Orain, ia izar guztiek pisu galera pertsonaleko sistema dute, asko ahaztu Medikuntza Zientzien Errusiako Akademiako Elikaduraren Institutuak pisu galera duen dieta baten bertsioa aurkezten duela, hau da, beste batzuk baino askoz erabilgarria. Gainera, ez du emaitza oso azkar eta kaltegarriak lortzen: ikastaroa 18 egunetarako diseinatuta dago. Horrek 10 eta 10 kilogramo pisatzen ditu gorputzari kalterik egin gabe eta gosearen zentzu mingarria. Horrez gain, Medikuntza Zientzien Errusiako Akademiako Elikadura Institutuaren dieta mantendu egingo da denbora luzez, eta, noski, nutrizioari ez bazaizkio ere.
Elikadura Institutua: pisu galera dieta
Errusiako Elikadura Institutuaren dieta ikuspegi zentzuzkoa da, hau da, dieta berrietako asko falta diren. Oro har, ez daude muga estuak, baina ezin dira saihestu oinarrizko printzipioen zerrenda:
- Dietaren edukia kalorikoa 1200 unitate da (50-60 kg-ko pisua), 1500 kaloria (60-70 kg-ko pisua), 1800 (pisua 70 kg-tik gorakoa). Horrenbestez, pisua galtzen den hurrengo marka lortzen denean, dieta murriztuko da zehaztutako datuen arabera. Zifrak gutxi gorabehera ematen dira, hobe da gorputz parametro analizatzailea eta kaloria edukiak pertsonalki kalkulatzea, Interneteko sarbide erraza erraz aurkitu ahal izateko.
- Frakziozko otorduak gomendatzen dira: 5-6 aldiz egunean gutxienez hiru ordu behar dira.
- Karbohidrato soilak dira: gozokiak, buns, ogi zuria, patatak.
- Koipeak kontsumitutako kantitateak gutxitzen ditu: animalia produktuen lean motak bakarrik erabiltzea baimentzen da: txekorra, behi, indioilarra, gantz gutxiko arrainak eta gantz gutxiko esnekiak.
- Barazki eta fruituetatik gomendatzen da almidoi gutxi edo ez dutenak (babarrunak, artoa, banana, mahatsa baztertzea).
- Zopa, tea eta kafea kontuan hartuta, eguneko likido kopurua 1.5 litro ingurukoa izan beharko litzateke.
- Gosaltzeko otordu guztiekin koilaratxo bat mugatzen da diapositiba bat egunik gabe. Egosi otorduak gatzik gabe eta dosalivat jateko aurretik, eta ozpinetakoak eta haragiak kentzeko.
Elikaduraren Institutuko dieta oso erraza da eta etengabe praktikatzen diren produktu erabilgarri guztiak biltzen ditu, elikadura erregularra denez, batez ere koipeztatua eta pisua erraz irabazten dutenentzat. Hurbilketa honek denbora guztian argala eta erakargarria izateko aukera emango dizu.
Elikagaien Institutuko Dieta RAMS: menua
Kontsultatu ohiko dieta menua Egun batean, besoak hartu ahal izango dituzu. Garrantzitsua da platerak gantz eta flannerekin ordezkatzea, kaloria gutxi edukitzeko.
- gosaria : aza-entsalada (Peking izan daiteke), bi arrautza arrautza, azukre gabe esnea duten tea;
- Bigarren gosaria : gaztaina zati bat;
- bazkaria : barazki freskoak entsalada, aza zopa, oilasko bularreko barazkiak;
- Arratsaldean askaria : esne esne garratza, zukua edo tea;
- afaria : arrain giharrak egosita, landare ragouta;
- Ordubetean oheratu baino lehen : kefir bat.
Gainera, menu orekatuaren bigarren bertsioa ere badago, hau da, dietan barietate handi bat ere badago:
- gosaria : haragi egosia (karta-sorta baten zerbitzura) ilar berdeekin, tea;
- Bigarren gosaria : gaztanbera edo sagar labean;
- afaria : zopa haragirik gabe eta haragiaren salda (begetarianoa), barazki-entsalada egositako baratxuriarekin, compotearekin;
- arratsaldeko tea: tea, fruta-zukua edo arrosa basatiaren salda;
- afaria : gaztaina, jogurt naturalarekin, tea;
- gauean : jogurt edalontzi bat.
Etengabe jaten baduzu, pisua lasai joan eta inoiz ez duzu itzuliko. Zure jaiegunera iritsi ondoren, gozoki gutxi batzuk ordaindu ditzakezu, baina ez gehiago!