Aste bateko pisua galtzeak elikadura programa egokia izango du bizimodu osasungarriaren onura guztiak eskertzeko. Zure menurako janari egokia aukeratuz, gorputza hobetzeko ez ezik, gehiegizko pisua ere kentzeko aukera izango duzu.
Nola egin aste bateko nutrizio egokia lortzeko plana?
Zientzialariek aspalditik definitu dute elikadura egokia aldatzeko nahi duten guztiek oinarrizko printzipioak zehaztea.
Astean elikadura egokia den oinarrizko oinarriak:
- Beharrezkoa da frijituak, goxoak, ketuak, labean, eta abar uko egitea. Elikagai hori oso kalorikoa da eta ia ez dago substantzia baliagarririk.
- Garrantzitsua da ur asko edatea, metabolismoa behar baita. Eguneko tarifak gutxienez 1.5 litro izan behar ditu eta bolumena ur garbia soilik biltzen du.
- Aste baterako nutrizio-egutegia egokia bost otordu egin beharko lirateke. Esate baterako, metabolismoa mantentzen laguntzen du eta ez du goserik sentitzen.
- Zatiak ez dira handiak izan behar, gramatikoa ez neurtzeko, zure palmondoan zentratu ahal izango zara.
- Gosaltzeko, karbohidratoak (zerealak, ogia) jaten eman behar dituzu, eguneko energia emango baitu eta proteina kopuru txikiarekin osatzeko (gazta, gazta). Arratsaldean, karbohidratoak onargarriak dira , baina ez dira asko behar, baina barazki eta proteina nagusiak (arraina edo haragia) nabarmendu beharko lukete. Afaltzeko aukera ezin hobea da cottage gazta aurkezten duen proteina, adibidez, fruituekin.
- Pintxoak izateari dagokionez, baina erabilgarria izan beharko lukete, beraz, gailetak utzi behar dira. Oinarrizko otorduen artean edalontzi gabeko fruta, fruitu lehorrak, jogurt edaria edo tea bakarrik jan ditzakezu.
- Garrantzitsua eta sukaldaritza eta substantzia baliotsuak gordetzeko modua, gozogintza, egosketa, sukaldaritza eta sukaldaria aldez aurretik edo plantxan jatea aukeratu behar duzu.
Nesken aste baterako nutrizio-menu egoki baten adibidea: