Elipsoidearen simulagailuko klaseak lau jarduera mota simulatzen ditu: bizikletaz eta eskia egiteko, ibiltzeko eta martxan jartzeko. Lanak bi gorputzaren zati txiki eta behekoak dira. Instalazioaren izena elipse baten bidez mugitzen da.
Nola aukeratu elipsoide eskuineko simulagailua?
Fabrikatzaileek adin-talde eta gaitasun fisikoetarako diseinaturiko gailuak ekoizten dituzte, beraz, beren adierazleekin zentratuz, erabakigarria izango da. Etxeko elipsoidearen simulagailua nola aukeratu nahi dutenentzat, hainbat puntu garrantzitsu ezagutu behar dituzu.
- Kasu gehienetan diseinuak 100 kg-ko pisura diseinatuta daude, beraz, hau baino gehiago pisatzen duen pertsona bat pedalizatzen baduzu, zerbitzuaren bizitza gutxituko da eta prestakuntza eraginkorra izango da.
- Hobe da ardatz magnetiko bat duten gailuak hautatzea, horrek pedalak torsionearen prozesua sinplifikatzen du eta ia isilik egiten du.
- Elipsoidearen simulagailua nola aukeratu zehazteko, azpimarratu behar da pedalen mugimendua egiaztatzea, jauzirik egin gabe. Soiltasuna mugimenduaren aurrera eta alderantzizkoa izan behar du. Mugimendu berdinarekin palanka izan behar du.
- Zure gorputzaren parametroetan zentratu, urratsaren iraupena giza hazkundearen araberakoa delako. Pertsona txikientzat, instalazio handiak ez dira eraginkorrak izango.
- Ahal izanez gero, erosi elipsoid simulagailua trebakuntza-programa desberdinak instalatzeko gaitasuna, prestakuntza eraginkortasuna hobetzeko.
Elipsoid simulagailua - zer giharrek funtzionatzen dute?
Prestakuntzako prestakuntza ospea da ia gorputz osoko atalak lanean parte hartzen duela. Garrantzitsua da zer simulagailuak elipsoideari ematen diozun jakiteko, zein motatako muskulu-taldeak bere eraginkortasuna bermatzen baitu.
- Besoak tira eta heldulekuak uxatzeko, sorbalda gerrikoa funtzionatzen du. Mugimendu horietan bizkarreko eta bularreko muskuluak parte hartzen dute.
- Hankak pedala, aldakak eta ipurmasailak funtzionatzeko.
- Gorputz osoaren muskuluak gorputzaren posizio egonkorra ematen dute.
Zein da hobea treadmill bat edo entrenatzaile eliptikoa?
Instalazio egokia erosi aurretik, jende askok zalantza egiten du, aukera desberdinak alderatuz. Entrenatzaile eliptikoa eta pista klaseak beren pros eta contras dira, beraz, oso garrantzitsua da norbanakoaren eskakizunak eta prestakuntza fisikoa kontuan izatea. Elipsoidearen simulagailua ezin hobea da bihotza eta ontziak hobetzeko eta gantzak erretzeko , denbora luzez intentsitate handikoa izan behar duzu. Treadmill gomendagarria da kirolarien esperientzia ona izan dadin, zeren artikulazioetan karga, elipsoidearekin alderatuta, handia izango baita.
Zer da hobe - ariketa bizikleta edo eliptikoa?
Beste aukera bat kardiobaskularreko ekipo herrikoien artean, zure prestakuntzan eta eskakizunetan oinarritua. Ariketa bizikleta oso baliagarria izango da atleten hasieratik, bizkarrean eta sorbaldetan zama murrizten baita eta, aldi berean, tonua mantentzen du, bihotzeko muskuluak eta hankak indartzen ditu. Simulagailu eliptikoan trebatzea hobe da kilo gehigarririk galdu nahi dutenentzat, nahiz eta programan karga bizikleta egonkorrean baino gutxienez handiagoa izango den.
Elipsoid simulagailua - ona eta txarra
Instalazio guztietan prestakuntza bere pros eta contras da, kontuan hartu behar da klaseak eraginkorrak izateko. Kirol simulagailuen elipsoideek teknika egokiarekin eta kontraindikazioekin aurreikusi behar dute, bestela, lesio arriskua eta osasuna hondatzea areagotzen dira. Prestakuntza aurretik, garrantzitsua da instalazioa nola funtzionatzen duen eta zer gorputzaren mugimenduak izan behar diren ulertzea.
