Lanean eseri egiten gara, garraioan lan egiteko eta etxerako bidean eseri egiten gara, jaten dugunean eseri egiten gara, filmak ikusi eta erlaxatu. Eserita posizioa pertsona ezagunena bihurtu da mundua gailu eroso asko beteta zegoenetik.
Azkenean, erosotasuna guztiontzat da, salbuespenik gabe, noizean behin, mina atzean duela. "Prescribe" aurretik yoga motako tratamendua eta prebentzioa aurretik, ikus dezagun zer gertatzen zaigun eserita dagoenean.
Nola eragiten du atzeak fisikoki inaktibitatea?
Bizkarrezurra duten arazoak - fenomeno ohikoena, eserleku luzea dela eta. Lepoan, beheko bizkarrean, sorbaldetan, toraxeko eskualdean mina daude, buruko mina tormentatzen hasten da eta posturako akatsak daude.
"Interesgarriena" (hemen hitz egokia denean), apnea ametsetan arnasketa bat gelditu da. Egon lan sedentarioaren egunean, fluidoak zure oinak metatzen ditu. Kokapen horizontala hartzen duzunean, lepoan ihes egiten du eta arnasketa atzeratzen du.
Jakina, mugimendu faltagatik, burua, urdaila eta bihotza pairatzen ditu.
ariketak
Aurreko arazo guztiei ez zaie kezkatzen, gomendatzen dugu honako ariketa multzoak yoga egiteko. Hauek ariketa sinpleak dira egunero egunero ordu erdi eman ahal izateko stinting gabe. Hau, barne, eta hasiberrientzako atzeko aldeko yoga da, ariketak ez baitituzte luzapen profesionalik behar, edo zure burua zutik egon dadin (nahiz eta bizkarrerako oso erabilgarria izan).
Yoga ariketa hauek bizkarreko mina lagunduko dute, batez ere lumbar eskualdean. Atzeko aldetik loin egunero kargarik handiena jasaten du. Eserita dagoenean, gorputzaren pisuak gerrian sakatzen du.
- Atzealderantz erortzen gara, buruaren koroa distantziara begiratzen duenean, kokotxak zertxobait ukitzen dio bularrean, sorbaldak zuzentzen dira, beheko bizkarra lurrean sakatzen da, oinak sorbalden paraleloak dira eta palmondoak hezur pelbisetan jartzen ditugu. Orain posizio honetan pixka bat jartzen duzu eta gorputzari gorputzari berdin pisatzen diotza. Solairuan sakatzen dira: buruaren atzealdea, sorbaldak, sorbalda, atzera, gerrian, sakroan, coccyx, oinak. Bizkarrezurarekin arazoak badituzu, gutxienez 5 minutu igaro beharko dituzu egunero.
- Sudurra hartzean, sabelaldea puzten dugu ahoan bukatzean, zilborra bizkarrezurreraino jaisten da. Imajinatu nola aireak zure gorputzetik ibiltzea, behera eta gora.
- Gure hankak geure buruari tiraka banatzen ditugu, eskuak belaunetan estutuz. Hanken arteko besoak blokeoa osatzen dute. Gure sorbaldak beheko solairuan jaurti ditugu, belaunak are gogorragoa egiten. Horrela, atzealdeko orno txikiagoa irekitzen dugu. Yoga Asanako atzealdean, arreta berezia jarri arnasa hartzeko. Inhale eta exhale kontuan hiru. Posizioa blokeatu eta lumbar bizkarrezurra gehienez luzatu.
- Aurreko posizioa utzi gabe, ezkerrera eta eskuinera pixka bat atzera jiratu. Eskuekin eta atzealdeko behealdean lan egiten dugu, sorbalda eta bularra oraindik. Askatasunez arnasten dugu, nola mina eta estresa gutxiago atzera utzi.
- Oinak jartzen ditugu elkarrekin, belaunak bularrean botatzen ditugu, hanketan pisatzen ditugu eskuak eta eskuekin.
- Gure hankak eskuekin luzatzen ditugu, arraunean lan egiten ari garen moduan. Askatasunez arnasten gara, hankak ireki eta lotzen ditugu. Ondoren, mugimendu zirkularrak kontrako norabidean egiten ditugu.
- Ahal izanez gero, gure eskuekin, pedalak bezalako hankak mugitzen ditugu, oinez bakar bat geure buruarekin bultzatuz eta bestea geure buruari marraztuz.
- Hankak lotzen ditugu eta zirkulu batean biratu.
- Hankak jaisten eta luzatzen ditugu. Hanketako bat hankaz gora jartzen dugu, eskuekin konpontzen. Posizio hau mantentzen dugu eta arnasketa sakona urdailean kontzentratu. Oina hanka luze baten gainean jartzen dugu ohea, belauna lurrera eraman eta burua eta bigarren besoa luzatzen ditu kontrako norabidean. Beste aldera errepikatzen dugu.
- Urdaila pizten dugu. Oinak sorbalden zabaleran, eskuak bizkarrean konektatzen ditugu, hatzekin triangelu bat osatuz. Sakatu ukondoak lurrean. Sabela arnasten dugu.
- Palmondoak sorbalden azpian jarriko ditugu, hankak elkarri lotzen ditugu, sabelean ipurmasailak jaistea, eskuak hatz lodietan eskuak altxatzea, kopeta jaistea eta posizioa konpontzen, erlaxatu.