Kontzepturik ez dago: dieta onena, pertsona bakoitzaren gorputza banakakoa eta horrelako edo beste produktu batzuk direlako eta murrizketak modu ezberdinetan funtziona dezan. Zuretzat egokia den dieta bat egiteko, elikaduraren eta beste aditu batzuen aholkuak erabil ditzakezu elikadura egokia eta pisu galera.
- Jaten dituzun elikagaiak askotarikoak izan behar lirateke. Dieta ororen zeregin garrantzitsuena ez da osasuna kaltea ekartzea. Hori dela eta, dieta egunerokoan, proteinak, karbohidratoak eta are gantzak behar dira beti. Gainera, ez ahaztu mikro eta macronutrients, baita bitaminak eta aminoazidoak . Saiatu aldi bakoitzean zerbait berria denik, haragiaren ordezko arraina, buckwheat oatmealarekin, fruta eta barazki jan. Aldatu zure dieta pixkanaka-pixkanaka, produktu kaltegarri guztiak berehala baztertu eta horiek baliagarri direnean ordezkatzeko, gorputza oso zaila izango da berrantolatzeko.
- Janari etengabe etiketak etengabe irakurtzeko ohitu zaitez etengabe, koipe eta kaloria kopuruari arreta jarriz. Modu honetan, zure elikadura kontrolatu ahal izango duzu. Kaloria kontatu behar ez duzula uste baduzu, hau ez da zuzena. Pisu galtzearen baldintza nagusiak kontsumitzen baino kaloria gehiago gastatzea da. Horretarako, eskala eta kaloria mahai bat izan behar dituzu. Saiatu jaten duzun guztia idaztea, kontuan hartu pintxoak ere.
- Zatiak moztu behar dituzu, hau egiteko modurik errazena plaka handiak txikiekin ordezkatuz. Eta otordu kopurua handitu behar duzu, gutxienez 4 aldiz egunean. Horregatik, gosearen sentimendua ahaztu egingo zara.
- Ez ezazu azukrea elikatu, eztia, fruitu lehorrak edo fruitu freskoak ordezkatu. Janariek B bitamina eta beharrezko karbohidratoak behar dituzten gorputz osoa jaten dituzte.
- Errepidea jan eta azkar - gaizki, hau da obesitatea lehen urratsa. Beraz, mahaian eseri nahi baduzu eta pixkanaka mastekatzeko janaria hasten zara. Horrela, nahikoa izango duzu eta jaten duzun janaria gozatuko duzu. Jaiegunetan eta jaietan, janari goxoak dastatzeko taulak ez dira izkinan eseri eta ez jan. Nahi duzun guztia probatu dezakezu, baina ez jan edo jan.
- Askotan jaten duzue gorputzak ez badu ere galdetzen. Edari hau ur edalontzi bat probatzeko, gosea desagertu egin zen, egarria besterik ez zen izan.
- Gehieneko substantzia eta bitaminak elikagaietatik ahalik eta gehien aprobetxatzeko, ondo prestatu. Ona da lurrunetan labean edo egosten, janaria ere egosi edo irakiten dezakezu.
- Dieta onena, 1 kg astean galtzen baduzu, ez da gehiago. Hori dela eta, emaitza sinestezinak agintzen dituzten dietak - 5-6 kg astean izaten dira, ziurrenik gezurra edo gorputza apurtu besterik ez dute izango.
Nutrizionistei aholku sinple hauek jarraitu eta, ondoren, zure gorputzerako dieta ezin hobea eta onena eratu ahal izango duzu.
Dietarioek aholkatzen duten gutxi gorabeherako menu bat
- Gosaria. Buckwheat-ko ontzi bat jan dezakezu
Gehitu oliba olioa eta tomate entsalada eta "Mozzarella". - Bigarren gosaria. Gaztanbere gaztarekin eta gerezi txiki baten zati bat onartu da.
- Bazkaria. Koipe gazi txikia prestatu, koipe gazi-gozoa, txahal xehatu bat, otarrainxkak, tomateak eta perretxikoak , eta aleak osorik jan ere bai.
- Afaria. Jan arrain txikitan, pare bat eta azenarioak pepinoekin prestatu behar dira.
Eta, azkenik, aholku garrantzitsuena - zure gorputzari entzuna, aukeratzen zizun bezala, zuk edo ez. Gose greba orokorrean, seguruenik, protesta eta kilo gehigarriekin erantzungo dizu. Eta behar bezala jaten hasten bazara, pisua galduko duzu eta zure gorputza hobetuko duzu.