Jende askok ez zuen ezer entzun pisuari aurre egiteko, baina behin eta berriro kolpeak, dieta hasi baino aste batzuk lehenago, pisua hildako balitz bezala eta jaitsiz gero. Epe berdina kasu askotan erabiltzen da entrenamenduan aurrerapenik ez dagoenean. Zer da araberakoa eta kasu honetan egin daitekeena, artikulu honetan azalduko dena.
Noiz plateau efektua dator?
Hainbat arrazoirengatik, hala nola, egoera bat hasteko, hemen daude:
- Gehiegi dieta zorrotza, eguneko kontsumoa 1800-2000 kcal baino gutxiagotan ematen duena. Hau aplikatzen zaie 0.5 gramo proteina baino gutxiago dutenak, 1 kg-ko pisua eta 40 g-ko gantz eguneko. Hau da, askotan, mono-dieta zaleen bekatua.
- Prestakuntza monotonoa, klaseen karga eta iraupena handitu gabe.
- Aukeratutako elikagaien sistema hausteak, entrenamenduak saltatzea, eta abar.
Gailurreko efektua irauten duen bitartean interesa dutenek, argaltzeko moduko ekintzetan oinarritzen dela esan dezakezue. Azken finean, fenomeno honen benetako arrazoia da gorputzak kanpoko baldintzetan aldaketak erabiltzen dituela, horiek egokitzen zaizkionean, eta zenbat denboran pisu galtzeak eragin dezakeen pisuek ondorengo politikak zehaztuko dituzte. Pertsona batek trebakuntza ahazten badu eta elikadurako akatsak onartzen hasten badira, pisua azkarrago igo egingo da. Eta zenbait estrategia jarraitzen badituzu, pisua hesi batetik bestera mugi dezakezu beherantz gutxira.
Nola aldendutako eragina gainditu?
Modurik errazena ez da izorratu eta ohiko dietak ez du ezer aldatzen. Aukera gisa, eguneko barau bat antolatu eta energia-sistema hori jarraitzen jarraitzen du, gorputza astean 2 aldiz deskargatuz. Proteina dieta batean eserita, barazkiak eta frutak deskargatzeko antolatu, eta alderantziz. Ezin duzu dietak doikuntzak egin, baina motorraren jarduera handitu. Hurbiltzen eta errepikapen kopurua handitu, ohiko kardio workoutsen pare bat ordezkatu tarteak. Gauza nagusia organismoaren energia-kontsumoa handitzea da, metabolismoaren prozesua bizkortzeko.
Beste aukera bat zure bainu egunetan ohiko bizimodua diluitzeko. Bainura bisita hobe da prestakuntza egin ondoren, eta aukera hori ez badago, gutxienez bainu bat hartu. Tenperatura altuek eragina gorputzaren oxigenoa eta mantenugaiak handitzen dituzte eta kaloria gehiago kontsumitzen hasten da. Beno, zer egin behar duten interesa duten plateau eragina denean, gorputza "heriotza" entrenatzen denean, eta, aldi berean, dieta larriena ezarri behar da, gomendatzen da orekatua eta plazer ihardun hasteko.