Gehiegizko pisua kentzeko, eguneroko menuan plater egokiak aukeratu behar dituzu. Pisua galtzeagatik gantz-zuntzezko zopa gorputzaren egoera orokorra hobetuko da eta tratamendu gastrointestinalarekin arazoak sor ditzake. Aukera asko daude zure dieta dibertsifikatzeko eta plater bat zure gustura jasotzeko.
Gantz-erretzearen zopa egiteko errezeta
osagaiak:
- azalorea - buruaren burua;
- aza zuria - burua solairuan;
- Tipula - 1 pieza;
- piperra - 1 pieza;
- azenarioak - 3 pieza;
- Apio zurtoina - 7 pieza;
- Ongailuak, limoi erdi bat, oliba olioa.
prestaketa
Hasteko, aza xehatu egin behar da eta sukaldari bat prestatu. Aza koloreko eta zuriari aplikatzen zaie. Garrantzitsua da sukaldaritza ura barazkiak guztiz estaltzen dituen bitartean. Zenbateko handia lurrundu bada, likidoa berotu behar da. Ez ahaztu zapore gatza. Oliba olioan frijitu batean, tipula txikiak, azenarioak eta apio zurtoinak frijitu behar dira, baina hosto gabe soilik. Ondoren, barazkiak kazola batean zabaldu. Han ere piperra, zatitan moztu eta espeziak bidaliko ditugu. Sukaldaritza amaieran, gehitu berdeak.
Tomate gantz-erretzearen zopa
osagaiak:
- tomateak - 3 pieza;
- aza zuria - 500 g;
- Tipula - 1 pieza;
- azenarioak - 1 pieza;
- Apioa - 30 g;
- baratxuri - 2 hortz;
- ongarriak, belarrak, gatza.
prestaketa
Aurreko errezeta bezala, aza irakiten hasi behar duzu lehenbailehen, eta ez ahaztu ura kontrolatzeko. Ondoren, apioa eta gatza birrinduko dugu zartaginean. Zartaginean, dezagun tipula eta azenarioak. Tomateak ur irakinetan biribildu behar dira, zuritu egin dira, zartaginean xukatu eta zartaginean jarri. Baratxuri eta ongailuak ere birrindu ditugu. Nahastu dena aza batekin, gehitu berdeak eta, pixka bat egin ondoren, zopa erabiltzeko prest dago.
Zopila zopa espinakarekin
osagaiak:
- espinakak - 300 g;
- Tipula - 1 pieza;
- esne - 130 ml;
- krema - 130 ml;
- baratxuri - 1 hortz;
- landare-olioa, gatza, piperra.
prestaketa
Tipula eta baratxuriak moldeatu eta zuzenean frijitu behar dira landare-olioan. Ondoren, espinaka bota eta beratu arte biguna bihurtzen da. Orain gehitu gatza, piperra, esnea eta krema. Zopa irakiten duenean, 5 minutuz egosten, eta kendu itzazu suarengatik eta nahastu batekin nahastu. Erabili plater hau modu hotz batean egon behar da.
Tipula zopa gantz pisua galtzea
osagaiak:
- tomateak - 3 pieza;
- aza - 1 buru;
- Tipula - 6 pieza;
- piperra - 2 pieza;
- apioa - 1 sorta;
- salda kuboa - 1 pieza;
- espeziak.
prestaketa
Barazki guztiak kubo txikietan moztu behar dira, ura gehitu, espeziak gehitu. Bero handian, barazkiak 10 minutuz egosi behar dira. Denboraren amaieran, sua murriztu egin behar da, barazki kubo bat gehitu eta egosi barazkiak bigundu arte.
Apioa gantz erretzearen zopa
osagaiak:
- tomateak - 5 pcs;
- aza - 1 buru;
- Tipula - 4 pieza;
- piperra - 2 pieza;
- apioa - 1 sorta;
- salda kuboa - 3 pieza;
- espeziak.
prestaketa
Barazki guztiak fin-fin txikituta jarri behar dira, kazola batean jarri eta ordu erdi bat egosi.
Fat-erretzearen zopak pros
Plater horiek abantaila ugari dituzte, pisua galtzen ez ezik, zure osasuna ere hobetzen lagunduko dizute:
- Zopa horien digestioa ematen duten baino energia gehiago hartzen du, eta horrek esan nahi du ez zarela kaloria gehiago lortzen.
- Koipe erretzeko zopa, azkarrago galtzen den moduan, oso erakargarria da, gorputza sarri uzten du eta satiety sentsazioa mantentzen du denbora luzez.
- Lehenengo plater horiek ondo garbitzen dituzte desintegrazioko produktuen hesteak, eta horrek pisu galera dakar.