Zer jan afaria pisua galtzeko?

Kilo gehigarriekin betiko partekatzeko, afaltzeko otorduak pisua galtzen duzula ulertu behar duzu, arratsaldeko bazkariak pisuaren hazkundea eragin dezakeelako, baldin eta, noski, ez duzu arau sinple batzuk behatuko, horri buruz hitz egingo dugu .

Elikagaiak jateko pisua galduz?

Lehenik eta behin gomendioak sinpleak gogoratu, lehenik eta behin, pisua galtzearen elikadura egokiarekin afaria proteina-elikagaietan egon behar luke eta, bigarrenik, gantz eta karbohidratoak gutxieneko zenbatekoa izan beharko luke. Bi printzipio horiek gidatuta, plateren zerrenda erraz egin dezakezu, gorrotoak kentzeko.

Esate baterako, pisu galera afari osasuntsua eta garrantzitsuena arrain zuriak izango dira, pepino freskoaren osagarriarekin edo aza zuriaren entsalada batekin. Plater honetan bitaminak, mikroelementuak eta zuntz ugari daude, gantz gutxien duen bitartean, ez gehitu maionesa edo krema garratza entsalada, gehitu jogurtak naturalak gehigarririk gabe edo 1 TSP. oliba olioa.

Beste aukera on bat patata gabe landareen babarrunaren afaria prestatzeko da. Bertan, ilar berdeak, espezie ezberdinen aza, tomateak, piper gozoa, kalabazina eta baita txanpinoiak gehitu ditzakezu. Zuntz kopuru handia pisua azkarrago galtzen laguntzen du, eta gantz faltak lagunduko du. Plater honen kaloria edukia murrizteko, frijitu zartagin berezi bat prestatzen da, eta horretarako diseinatu da lehorreko erretzea, hau da, landare-olioa gehitu gabe.

Zopa maitaleentzat, albiste ona izango da landareak eta gantz gutxiko haragiak eta espeziak dituzten arrain-saldak afari erabilgarrietan sartzen direla, pisu galera egokia izateko. Prestatu ahal izango dute, nahiz eta ez oso gogotsua sukaldaritza pertsona, besterik gabe, ez ahaztu zopa patatak hobeto oraindik ez gehitu.

Gozoa gustatzen bazaizu eta ezin duzu egunik gabe bizi, zuritu-banana kazola prestatu, Horretarako, gazta birrindua nahastu behar da fruta masailarekin, arrautza eta semola txikia nahastuz eta labean masa lortzen da. Bananek plater goxotasuna emango dute eta gaztanbera kaltzioaren eta proteinen gorputza saturatuko dute, eta afari horren kaloria edukia oso txikia izango da.

Ikusten duzunez, plater gozo eta kaloretsu asko eskaintzen dizkizugu, beraz, ez zara gose eta zorigaitzik izango. Garrantzitsuena ez da zati handirik jan eta osagarria uzten baduzu, azkar eta erraz galtzen duzu.