Oso zaila da pisua galtzean gozatzea. Batez ere, tentazio ugari dago inguruan: txokolatea, izozkia, pastelak eta bestelako postreak. Baina badira zenbait arau ere, gozagarrien maitaleek ezin dute gehiegizko pisuaz kezkatu.
Gozokiei buruzko egia
Esperimentu batzuen ondoren, gozokiak maite dituztenek kiloko kupula gehiegizkoa ematen dute, maiz elikagai zaporetsuak ez diren zaleentzat baino. Sweet zaleek gorputz-masaren indize normala dute eta hipertentsio gutxiago dute. Koipe gehiagorik ez irabazteko, karbohidratoak kontsumitutako kaloria kopuru osoaren% 15 izan behar du, baina elikagai osasungarriak jaten dituzte karbohidrato motelekin.
Kilo gehigarrien itxura arrazoi nagusia da karamelu hidroelektriko asko duten karbohidratoak direla eta, glukosaren bihurgunearen ondoren. Gorputzaren gehiegikeriak ez du denbora laburtzen, eta gantz bihurtzen da.
Nola jaten gozokiak ez hobeto?
- Hobe da gozoa jatea 12: 00ak arte eta 16: 00etatik 18: 00etara. Garai honetan gorputzak azukrea behar du, odoleko kantitateak nabarmen jaisten baitira.
- Gozokiak badira gauean, ez duzu kilo gehiago irabaziko, baina lo egingo duzu.
- Onena da egunetan goxoa jatea, kaloria egun hauetan askoz azkarrago kontsumitzen baita eta kilo gehiago irabazten ez uzteko aukera.
- Saiatu kaloria askorik eduki ez duten postreak eta glukemikaren indizea txikia dutenak.
- Ez edan karbonato edariak.
- Kontsumitutako gozokiak kontrolatzea, hobe da jan baino gehiago jan baino.
- Jan gozoa, gorputzak benetan behar duenean, eta egunero ez ohiturik.
Gozokien abantailak
Sweetek ez dizu kalterik izango zure gorputzerako prestakuntza egiten duzun bitartean gorputzetan trebatzen den ordu erdiz geroztik, "karbohidratoen leiho bat dago". Horregatik, ez duzu kilo gehigarririk lortuko, baina zure figura erliebeak gorde ere bai. Eskubideak karbohidratoak berreskuratuko du odoleko glukosa maila, entrenamenduaren ondoren erortzen dena.
Zure figura hondatu ez duten gozokien adibide bat
eztia
Azukrea ordezkatzeko produktua da. Eztia zerealari, muesliari , tea eta abarretara gehitu daiteke. Zelulitisa eta gehiegizko gantzaren itxura ez du eragiten. Gozatu nahi baduzu, eztia koilarakada desio hori kentzeko lagunduko du. Baina horrek ez du esan nahi eztia kantitate mugagabeetan kontsumitzea, baizik eta ongiak kaltea ekar dezake.
Txokolate beltza
Txokolate mingotsa soilik kaltetu gabe jan daiteke. Erosi ondoren, egiaztatu kakaoaren zenbatekoa,% 70 gutxienez. Txokolate beltza minbizia eta bihotz eta arazo baskularren agerpena prebenitzeko bikaina da.
jujube
Marmeladetan, kaloria asko dago, baina oraindik gorputzari kalterik egin gabe kontsumitu daiteke. Gorputzaren toxinak eta toxinak kentzen dituelako eta kolesterol-maila odolean ere murrizten du. Gozotasuna honen osaera ez da gantzak kaltegarriak.
zephyr
Produktu hau batez ere proteinak dira, gorputzerako beharrezkoak direnak. Malkomun simple bat erosten baduzu, gehitu gabe, esate baterako, txokolaterik gabe, orduan oso kaloria gutxi dauka.
Ekialdeko gozokiak
Gozokiak, fruitu lehorrak, eztia eta fruitu lehorrak batez ere nahasten dira, gosea asetzeko eta satietasunaren zentzua mantentzeko.
Izozki
Hobe da lehengaiak esnea duten aukerekin lehentasuna ematea. Ez eros ezazu izozkia irudiekin, adibidez, txokolatearekin edo jamekin. Izotzik kaltegarriena izozkia da: fruta-izotza, eta postre hori erabilgarria da, zuku natural berriekin egina dagoenez.
Jelly eta esnea
Postre horien konposizioa urdaileko eta hesteen lan positiboki eragiten duten substantziak dira, baita metabolismoa eta kolesterola ere. Gainera, oso kaloria gutxi izaten dituzte. Eta berriro ere, erreserba egiten dugu, osagai naturalagoak, gorputzari kalte gutxiago ematen diotenak.