Ezagutzen duzun bezala, figura ezin hobea eta osasun ona izateko, garrantzitsua da ez bakarrik bizimodu aktibo bat gidatzea, baita janariaren kaloriak zenbatzea gogoratzea ere. Hainbat porrotrek gorputz onuragarri bat dute. Egia esan, ez da inolako inolako kalterik gabe oatmealaren zaporea, eta, horrenbestez, kaloria-edukia nabarmen handitu daiteke. Horrenbestez, egun batean kilogramo gutxi gutxira azkar detektatzeko, garrantzitsua da jakitea eta ez ahaztu, produktu horiekin edo oat porridge-rekin energia hori lortzen dugunarekin konbinatuta.
Oatmealen edukia kalorikoa 100 g produktu bakoitzeko
100 gramo haragizko porridge kontuak 100 kcal inguru. Eta olioa, gatza edo azukrea gehitzen badizkiozu, 300 kcal lortuko dituzu. Ez izan horrelako aurpegirik beldurrik. Aitzitik, edukia kalorien ondorioz, oatmealek pankreak babesten dituzten produktu onenetariko bat izaten jarraitzen dute, gaixotasun ezberdineko hesteak. Hori guztia gorputzerako erabilgarria den substantzia kopuru handi bat da:
- burdina, hemoglobina eta entzima batzuk ekoizten laguntzen dutenak;
- sodio, zuku gastrikoaren eraketa eragiten duena;
- kaltzioa, odolaren coagulazioa eragiten duena eta kolesterol "txarra" gorputzetik kanporatzen denari esker;
- magnesioa, hortz baldintza zaindua eskainiz;
- Potasio, oxigenoa duen giza garuna saturatzen du;
- Zinka, larruaren egoera aktiboki arduratzen den bitartean, sebumaren lehortzea eta arautzea saihestuz.
Zereal mota horri dagokion kaloria edukitzea kontuan hartuta, merezi du gosariaren ondoren 100 kcal hau dela eta ordu batzuk ez direla nahastu behar bazkaltzeko edo sukaldera merienda bat egiteko. Oso aberatsa da, bitaminak beteak, plater bat.
Gainera, mundu osoko nutrizionistek elkarrekin errepikatzen dute zure egunean hasten zaren oatmeal porridge. Ez da bizitasunaren ardura emango, gorputzetik toxinak eta janariaren pozoiak kentzeko, elikagaiak gaizki garbitu eta ingurumenaren ondorioz, baina baita parametro idealen ametsa ere.
Garrantzitsua da aipatzea hobe da zure dieta oatmeal sartuz gero. Izan ere, gutxiago prozesatu zenetik, mikro eta makro-baliagarri baliotsu asko mantendu zituen. Artezketa fina dagokionez, zereal horretan ez dira bitaminak bakarrik, baina baita elikadura-balio altua ere.
Esnean oatmealen eduki kalorikoa
Oatmealekin esnearekin konbinatuta irtenbide bikaina da kontsumitutako produktuen kaloria edukia jarraitzen dutenentzat, baina baita janari goxoa eta oso erabilgarria ere. Beraz, produktuaren 100 g-k 80 kcal besterik ez dago. Karbohidratoen 15 g, 6 g proteina eta 2 g gantz bakarrik ditu. Elikagaiak gantz gutxiko plateraren oinarri gisa duen esnea erabiltzea gomendatzen du. Norentzat
Oatmealekin eztiarekin kalorikoa
Eztia oso erabilgarria da berez. Baina garrantzitsua da gogoratzea ez dela bota oatmeal bero batean. Honek bere bitaminaren balioa kendu dezake. Beraz, plater gozoak dituen kaloria edukia 84 kcal eta 14 g karbohidrato da, 3 g proteina eta 1 g gantz bakarra.
Oatmeal egosiak uran duen eduki kalorikoa
92 kcal berdina da. Urarekin egosi oatmealen eduki kaloriko txikia izan arren, 16 g karbohidrato, energia iturri, 4 g proteina eta 1 g gantz ditu. Hortik aurrera, gosaltzeko aukera ezin duzu ukatu gehigarria, gosari oso azkar gorputzek xurgatzen dutela eta aldaketa positiboak ekartzen dizkigula.