Gehiegizko pisuaren arazoa garrantzitsua da, beraz, dieta desberdinetako kopuru handi bat dagoela justifikatzen da. Horietako asko alferrikakoak dira eta arriskutsuak dira, beraz, pisu galeren metodoak aukeratzea arreta handiz hurbildu beharko litzateke, organismoaren ezaugarri indibidualak kontuan hartuta.
Dieta eraginkorrenen goialdean
Bi pertsonen elikadura metodo bera modu ezberdinean jardun dezakete, eta pisu bat galduko du, eta bestea ez. Hainbat ikasketa eta inkesten bidez, pisu galera azkarreko dieta kopuru eraginkorretik zenbatekoa denez, jende askorentzat egokia izan daiteke. Teknika bakoitzak bere berezitasunak eta arauak ditu, eta horren ondorioz emaitza ematen du.
Barazkietan dieta azkarra eta eraginkorra
Pisua galtzeko, gatzgabetzeak hesteetakoak garbitzeko eta elikagaiak saturatzeko, landareen dieta jarraitzeko gomendatzen da. Beharrezkoa da gutxienez hilabete bat mantentzea eta denbora horretan 5-6 kg galtzen da. Oso deserosoa sentitzen bazara, pisua galduz gero, pisu hori galdu egin beharko litzateke. Pisua galtzeko dieta merke eta eraginkorra da elikadura oinarrizko printzipioekin bat etortzea.
- Egun batean beharrezkoa da gutxienez 1.5 kg barazkiak gordinik jaten eta tratamendu termikoa emateko.
- Hobea da almidoia duten barazkiak guztiz baztertzea, bai, gutxienez, gutxienez.
- Barazkietan dieta eraginkorrak kolore berdearen fruituak izan behar ditu.
- Hartu neurri txikiak, metabolismoa moteltzea eta gosea saihesteko.
- Ziurtatu edateko erregimena atxikitzea, eguneko 1,5-2 litro likido edateko.
- Zekale-ogia, fruitu gazi, barazkiak eta gatz gutxiko esne-gantzezko produktuak erratzera eraman daitezke.
Proteina-dieta eraginkorrena
Nutrizio askok aholkatzen diote teknika honi teknika azkarregi galtzen dietela. Batez ere, baliagarria da ohiko bizkortzea. Pisu galera koipearen hondakinak direla eta, karbohidratoen janariaren ordez erabiltzen da. Beste gauza bat, gehiegizko fluidoa kentzeko da. Proteina-dieta eraginkorrak 3-5 kg-tik astean gutxienez galdu dezake. Pisu galera metodo honen oinarrizko printzipioak daude, eta behin betiko kontuan hartu behar dira.
- Dieting posible denean, gorputzaren deshidratazioa posible da, beraz, 1-2 litro ur edan behar da eguneko.
- Eguneko kaloria-balioa 1200 kcal baino handiagoa izan behar da.
- Bazkaldu txikiak bost aldiz egunean. Afaria 3-4 ordu behar da oheratu aurretik.
- Produktu baimenduak: arraina, itsaski, gantz gutxiko haragia, esnekiak eta arrautza zuriak. Fruitu gazi eta barazki berdeak jan ditzakezu. Egunaren lehenengo erdian otorduak jan ditzakezu, baina ez 6 koilarak baino gehiago.
Buckwheat dieta eraginkorra
Pisu galera metodo sinple baina eraginkorrenetako bat. Buckwheat porridge toxinak gorputza garbitzen duen produktu bakarra da, gosea asetzen du eta substantzia baliagarriekin saturatzen du. Hau ez da gose, baina dieta eraginkorra, satietaren sentimenduak denbora luzean irauten duelako eta ez da asko gertatuko. Buckwheat kontsumorako murrizketak ez daude, eta kefir, kafe eta tea azukrea eta ura ere edaten dute. Likidoaren zenbatekoa 1,5 litro da. Multivitamin prestazioak oraindik ere hartu behar dira.
Garrantzitsua da txerriki prestatzea eta onena gauean lurruntzea: 1 tbsp. Zerealak 3 tbsp dira. ur irakinetan. Utzi dena termo batean edo gauean eskuoihal batean bilduta. Gatza eta olioa debekatuta daude. Dieta eraginkorren betetzean zehar ahulezia eta ondoeza ariketa zehar sentituko balitz, gatz pixka bat gehituko zaio porridgerean. Ohiko dietak behar bezala itzuli, produktuak menuan pixkanaka eransteko.
