Emakume askok kilo gehiago kentzeko nahiago dute, nahiago dute gimnasioa. Ekipamendu berezietan eta pisuarekin lanean, pisua eta ponpa muskulua galtzen duzu. Nesken aretoan ariketa konplexuak arauekin bat etorri behar dira eta denbora laburrean emaitza onak lor ditzakezu. Ez kezkatu aretoan klaseak gorputz maskulinoak egingo dituztela.
Gimnasiorako nesken ariketa onenak
Arau gutxi batzuekin hasteko, emaitza lortzeko, kontuan hartu gabe, ez du funtzionatzen. Lehenik eta behin, entrenamenduen erregulartasunaz arduratzen da eta astean hiru egun eskaini behar dira. Beste puntu garrantzitsu bat: neskentzako gimnasioaren ariketa sekuentzia, lehenik eta behin, oinarrizko eta gero ariketa isolatzea beharrezkoa da. Konplexua eraikitzeko garrantzitsua da, beraz, lehen aldiz karga muskuluak handiak jasotzen ditu, hau da, hankak, eta ondoren, dagoeneko atzera, bularra eta eskuak.
Nesken gimnasiorako ariketak:
- Hiperextension . Erabili ariketa hau ipurmasailak eta aldakak kargatzeko. Eseri bankuan, izterren goiko aldean, standaren kontra jarrita, eta distira azpian kokatu. Eskuak gurutzean bularrean (karga zaildu eta tabernatik atera pancake) eta gorputza zuzen mantentzen du. Inhaling, poliki-poliki hondoratu, gerritik okertuz. Ez ahaztu zure bizkarra posizio zuzenean mantentzeko. Lean aurretik izterrean muskuluak luzatzen dituen sentimendua da. IPean, berriz, exhalation. Laserik ez izateko, garrantzitsua da bat-bateko mugimenduak baztertzea.
- Barbell batekin squats . Gimnasioan nesken oinarrizko ariketa da, hanken, ipurmasailen eta atzera muskuluak kargatzeko aukera ematen du. Mina kontratutik atera daiteke edo laguntzaileari lepoan sorbaldaren atzealdean jar dezakezu. Hartu lepoa bi eskuak eta kontrakoa mugitu, zure oinak sorbalden zabalera jarri eta zure oinak pixkanaka zabaltzen. Mantendu bizkarra zuzenean, apur bat tolestuta. Inhaling, poliki-poliki behera squat behera, pelbisa tira atzera, izterrak paraleloan solairuan iritsi aurretik. Exhaling, rise, IP atzera joan, baina ez erabat zure belaunak unbend.
- Bankuan bihurrituz . Gimnasiorako nesken indar energetikoa prentsaren muskuluak lantzeko diseinatuta dago. Jarri zaitez jaitsiera-bankuan, zure hankak plateraren atzean konpontzen. Eskuak zure buruan atzean utziz, baina ez blokeatu. Bestela, lesioa arriskua areagotzen du. Beste puntu garrantzitsu bat - bankuari sakatu behar zaio, prentsaren muskuluak isolatuko ditu. Exhaling, burutzeko burutzea gorputzaren goiko aldea altxatuz. Amaierako puntuan, kokatu posizioa karga handitzeko. Horren ondoren, arnasa hartuta, FEra itzuli. Garrantzitsua da bat-bateko mugimenduak eta jerks saihesteko, erritmo motela bihur dadin.
- Sakatu barra etzanda . Eseri banku horizontalean eta atera barbell batez besteko griparekin. Hori beharrezkoa da sorbalda eta besaurreak angelu zuzen bat osatzeko. Inhaling, poliki-poliki jaistea barra lepoan bularrean erdian ukitzen arte. Hartu etenaldi labur bat, eta gero, itzuli, exhale, PI-ra. Garrantzitsua da muskuluetako pectoralak sartzea. Goiko posizioa konponduko da.
- Buruan goiko blokearen bultzada buruan . Hau bizkarra lantzeko oinarrizko ariketa da. Eseri bankuan eta hartu bar grip zabal batekin. Mantendu bizkarra zuzen eta behar izanez gero, okertu gorputza pixka bat aurrera egiteko. Egin lepoan buruari tiraka, gorputza mantenduz. Amaitutako puntuan, diapositibek eltzeen bizkarraldea ukitu beharko lukete. Posizioa blokeatu eta PIra itzultzeko.