D bitamina ingesta eguneroko fosforo eta kaltzioen trukaketa harmoniatsua eskaintzen du, hortzak, hezurrak eta muskuluak osasuna bermatuz. Kaltzioaren asimilazioa beharrezkoa da, eta kaltzioaren eta D bitaminaren orekarik bikainena hezur-sistemaren osasuna da posible. Horrez gain, D bitamina ingesta positiboa immunitate-sisteman eragiten du eta onkologia prebenitzeko funtsezko elementua da.
Zer da D bitamina eguneroko araua?
D bitamina bitamina-talde bat da, eta erabilera-tasa buruz hitz egiten du, konplexua eta beste batzuk buruz hitz egin - D3 bitamina eguneroko araua buruz. Beheko datuek D bitamina zehazki konplexutzat hartzen dute:
- 2.5 - 5,0 mkg - helduentzat;
- 2,5 - 10,0 μg - haurrentzako arau mugak;
- 7.5 - 10.0 μg - haurrentzat;
- 10,0 mkg - haurdun dauden emakumeentzat;
- 10,0 μg edoskitzea zuten emakumeentzat.
Bitaminak gomendatutako eguneroko sarrerak ez dira gutxienekoak, hau da, guztiontzat beharrezkoa den batez besteko adierazlea. Gehiegizko D bitamina ere kaltegarria da gorputzara, baita bere gabezia ere; beraz, ez da gehiegikeriaz baliatu behar. D bitamina falta delako, depresioa garatzen da, loa larriagotu, antsietatea, hortzak eta ikuspegi arazoak. Gehiegizko digestioa eta burdina falta zaizkio gorputzean.
D bitaminaren iturriak
Modu errazena bitamina D erostea da kapsularen forma farmazeutikoan. Gasezko disolbagarriak diren bitamina da, beraz, forma hori da onena xurgatu. Hala ere, beti ere bitaminak beste iturri batzuetatik jasotzen dira. Adibidez:
- landare-elikagaiak: perretxikoak, alfalfa, legamia, horsetail, perrexila, ortiga;
- Arrainak: sardinak, kabiarrak, arrain-olioa, amuarraina,
atun, izokina, sardinzar, berdela, arrain gibela; - Animalien jatorria duten produktuak: behi gibela, oilaskoa, esnea eta esnekiak;
- Eguzki-argia: nahikoa da egunean 30-60 minutu behar izatea eguzki-argia nahikoa jasotzeko, gorputzaren bera aktiboki D bitamina sortzen duen eraginpean.
Garrantzitsua da gogoratzea D bitamina duten produktuen erabilera aktiboa eta eguzkiaren etengabeko esposizioaren kasuan, harrera gehigarria ez da soilik baliagarria, baina kalteak ere eragin ditzake. Horregatik, kaltzioa xurgatzen da, eta burdina, aldiz, ez da xurgatzen. Burdinaren gabeziaren ondorioz, osasun arazo ugari gertatzen dira eta ez da merezi
.