Pisua galtzean, oso garrantzitsua da bi faktore nagusiak konbinatzea: elikadura orekatua eta ariketa fisikoa. Elikadura egokia eguneroko dieta osatzea da, baita erregimen optimoa ere. Gantz erretzeari uzteko, prestakuntza aurretik jan eta zer jakin behar duzu.
Elikadura pisua galtzea prestakuntza aurretik
Ez da oso lagungarria urpekaritza hutsa den kirolarentzat. Gorputzak energia behar duelako, muskuluak beharrezkoak diren aminoazidoak behar dituzte, nutriente nahikorik gabe, odoleko azukre-maila alda daitekeelako eta ahultasun eta inpotentzia egoki bat eragiten du. Kirol nutrizionistek esan beharra dago pisua galtzeko entrenamendua eta muskuluak indartzeko.
Pisua galtzea eta gorputz erliebea sortzeko, beharrezkoa da espezialisten gomendioak kontuan hartzea:
- Garrantzitsua da dieta egokia konbinatzea zure entrenamenduaren aurretik eta ondoren. Hau da, garrantzitsua da pisua galtzea entrenatu aurretik eta hobea jan dezan.
- Prestakuntza aurretik, azken bazkaria gutxienez 2 ordu lehenago hasi behar da. Elikagaien janariari ez ikusi egiteaz gain, ez da baliagarria, baita overeat edo berehala kirolak jaten.
- Jarduera aktiboetarako energia arduratsuak proteina-karbohidratoen elikagai orekatu bat ematen du. Indar prestakuntza bada, hobe da proteinak lehentasuna ematea, fitness, aerobika, pilates edo yoga egiteaz gain, elikadura nagusiki karbohidrato izan behar da. Gantz-elikagaiak edozein entrenamendu aurretik baztertu behar dira, gantz denbora luzez digeritzen den bitartean eta digestio-arazoak sor ditzake exertzio fisikoan zehar.
- Prestakuntza zehar eta pixka bat prestatu ondoren, elikagaiak utzi behar dituzu, baina ez dute urik ematen.
Ariketa aurretik pisua galtzen duzun jan behar baduzu, dietak aholku emango dizu buckwheat, arroza, gari edo oloa, ogia eta berdeak, esnekiak, gaztanbera, gazta, barazkiak eta frutak, arrautza platerak edo gantz gutxiko haragia landare osagarriarekin.
Pisua galtzeko pisua galtzen aurretik jan behar duzu?
Potentzia-karga indartsuei dagokienez, proteina behar da, muskulu aktiboek aminoazidoak eta proteinak behar dituztelako. Gimnasioaren aurretik, arrautza, otorduak barazkiekin, hegazti edo behi gantz gutxiko platerak, gazta gogorrak eta kazola-kazola dastatu ditzakezu. Entrenamendu bat baino ordu erdi lehenago, gantz-free jogurt edalontzi bat edan edo jogurt edaten dezakezu. Zalantzarik gabe, gozokiak eta postreak prestatzeko aurretik eta ondoren, koipe gordinak, ketuak eta pikurrak prestatzen hasi aurretik. Prestakuntza eraginkorra lortzeko, energia asko behar duzu, ez belch eta digestio arazoak.