Elipsoid Simulator - Onura
Muskuluak entrenamenduan parte hartzen dutenez, jadanik esan da, beraz, konfigurazio honen onurak ez dago zalantzarik. Elipsoideen simulagailua, entrenatzaile esperimentalek eraginkortasuna egiaztatzen dute eta honela jokatzen dute gorputzean:
- Prestakuntza erregularrak erresistentzia maila handitzen du.
- Etxeko elipsoidearen simulagailua kardioz geroztik, bihotza eta odol indartzen laguntzen du.
- Prestakuntza zehar, muskulu corset eraginkortasunez tratatu eta kaloria erre, eta horrek pisu galera dakar.
- Arnas aparatuaren gorputz osoa eta garapena sendotzen du.
- Prestakuntza zehar, artikulazioetan karga uniformeki banatzen da, beraz, zahartzarora ere arituko zara.
Elipsoid simulatzailea - kontraindikazio
Zenbait pertsonentzako, osasun-arrazoiengatik, elipsoidearen kontrako prestakuntzaren kontrakoa da.
- Krisi hipertentsoen maiztasunekin klaseak debekatuta daude .
- Entrenatzaile ellipsoid eliptikoa kontrajartzen da bihotz eta odol lanetan arazoak dituzten pertsonentzat.
- Ezin duzu hantura, tromboflebitisa eta minbizia baliatu.
- Prestakuntzatik baztertzeko, bihotzak min egiten badu, arnasketa laburra, goragalea eta zorabioak egongo dira.
Simulatzailea elipsoidea - nola praktikatu?
Emaitzen ikasgaiak emateko, garrantzitsua da ariketa egiteko teknika jakitea.
- Jarri pedalak oinetan, erosotasuna lortzeko, eduki heldulekua monitorean, ez erori eta ez hit. Mugitu helduleku mugikorrak zure oinak dagoeneko badira.
- Pisua galtzerako elipsoidearen simulagailua oinezkoen gainean simulatzen du, hau da, hanka bat aurrera egiten du, alde batetik bestera mugimendu bera egiten duen bitartean.
- Beharrezkoa da jerks saihesteko, ez da beharrezkoa oinez batetik bestera bota eta palanka tira indarrez.
- Ariketa egitean, mantendu bizkarra zuzen, eta tentsioa sakatu.
Simulagailu eliptikoan ihardun beharreko hainbat ezaugarri daude eraginkortasuna kontuan hartuta.
- Lehenik eta behin, berotu egin behar da erritmo motelean, eta 5 minutu iraun behar du. Prestakuntzarekin amaitzen den tarte batekin amaitzen da.
- Klase aldian aldatzeko gomendatzen da, erresistentzia maila aldatuz.
- Eraginkortasuna handitzeko, mugimendu erritmoa azkar eta motela behar duzu.
- Arropa solteetan prestakuntza soinekoa, mugimendua mugatzen ez duena.
- Prestakuntza aurretik jan ondoren, gutxienez bi ordu itxaron behar dituzu. Graduazioa egin ondoren, ez jan ordu gutxira.
- Erresistentzia prestatu nahi baduzu, ariketak azkar aldatu behar dituzu eta ohiturak baino gehiago karga ezartzeko behar duzu. Argaltzeko, hobe da tarteko entrenamendua aukeratzeko.
Elipsoid simulagailua - ariketak
Gorputzaren posizioan eta mugimenduaren norabidean desberdintzen diren ariketa aldaerak daude. Elipsoidearen bidez pisua galtzen jakin nahi dutenentzat, erabili aukera hauek:
- Oinez klasikoak gorputzaren posizio bertikala dakar, bizikleta zaldiz ibiltzen den bitartean imitatzen du. Hasiberrientzako aukera hau eta gutxienez 45 minutu behar ditudanean emaitza onak lortzeko.
- Oinez joaten bazara, orduan muskuluen gluteala lanean sartzen da, pixka bat esertzeko mugimendu hau egin behar duzunez geroztik. Garrantzitsua da prestakuntza horretan zehar belaunak handitzea, artikulazioetan karga handitzen duena.
- Elipsoideen simulagailu aurreratuetan, mendi edo eskaileretan ibiltzen den programa bat instalatu dezakezu. Ariketa oso eraginkorra da, muskulu-talde guztiek eta, batez ere, ipurmasailak eta hamstrings kargak.
- Igerilekuak eta izterrak ondo funtzionatzeko, eserlekuan oinez egiteko gomendatzen da, aldakak solairuan paraleloak dira. Garrantzitsua da bizkarra zuzenean mantentzea, eta sakatu estutu. Eskuak luzatu egin behar dira.
- Gorputzaren behealdean lan egiteko, 45 gradu inguruko gorputzari okertu.