Jende askok, produktuak erabiliz, bitaminak eta elikagaiak eduki nahi ditu, gorputzari bere burua garbitzeko laguntzen duen elementu garrantzitsuena ahaztu gabe - zuntza da . Osasunaren biziraupenerako eta osasun oneko errezetaaren osagai nagusietako bat da. Substantzia hau kantitate nahikotan kontsumitzeko gai izan dadin, garrantzitsua da zuntzarekin zer den jakitea.
Hasteko, beharrezkoa da jakiteko nola ikusten den. Giza hizkuntza soilean, substantzia hori gure gorputzetik xurgatzen duten landare-zuntzez betetakoa da. Beste substantzia ez bezala, ez du energia edo hainbat bitamina betetzen, baina horrek ez du bere garrantzia murrizten. Zuntzak disolbagarriak eta disolbaezinak dira. Lehenengoa - odolean azukre-maila normalizatzen du, urdaileko azidotasuna mantentzen du eta bihotzeko arazoak saihesten ditu. Bigarrena - hestearen patenteak hobetzen ditu, gaixotasun eta obesitate mota guztietatik babesten du.
Zein elikagai aberatsak dira zuntzetan?
Zuntz aberatsak diren barazkiak.
- Barazkiak . Zenbakirik handiena squash, pumpkin, azenarioa, pepino, tomatea, aza, berdea, berde askotarikoa da.
- Fruituak . Horien artean, zuntzek pektina eta zelulosa osatzen dute. Grabagailuak: sagarrak, udareak, aranak, laranjak, bananak eta fruitu lehorrak.
- Berriak . Baia guztiak ia zuntz dietetiko iturriak dira, 200 g-ko marrubiak edo marrubiak.
- Fruitu lehorrak . Elikadura handiko balioagatik, hobe da zati txikiak jatea. Gehienak almendra eta pistatxoetan.
- Osoa aleak . Gari osoaren ogi eta zur zati dira, kolesterolaren maila odolean erabat jaisten dute. Saiatu zure aleak eta zerealak gehitzeko.
- Babarrunak . Horien artean, zuntzek disolbagarriak eta solubleak dira.
Eguneko dosia substantzia bakoitzeko 30 gramo baino gutxiago izan ez dadin, ordea, hau pixkanaka egin behar da. Garrantzitsuena edateko uraren maila areagotzea da, zuntzak ahalik eta gehien funtziona dezan.
Hesteetarako zuntzetarako produktuak
Sistema digestioaren ondoeza erabat kentzeko, elikagai hauek jan behar dituzu:
- fruta eta barazki freskoak, bran;
- landare-olioak;
- hainbat esne hartzitutako produktuak;
- txokolate beltza.
Ikertzaileek diotenez, txokolatea eta banana propietate laxante bikainak dituzte, sendagaiak ez bezala zapore atsegina eta usaina dute. Hobe da zuntzarekin berandu gauez baino lehen jan behar izatea. Produktu horiei guztiek gorputz osoa gaztea luzatzen laguntzen dute, hesteak arazoak konpontzeko eta gorputzeko prozesu metabolikoak ezartzeko.
Pisu galera duten zuntz dietetikoen produktuak
Gehiegizko pisua kentzeko, substantzia hori ezin da aldatu, berarekin baitago satietasuna lehenago dator, eta ez duzu gehiegi jan. Nola funtzionatzen du zuntzak gehiegizko pisuaren aurkako borrokan? Medikuntzako ikerketak frogatu du substantzia zuntzekin elikagaiak azkar sartzen duela, urdaila betetzen du eta elikagaiak babesten ditu. Horrek esan nahi du gorputzak pixkanaka gastatzen duen gehiegizko energia prozesua sortuko duela
Elikagaietan zuntz ugariak beste batzuk baino baliagarriagoak dira, gorputzetan denbora luzez mantentzen delako eta hobeto garbitzen duelako, ondorengo produktuen arabera:
- Hainbat fruta eta barazki freskoak eta ez bakarrik;
- ogi lodia;
- Zereal solidoek osatutako zerealak;
- arroz iluna eta marroia;
- artoa.
Zure dieta oraindik ere ez badauka zuntz produktuak, ondoren berehala zuzentzeko bidegabekeria. Pixka bat geroago, osasunean hobekuntza nabarmena ikusiko duzu.