Nutrizionisten gomendioa astean behin edo bitan deskargatzeko egunak antolatzea gomendatzen da, baina elikagai edo edaririk gabe egun osoan zehar, kefir bakarrik oso zaila izan daiteke. Zopak oso atseginak dira, esate baterako, garai hauetako alternatiba baxuko kaloria, asetzera eta zaporetsua. Ez duzu goserik izango, eta zuntzek, bitaminak eta zomorroek jasotako ura pisua galtzen laguntzen dute, gorputzetik toxinak kentzea azkartu eta gorputzean ura eta gatza orekatzeko leheneratu.
Bereziki erabilgarria da pisu galeraren zuntzetarako, patata purea, xurgatutako osagaiak gorputzek hobeto xurgatzen baitituzte. Horrez gain, begetarianoa zopak haragirik lehengaiak dira, animalia proteina zailagoa delako digeritzeko eta garbiketa puntuala oso garrantzitsua da pisu galera eraginkorrean. Haragi edo animalia proteinarik gabe ezin baduzu egin, gero arraina zopa jan ohi baduzu, proteina kopuru nahikoa dauka, baina askoz ere erabilgarria da haragizko zopa baino pisua galtzea.
Perretxiko zopa pisu galera
Perretxikoak haragi ordezko bikaina dira, gantzak kutsatzea prebenitzen dute, kolesterola murriztu odolean , energia kargatzen eta D bitamina. Gainera, perretxikoak tratamendu gastrointestinalaren lana hobetzen du, baina haragia jateko dieta jarraitzea beharrezkoa da. Hobe da sukaldaritza luzea behar ez duten perretxikoak aukeratzea, hala nola, txanfronoak, portobello, ostrako perretxikoak.
Onddo zopa
osagaiak:
- ura - 1,5 litro;
- perretxikoak - 0,5 kg;
- aza brokolia - 200-300 gramo;
- azenarioak - 1 pieza;
- apioa -3-4 petiola edo erro bat;
- Tipula - 1 pc;
- baratxuri - 1-2 ale;
- oliba olioa - 2 tbsp. koilarak;
- Gatza, piperra, aneta eta perrexila dastatzeko.
prestaketa
Osagai guztiak findu. Jarri ur putzu bat sutan. Ur irakinetan, tipula frijitu zartagin batean, gero azenarioak gehitu eta perretxikoak gehitu. 10 minutuz bota. Opari petiolatua erabiltzen baduzu, gisatu onddoekin. Sagar fin-fin txikitua da onena ura irakiten eta 5-10 minutuz irakiten jarri eta, ondoren, gehitu barazkiak estali. Azkenean, brokolia, baratxuria eta espeziak gehitu. Sukar ezazu zopa bero baxuko beste 10-15 minutuz. Gehitu fin-fin txikitutako aneta eta perrexila eta itzali. Zopa prest dago.
Pisua galtzeko espinaka zopa
Espinakak dituen hostoak bitaminak, mineral gatzak, landare-proteina aberatsak eta garrantzitsuena selenioa dauzka. Gorputz gehiegizko ura kentzen du eta metabolismoa estimulatzen du.
Espinakak zopa
osagaiak:
- ur -1,5 litro;
- espinakak freskoak - 500 gramo;
- Tipula - 1 pc.;
- baratxuri - 1-2 ale;
- gantz gutxiko jogurt - 250 ml;
- Gatza, piperra, perrexila eta aneta berdeak dastatzeko.
prestaketa
Espinakak uzten uretan, moztu tipula zati txikitan. Jarri barazkiak kazola batean, gehitu ura eta irakiten jarri, gutxienez beroa gutxitu. Pot batean, baratxuri estutu eta espeziak, jogurtak eta berdeak gehitu. 5 minutuz irakiten. Hobea da irabiagailuan zopa egiteko. Oilasko arrautza batekin egosi beharreko filletea bukatu dezakezu.
Era berean, pisu galera prestatzeko eta oxaliko zopa.
Zainzuri zopa pisu galera egiteko
Zainzuriak B taldeko bitaminak, azido folikoa, gibela eta giltzurrunak garbitzen ditu eta toxinak kentzen ditu gorputzetik. Kaloria negatiboak dituen produktua da.
Zainzuri zopa krema
osagaiak:
- ur -1,5 litro;
- zainzuriak - 1 kg;
- Tipula - 1 pc.;
- irina - 2 tbsp. koilarak;
- oliba olioa - 1 tbsp. koilara;
- gantz-free jogurtak - 250 ml;
- gatza, piperra - dastatzeko.
prestaketa
Pour zainzuriak urarekin eta egosi 10 minutuz, egosi arte. Beste katilu batean diluitzeko irina salda txiki bat lortzen da eta, ondoren, zartaginean bota. Irina zure zopa lodiagoa izango da. Tipula fin-fin txikitu eta olioa olioz bete arte frijitu arte. Gehitu tipula frijituak, jogurtak, espeziak zainzurietara. Salda zopa prestatu 5 minutuz. Erraz cool eta irabiagailuan zehar fluxua. Zure zopa prest dago.
Era berean, pisu galera brokoli zopa prestatzen da.
Errezeta proposatutako uraren ordez oilasko salda hartu dezakezu. Oilasko zopa pisua galtzerakoan erabilgarria denez, gorputzari beharrezko animalien proteinak eta gantzak erraz digeritzen dizkio gorputzari, kaloria baxukoak diren bitartean.
Zaporea hobetzeko eta zopa egiteko ehundura egiteko, gazta fusionatua gehitu dezakezu. Oro har, ez da gomendagarria pisu galeraren kasuan zopa gazta egitea, kasinoa gazta daukanean, metabolismoa moteltzen du, baina prozesatutako gaztak akats hori gal ez du. Horrez gain, prozesatutako gazta errazak daude, gehigarririk gabe eta kaloriarik gabeko edukiarekin.