Kefir dieta eraginkorra
Sour esnekiak gorputz onuragarrien zerrendan sartzen dira. Kefirrek metabolismoa hobetzen du eta digestioa normalizatzen du. Edari honetan kaltzioa dago, energia metabolismoa azkartzen duena eta beste substantzia baliotsu batzuk. Kefir-en dieta eraginkorrak daude, eta beste produktu batzuen nahasketa dakar.
- Kefir-apple . Eguneko dieta 1,5 litroko kefir 1.5 sagar bitartekoa da eta onena da berde barietateak aukeratzeko. Jateko beharrezkoa da eskema horren azpian: sagar bat eta 1 tbsp ordu erdi batean. kefir.
- Team kefir diet . Dieta eraginkorra sabeleko argaltzeko eta alboetan astean irauten du. 1 kg-ko gorringo jan eta kefir edan dezakezu hainbat produktuekin batera.
Edateko dieta eraginkorra
Elikagai solidoei uko egiten bazaie, pisua galtzen baduzu, gorputza garbitu eta osasun orokorra hobetu dezakezu. Gantz gutxiko salda eta gazi-esne produktuak edan ditzakezu, gelatina, zuku naturalak, tea, compote, irabiatuak, zopa purea eta ura. Edariak karbonatu eta alkoholdunak debekatuta daude. Dieta eraginkorra gogorra ez da hilabete bat baino luzeagoa izan behar. Bi aukera daude: egunean edo bestean edari desberdinak erabiltzea, baina egunero ordezko bat egiten da.
Brokolia dieta pisu galera eraginkorrekin
Aza produktu erabilgarria eta dietetikoa da, beraz, pisu galerako metodo ugari daude produktu onen zerrendan. Brokolia dieta oso eraginkorra da. Brokolia elikagai txikienetariko bat da, propietate erabilgarriekin. Gibelek gosea denbora luzez asetzeko laguntzen du eta gorputza garbitzen du. Diets berriak eraginkorrak dira pertsona batek modu independentean dieta bat osatzeko, adibideetan oinarritua.
- Gosaltzeko aukerak : brokolia egosita eta te berdea / aza-entsalada piperarekin.
- Bazkaltzeko aukerak : oilasko xerra, salda eta brokoli egosia / azenarioa eta tomateak.
- Afaria egiteko aukerak : lurrun brokolia, pomeloa eta tea / egosia aza, tomatea eta tomate zukua.
10 eguneko dieta baten menpe brokolia gainean:
Munduko dieta eraginkorrena
Mundu osoko nutrizionistek ados jartzen dute pisua galtzeko modurik onena, osasunerako kaltegarriak diren pisuak galtzen dituztela eta nutrizio egokia dela. Bete bizitza osoan zehar, beraz ez duzu beldurrik izango kiloak berriro itzuliko direla. Dietetika oinarrizko printzipioak daude, dietak era egokian berreraiki ahal izateko:
- Menu osasuntsu baten produktu nagusiak barazkiak eta frutak dira, substantzia baliotsu asko dituztenak. Aukeratu ez kaloria handiko fruta.
- Ur asko edan ezazu, hau da, digestio-sistemarako eta metabolismoarentzako. Bolumen optimoa 1,5-2 litrokoa da.
- Pisu bizkorreko dietak dieta eraginkorrena karbohidrato sinpleak baztertzea dakar. Sweet, buns, saltxitxak, ozpinetakoak, debekatuta dago.
- Gosaria derrigorrezko bazkaria da eta hobe da zerealerako lehentasuna ematea. Karbohidrato konplexuari esker, egunean energia lor dezakezu eta gosea denbora luzez desagerrarazi.
- Elikagaiak banatu behar dira, hau da, oinarrizko otorduez gain, bi pintxoak gehitu behar dituzu.
- Dieta askotarikoa izan behar da eta hori ez da arazo bat izan behar, produktu onartutako eta erabilgarrien errezeta ugari dagoelako.
Dietan aurkezten dira etxeko lanik eraginkorrenak, baina arau guztiak jarraitzen badituzu. Garrantzitsua da pisu galera metodoa aukeratzeko, zure lehentasunen arabera eta gorputzaren erreakzioak bideratuz. Kontuan izan dieta asko, nutrizio egokia izan ezik, kontraindikazioak dituztela. Emaitzak lortzeko, ohiko menura itzuli behar duzu.