Pisua galtzeko modurik egokiena dieta elikadura da. Arrazoiren batengatik, askok uste dute dieta bat dela, zalantzarik gabe, murrizketa bat, hain zuzen ere, dieta orekatu osasuntsua izan daiteke.
Elikadura dietaren arauak
Eguneroko dieta modu egokian burutzeko, arau batzuk jarraitu behar dituzu:
- Nahitaez, egunero jan behar duzu lehenik, onena barazki zopa bada. Sukaldaritza erabiltzeko: azenarioak, espinakak, tipulak, lekak, ilarrak, tomatea, jengibrea, perrexila, brokolia.
- Ez ahaztu barazkijaleen entsaladak, gosaltzeko eta afaltzeko aproposa. Apailatzearen moduan, erabili oliba olioa, limoi-zukua, gantz gutxiko jogurtak edo gazi-krema.
- Eguneko karbohidratoak konplexuetan sartzen dira, esate baterako, gari durumeko ogia eta pasta. Prestatu tomatea eta baratxuri saltsa pasta gehigarria pasta eransteko.
- Janari dietetikoa eta osasuntsua gantza, ketua eta gazia galtzea da. Edari alkoholdunak ere debekatuta daude.
- Gozagarriari dagokionez, kantitatea gutxitu egin behar da eta goizean bakarrik dago.
- Gomendagarria da ez jan 6: 00etatik aurrera.
Elikagai dietetikoak eta pisua galtzea
Jarraian elikadura dietetikoa zehazki diseinatutako errezetak dira.
Oilasko Rolls
osagaiak:
- oilasko xerra - 500 g;
- arrautzak - 5 pcs;
- gatza, piperra, landare olioa, fruitu lehorrak, berdeak.
prestaketa
- Txuleta apur bat gomendagarria izan behar da, 10 cm-ko zabalera, gatza eta piperra moztuko zaizkio.
- Arrautzak egosi arrautzak eta moztu, baita xerra.
- Ogiaren gainean, jarri paperarekin, landare-olioarekin nahastuta, xerra gainean jarri eta arrautza frijituak jarri gainean.
- Ondo mozteko berdeak eta fruitu lehorrak txikitu. Astiro-astiro banatu arrautza frijitu batean.
- Biribiltze bakoitza tolestu eta hortzetako eskuila batekin konpondu. 250 gradutan berotu arte labean 40 minutu.
Ezohiko gailetak
Dietaren dieta askotarikoa izan zen, plater hau postre gisa edo ogia bezala erabil daiteke.
osagaiak:
- gari irina - 500 g;
- irina oso osoa - 100 g;
- hauts gozogintza - 1 koilaratxo;
- baratxuri -1 hortz;
- gurina - 1 l;
- olioa - 250 g;
- gatza, azukrea, saltsa saltsa.
prestaketa
- Irina gehitu behar da gatza, gozogintza, azukrea, baratxuria, salbia eta gurina. Nahastu ondo dena.
- Olioa zati txikitan moztu behar da eta orea gehitu.
- Mahai gainean, irina pixka bat bota eta orea oratu. Forma batetik 2 cm-ko lodiera duen "txistorra" eta zatitu. 12 gailetak lortu behar dituzu.
- Hozteko labea 200 gradu eta jarri gailetak. Sukaldaritza denbora 20 minutu inguru.
Pizza dietetikoa
osagaiak:
- hauts gozogintza - 1 maskarada;
- arrautzak - 2 pieza;
- gantz gutxiko jogurtak - 200 g;
- irina osotasun osoa - 2 elementu;
- tomate itsatsia - 200 g;
- betetze-erabilera edozein produktu dietetiko gisa .
prestaketa
- Ogia ondo nahastu eta likidoa izan behar du.
- Jarri pergamino gozogintza gainean eta orea bota.
- 180 graduko labean berotu aurretik, oratu 20 minutuz.
- Ondoren, jarri orea, pasta eta gazta oinarrian. Pizza berriro bidali 20 min. labean.
Salda tortilla batekin
osagaiak:
- oilasko urdaiazpikoa - 1 pc;
- arrautzak - 3 pieza;
- esnea - 150 ml;
- tomate lehorrak - 6 pieza;
- perrexila, gurina, piperra, gatza.
prestaketa
- Urdaiazpian, kendu azala, jarri kazola batean, bota urarekin eta egosi 45 minutuz. 15 minutuz. Gatza gehitu arte.
- Arrautzak eta esnea harrotua izan behar dira.
- Tomateak eta perrexila fin-fin txikituta egongo dira eta arrautza gehituko zaie.
- Olioarekin olioarekin lubrifikatu aurretik zartagin batean aurreztu behar da, tortilla bota eta 8 minutuko su txikian egosi behar da.
- Tortilla moztu zati txikitan eta urdaiazpikoa zerbitzatu.