Gure garaian, askotan ez bezala, jendeak okupazioa jasan du arratsaldean lasterka egiteagatik. Hau hasieran berreskuratzeko konplexutasuna eta lan-egutegia direla eta. Baina, pisua galtzerakoan, arratsean arituko zara, nahiz eta goizeko ekintza bera ez izan.
Arratsalde oneko prestazioak
Arratsaldeak gorputzari eragin positiboak ditu, batez ere, lan sedentarioa duten pertsonentzat. Arratsaldez egiteak 500 kcal entrenamendu bakoitzeko eta 50 kcal erretzeko aukera ematen du entrenamendua egin ondoren gorputz berreskuratzen duzun bitartean, hau da, oso erabilgarriak pisu galera arratsaldean erabiltzen baduzu. Prestakuntza honek eguneko lanaren ondoren animatzen lagunduko du, pentsamenduak aireztatzeko, egunean metatutako negatiboak kentzeko, kardiobaskularraren eragin positiboa izan dezaten, atzeko hormonak normalizatzeko, lo hobetzeko.
Zure entrenamenduak planifikatzerakoan, ez itzazu klaseak ordu beranduetan exekutatzeko, gutxienez 3-4 ordu behar dituzu ohearen aurretik, gorputzek atsedena izan dezaten, bestela insomnioa garatu ahal izango duzu.
Arratsaldeko arau zuzenak
- Korrika egin aurretik, berotu behar da, squats, malda eta kulunka konplexu sinple bat burutzeko hankekin.
- Ez duzu jateko 1-1,5 ordu lehenago exekutatzen, honek eragozpenak emango dizkizu eta ez dizu kilo gehigarririk galduko.
- Prestakuntza 30-40 minutu batez irauten du. Bakarrik bazara
Hasi martxan, hasi 15 minutuz eta pixkanaka-pixkanaka jogging-denbora handitu. - Arrastaka arrastaka, ordezko meheak erraz funtziona dezan eta azelerazioa errazten duena (gutxi gorabehera 100 m-ko azelerazioa 400 m-ko abiadurarekin).
- Ez asfaltoan zehar exekutatu, hau da zure artikulazioetan eta bizkarrezurra kaltegarria.
- Prestakuntza egin ondoren, ez gelditu berehala, apur bat ibiltzea zure arnasketa eta pultsua normalizatu arte.
- Egunero ez duzu exekutatu behar, gorputza alferrikako zama da. Astean 2-3 entrenamendu planifikatu, haiengandik zuzeneko entzierroan baino eragin eta plazer gehiago lortuko duzu.