, gehiegizko pisua izateak salatu ez duenez, ez da zuzena, baizik eta arazo horri aurre egiteko gosearen kostuak pentsatzea.
Gosearen arrazoiak
Pertsona batek sarritan ohartzen da gosea dela seinale fisiologiko deitzen zaio, urdaileko zurrupatu edo errukiturik, eta abar. Une honetan, gorputzak energia gehiago kontsumitzen du, intsulina-maila igo egiten da eta urdaila hasten da azkarrago kontratatzen, elikagaiak behar ditu. Horrez gain, odolean glukosa maila gutxitzen da eta garunaren seinale bat da janaria dela.
Azken ikerketek erakutsi dute gosearen sentimendua larruazalpeko koipearen eraginpean zuzenean eragiten duela, horietako asko badago nahigabea dela.
Gosea beste ingurumen tenperaturaren araberakoa da: hotzagoak, janariaren nahia handiagoa da. Faila osoa energia-kontsumoa areagotzea da, gorputzaren tenperatura mantentzeko.
Gezurra psikologikoa
Batzuetan gosea fisikoa sentitzea nahastu daiteke bere "bikoitza" - gosea psikologikoa. Hori dela eta, agian gosea handitzen baduzu, benetan nahaste psikologiko baten adierazgarri da.
- Maitasuna eta komunikazio falta sarritan konpentsatzen du janari goxoa.
- Egoeraren gosea, hau da, pertsona batek buruan duen pisua gizartean deiturikoa dela pentsatzen badu, hitzaren zentzu literalean irudikatzen hasten da.
- Bizitza aspergarria eta monotonoa bihurtzen denean, pertsona batek barietatea bilatzen du elikagaietan. Aukera hau gosearen bariantzari dagokio.
- Sarritan jendeak janari kopuru handia erosten du, erraz ordaindu dezaketen norbait frogatzeko. Fenomeno hori segurtasunik ezaren edo egonkortasunaren gosea deitu daiteke.
- Zenbait pertsona kilo gehigarrietatik arazoak ezkutatzen dira eta kanpoko estimuluetatik babestuta daude.
Nola gezurra benetako gosea bereizteko ikastea?
Ezberdintasun zeinuak daude.
- Gorputz gosea pixkanaka agertzen da, baina psikologikoa berehala.
- Gosearen zentzu erreala sabelean kokatzen da, eta faltsua alda daiteke buruan eta jaisten da.
- Gose fisikoa ez dago emozioekin zerikusirik, "faltsua" bertsioari ezin zaio esan.
- Gosea psikologikotik jaten baduzu, segur aski, urdaileko pisua sentituko duzu, baina ez satietarik.
- Beno, seguruenik, desberdintasun nagusia gosearen kausa da.
Pertsona batek gosea fisikoa sentitzen duenean bakarrik jaten duenean, ez luke gehiegizko pisuaz kezkatu behar.
Nola jaten duzu zure gosea kontrolatzeko?
- Jan ezazu gose sentitzen duzun bezain laster, aurretik, ziurtatu estres egoeran eragiten ez duzula.
- Gehiegizko pisua kentzeko helburua baduzu, egunero pixkanaka-pixkanaka eguneroko menuko kaloria edukia murrizten da.
- Saiatu satiety sentipen iraunkorra ematen duten elikagaiak jateko, adibidez,
haragia, arraina, zerealak eta pasta. - Egunero, edan ura, nahikoa izaten da gosea egarria nahastu daitekeen moduan.
- Kirolak arduratzen dira, frogatu ostean, batez besteko intentsitatearen karga fisikoek apetitua murrizten dutela.
- Gaur egun dieta bat izanez gero, hartu bitamina osagarriak gain, maiz gosea agertzen da bitaminak eta traza elementu falta gorputzean.
- Aurkitu hobby bat duzu oharkabetu egingo janari buruz pentsatzen.
- Gosea murrizteko zapore bereziak daude, adibidez, bainila eta menda konbinazioa.