Mundu modernoan, nahiz eta alferrik, giza gorputzak, lehenik eta behin, mugimenduaren gabezia pairatzen du. Ondoren, jarduera sedentarioa herritar ia guztiek praktikatzen dute. Bizkarrezurra luzatzea beharrezkoa da bizkarraren osasuna mantentzeko. Batez ere, ordenagailuan lan egiten baduzu - arau gisa, jarduera hau bizkarrezur eta lumbar vertebra txikitzen du. Bizkarrezurra luzatzeko gimnasia mina erliebearen eta prebentzioaren metodo unibertsala da.
Bizkarrezurraren luzapena osteochondrosisarekin
Zure diagnostikoa osteochondrosis bada . Zentzuzkoa da bizkarrezurra luzatzeko simulagailu bereziak bilatzeko. Eguneroko erabileraren laguntzaz, ezin duzu minak akutuak eta zauriak lasaitu, baita desagerpena lortzeko ere.
Simulatzaile horien abantaila nagusia orkatilaren forma naturala berreskuratzeko gaitasuna da, eta horrek jarrera atsegina egiten du eta bizkarreko muskuluak erlaxazio luzea jasotzen du.
Simulagailu honek ez du kontrako adierazpenik, eta emaitzak lortzeko nahikoa da 5 minutuko egunean bakarrik egitea. Osteokondrosia garatu dutenek ez ezik, nekea edo bizkarreko mina ere sentitzen dute.
Bizkarrezurra luzatzea etxean
Bizkarrezurra luzatzeko ariketak egin daitezke simulagailu berezirik gabe. Horretarako, gogoratu beti konplexua dela zure laguntza beti mina aurkako borrokan:
- Aulki batean eserita, jarri eskuak enborra. Lodia poliki-poliki buelta zure burua alboan ahal duzun bezain gogorra. Errepikatu beste aldean. Exekutatu ariketa 10 aldiz.
- Ate irekitako ate aurrean egotea, goiko ertzean mantendu. Belauniko makurtu eta minutu batez zintzilikatu. Errepikatu egunean 2-3 aldiz.
- Bizkarrean etzanda, belaunak okertu eta besoak luzatu gorputzean zehar. Indarrez, sabeleko muskuluak estutu. Errepikatu 10-15 aldiz.
- Bizkarrean etzanda, belaunak okertu eta besoak luzatu gorputzean zehar. Goratu enborra eta jarri posizio hori 10 segundotan, ondoren hasierako posiziora eta gainerakoetara itzultzeko. Errepikatu 10-15 aldiz.
- Lurrean eserita, hankak haren aurrean, belauneko bigarren bihurgunean. Birak egin hanka luzez 10 aldiz. Errepikatu beste aldean.
Ariketa hauek gomendatzen dira arratsaldean egin ahal izateko, bizkarrezurra dagoeneko "nekatuta" dagoen egunean. Karga handitu pixkanaka-pixkanaka, ez saiatu erregistroak ezartzea eta normala baino gehiago egitea. Programa horretan eskaintzen den karga nahiko nahikoa da.
Bizkarrezurraren luzapena barra horizontaletan
Barrutian luzatzen da bizkarrezurra erlaxatzeko modurik errazena eta eraginkorrena. Luzeagoa zintzilikatu dezakezu, hobeto. Bi ariketa mota daude: zure bizkarraren osasunerako onuragarria izango da.
- Langa gainean ikusi. Lepoan atxikitzen duzun gripea hartu eta ahal duzun bitartean zintzilikatu. Bikain Suediako horman laguntzen eta zintzilikatzen.
- Mina indartsua baldin bada, aukera klasikoetara joaten da pixkanaka. Kasu honetan, alderantzizko atala lagunduko dizu - mahai luzagarri berezi bat behar da, eta bertan bertan behera uzten lagunduko dizute. Alternatiba gisa, jende askok borda makurtua edo bankua bizkarrean erabiltzen ditu, eta horiek pilatzen dira. Lehenik angelu txiki bat aukeratu behar duzu, gero handitu egin dezakezu.
Eraginkortasun handiena lortzeko, garrantzitsua da bizkarreko muskuluak lasaitzea. Aukera bikaina taberna eta etxean gimnasia klaseak konbinazioa izango da - kasu honetan, laster itzuliko zara osasuna zure bizkarrean.