Gaur egun, Atkins doktorearen izena mundu osoko ezaguna da, 1972. urtean pisu galera berezi bat garatu baitzuen. Dietek ez zuen ospea galtzen, nahiz eta medikuak 117 kg pisatu zituen eta bihotzeko arazoak zeuzkaten. Gauza nagusia da bere sistemak jende asko lagundu zuela. Atkins-en dieta proteinen menua ia karbohidrato arrunt gabekoa da - gozo eta irina produktuak, eta horrek eraginkortasuna zehazten du.
Nola funtzionatzen du Atkins dietak bere ikastaroan?
Ez da sekretua Atkins dieta dieta menperatzailea ez dela homogeneoa, baizik eta dieta desberdinetako lau faseetan dauden aldaketak proposatzen ditu. Ikus dezagun zehazkiago:
1. Indukzio fasean - 14 egun baino gutxiago. Gorputza berreraikitzeko eta karbohidratoak ez diren energia lortzeko erabiltzen hasten den denbora da gorputzaren geruza gantzetik. Fasearen arauak sinpleak dira:
- bazkariak 3-5 aldiz egunean zati txikietan;
- 20 gramo karbohidrato baino gehiagokoa egunean (adibidez, 1 sagar dagoeneko 15 dira, eta horrek esan nahi du irina, fruitu lehorrak eta haziak, gozoa, fruta, barne) guztiak baztertzen direla;
- zatiak entsalada plater batean sartu behar dira;
- Ezpainak eta aspiratuarekin kafeina saihestu;
- Egunero, edan ezazu 2 litro ur zorroz, zati osoa zati txikitan zatituz.
Haragi, hegazti, arrain, itsaski, berde, barazki ez ameslari mota guztiak onartzen dira. Landare-olio txiki bat gehi diezaiokezu barazkiei.
2. Pisuaren murrizketa jarraitzeko fasea elikadura-legeen jarraipen jarraipena jarraitzea dakar. Fase honetan, karga fisikoak gehitzea komeni da, dietak karbohidrato kopuru txiki bat sartzeko, baina, kasu guztietan, gozokien dieta barne. Aste bakoitzean, 5 gramo karbohidrato gehitu dieta. Janari-egunkari bat gorde behar zenuke ez nahasteko. Dieta sartu behar da:
- esnekiak, arrautzak;
- gazta;
- espinakak eta aguakatea;
- fruitu lehorrak batzuk.
Dieta honen fasea zure helburua baino 2-4 kilogramo gutxiago arte irauten du.
3. Fasea pisua mantentzeko trantsizioa. Aste bakoitzean, gehitu 10 gramo karbohidrato eguneko dieta. Elikagaiak poliki-poliki sartzen ditu, gorputzak ez baitu estresarik. Produktu batzuen arabera, pisua fluktuatu egiten da eta nabarmen jaisten da, baztertu. Minaren hazkuntzaren ordez hazten hasi zenean, eguneko karbohidrato kopuru txikia murriztu. Honako hauek gehitu behar dira:
- azenarioak, patatak, beets;
- babarrunak, dilistak;
- fruta.
Fase hori amaitzen da azkenean nahi duzun pisura iritsi arte.
4. Pisua mantentzeko fasea. Denbora guztian dagoeneko elikadura egokiaren ohitura eratu duzu, eta gaur egun oso erraza izango da pisua mantentzeko. Garrantzitsua da 1-2 kg-tik gorako ideia batetik bestera alde egitea. Ez elikagai kaltegarrien dieta gehitzeko, egon dieta egokian .
Azkenean, Atkins dietak gutxi gorabeherako menua aztertuko dugu, horri esker proposatutako sisteman nabigatzeko errazagoa izango baita.
Atkins dieta - eguneko menua
Atkins dieta zikloaren fase bakoitzerako eguneroko menua kontsultatu.
Lehenengo faseko eguneko menua
- Gosaria: oilasko egositako entsalada eta Peking aza, tea.
- Bazkaria: behi-salda, haragi eta berde-zatiekin.
- Merienda - barazki plantxan.
- Afaria: landare-entsalada arrain labean.
2. faserako eguneko menua
- Gosaria: bi arrautza arrautza frijituak, itsas kale.
- Bazkaria zopa da espinakarekin.
- Arratsalderako askaria - entsalada aguakatearekin, pepinoekin eta berdeekin.
- Afaria - behi egosia, kalabazin gisatua.
3. faserako eguna
- Gosaria - Tomateak babarruz beteak.
- Bazkaria - belarrez berdeekin.
- Merienda sagarra da.
- Afaria - barazkiekin labean indioilar.
4. faserako eguneko menua
- Gosaria: porridge buckwheat zati bat, azenarioak eta tipulak gisatua.
- Bazkaria - oilasko zopa berdeekin.
- Arratsalderako merienda - jogurt zati bat.
- Afaria - txipiroiak brokoliaren osagarriarekin.
Janari anitza eta zaporetsua jan eta gero Atkins dieta menua ez da zama bat izango. Eta horixe da bermea, orduan amaierara iritsiko zara eta pisua galtzen duzu!