Magnesioaren barruko elementu nagusia den arren, ez dugu beti kontsumitzen kantitate nahikoa dugula. Egunero heldu batek 500-750 mg kontsumitu behar ditu.
Zergatik da magnesioa erabilgarria?
Oso garrantzitsua da elikagaiak magnesioa edukitzea jakitea, substantzia honek karbohidratoen metabolismoarekiko entzimak aktibatzen dituelako, hau da, bizitza aktiboan eta irudi onean oso garrantzitsua dena. Gainera, magnesioa proteinen sintesia da, muskuluetako materialen eraikuntza.
Magnesioa, oro har, metabolismo intracellularrean parte hartzen duenez, nerbio-zelulak apaldu egiten ditu, bihotzeko muskulua lasaitzen du eta prozesu energetikoetan zeregin garrantzitsua izaten du.
Magnesioa nahikoa ez bada ...
Magnesioa barazkietan eta bestelako elikagaietan aurki daitekeen arren, gorputzaren edukia ez da egokia. Magnesioaren gabeziak ondorio desatseginak sortzen ditu:
- sistema kardiobaskularreko gaixotasunak;
- gaixotasun onkologikoen arriskua;
- hipertentsioaren gaixotasuna;
- azala gaixotasunak;
- estres;
- diabetes mellitus;
- nekea kronikoa;
- gaixotasun mentala;
- konbultsioak;
- urolithiasis;
- erradiazioaren gaixotasuna arriskua.
Magnesio gabeziak pertsonen bizitzak aldatzen dituen gaixotasun moderno bat da. Ongarrien erabilera aktiboa lurzoruaren magnesioaren zenbatekoa murriztu egiten da, produktuen osaera aldatzen delako. Horrez gain, eguneko pertsona bakoitzeko dieta jada ez da bertako landare-elikagairik, animaliari bidea emanez. Elikagai findu eta prozesatu bat, mahai guztietan dagoena, eta magnesio gabekoa.
Beste arrazoi batzuen artean, magnesioa ekoizten duten produktuen kontsumoa handitu egin da. Hau da, batez ere, kafea eta alkohola. Eta zure eskualdean erradiazio dosi txikiak banatzen dituen zentral atomikoa ere badago, magnesioa ziur asko falta da.
Zein elikagaiak magnesioa du?
Produktuak magnesian aurkitzen diren jakitea garrantzitsua da osasuna eta ongizatea lortzeko. Egunero, gutxienez 1-2 arrautza-platerekin osagai hauek sartu behar dituzu:
- txokolatea, kakaoa;
- babarrunak, babarrunak, ilarrak;
- fruitu lehorrak, kalabaza haziak;
- arraina eta itsaskia;
- otrubnoy ogia, bran , zerealak;
- fruitu lehorrak;
- buckwheat eta arroza;
- gaztak;
- berdeak.
Datu osagarrien zerrenda osatuagoa "Magnesioa produktutan" mahaian ikus daiteke. Substantzia horren edukia ere adierazten du barazki, zereal, eta abar mota desberdinen konposizioan.
Magnesioa duen dieta
Elementu horren faltak eragiten duen gaixotasuna nabaritzen baduzu edo azterketa gainditu baduzu eta gorputzean dagoen defizita dagoela, premiazko neurriak hartu behar dituzu. Magnesioa daukana jakitea, magnesio dieta oso bat egin dezakezu. Hona hemen nahi duzun dieta adibide batzuk:
Aukera bat.
- Gosaria - Arroz porridge, fruta lehorrak.
- Bazkaria: zopa eta barazki-entsalada, ahari-ogi zati bat.
- Arratsaldez mokadu bat - xerra bat jogurtekin.
- Afaria - barazki osagarriarekin egindako arrainak.
Bi aukera.
- Gosaria: sandwich bat gazta, fruitu lehor eskukada bat, tea.
- Bazkaria : fruitu lehorrak eta barazkiekin entsalada.
- Merienda - fruta lehorren kopa erdia.
- Afaria - txipiroiak, arroz eta barazkiekin beteak.
Hiru aukera.
- Gosaria: ogitarteko pare bat txokolate itsatsi batekin, tea.
- Bazkaria - Buckwheat perretxikoak, tipula eta azenarioak (pot batean egon daitezke).
- Merienda - gazta eta tea xerra pare bat.
- Afaria - oilasko egositako piper purea.
Dagoeneko 1-2 astetan dagoeneko askoz hobeto sentituko zara. Nahiz eta magnesioaren gabeziak kentzen badituzu, jarraian zure dieta egunero parte hartzen duen plater edozein kontzienteki jarraitzen duzu. Honek arazo horri aurre egin ez dezan lagunduko dizu.