Nahiz eta atletismoan lehiaketak behatu ohi diren telebistan soilik, laster exekutatzen ikasteko aukera izan dezakete, 30 minutuz gelditzeko eta, aldi berean, ohikoa izaten jarraitzeko. Zurrumurruen arabera, AEBetan garatu zen programa berezi bat dago eta 9-10 aste prestakuntza diseinatu da ordu erdi bat kilometroko 5 km-ko distantzia estaltzeko irakasteko. Nola funtzionatzen duen sistema hori behar bezala exekutatzeko, artikulu honetan azalduko da.
Nola hasten da hasiberrientzat?
Lehenik eta behin, hau egin nahi duzu. Jakina, denek ekintza sustatzen duten arrazoi desberdinak dituzte. Norbaitek medikuei aholkatzen zaie, norbait lan sedentarioa nekatzen du eta berotu nahi du, bai, ametsa pisua galtzeko . Denek dute beren arrazoiak martxan jartzeko, baina hasiera guztiz berdina da. Arrazoi batetik bestera neskato bati nola hasi behar duen interesa dutenek, hemen gauza nagusia ez dela azkar erantzun dezakezue. Azken finean, korrikalari bakoitzaren zeregina erresistentzia garatzea eta prestakuntzaren iraupena handitzea da, abiadura baino. Noski, batzuek ehun metroko segida mugagabea izaten jarraitzen dute, baina arrisku handia dago atletismoan ihardun nahi duten nahiak betirako galduz gero.
Hori dela eta, abiadura txikienera abiatzen hasi behar duzu, nahitaez oinez joanda. Etenaldi horiek oso garrantzitsuak dira, mina, ondoeza eta lesioaren arriskua berreskuratzeko eta murrizteko. Saioaren amaieran, pertsona batek berak sentitzen du, nahiz eta pixka bat nekatuta, bizitasun eta jarrera baikor batez, agortu eta guztiz agortu dena, prestakuntza arrakastatsua izan daiteke. Baldintza nagusietako bat astean 3-4 aldiz praktikatzea da, hau da, beste egun guztietan. Zertan ezin duzu egin zeharkako prestakuntza, eta, ondoren, galdu egiten du.
Beharrezkoa da ederki exekutatzea, kirol profesionalek egiten duten bezala. Ahal izanez gero, behar bezala hornitu - kitaren goiko edozein izan daiteke - edozein kirol mozketa egingo du, baina hankak exekutatzen oinetakoak erosoa izan behar du. Ez saiatu berehala prozesuaren ñabardura guztiak ikasteko. Gorputzak berak esango dizu zein den denbora onena ariketa fisikoan , ur edan zehar edan edo ez edan, eta abar. Etorkizunean, bihotz-abiadura monitorea erosteko aukera izango duzu abiadura kontrolatzeko, distantzia eta ibilbidea jarraitzeko eta programa zehatz-mehatz jarrai dezazun.
Programa honen ezaugarriak
Pisua galtzen hasteko moduan interesa dutenei, bost minutuko pausoa bukatu eta itxi nahi da. Eskema horri ekin ondoren: minutu bat exekutatzeko, bi minutura, entrenamendu osoa 21 minutu da. Bigarren eta hirugarren asteetan, exekutatze-denbora minutu batez handitzen da eta ondorengo guztiak bi. 5, 6 eta 7 astetan, oinez iraupena 1.5 minututara murrizten da, eta 8 eta 9 astetan, gehienez 1 minutura. Horrela, 10 astetan, lasterkariak 20 minutuko abiadura bizkorra eduki dezake.
Pisu galera martxan jartzen hasteko interesa dutenek gehiegizko pisua dutela eta prestakuntza ematen diena ez dela erraza izango da. Jakina, programaren argibideei zorrotz atxikitzea gomendatzen da, baina oso garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ez gehiegi eskatzea. Pertsona bat oraindik prest dago hurrengo fasera joateko, zaharrean egon daiteke eta ez du axola, 20 aste edo gehiago hartuko du. Ez du axola zein distantziatan hasten den martxan, garrantzitsua da bertan mantentzea eta hautatutako bideak ez ateratzea. Guztia desagertu dela eta egun adina korrikalari aurreratuen mailan murgiltzea dela uste da.