Artrosia ehun kartilagozkorretan eta artikulazioetan gertatzen den aldaketa endekapenezkoa da, hezur eta ehun konektiboaren hazkuntzarekin. Artrosiaren kausa ohikoena gehiegizko masa eta metaboliko nahasteak dira . Horregatik, artrosiaren dietak pisua galtzen eta metabolismoa normalizatzen du.
Arrain koipetsua eta haragia
Itsasoko arrain itsaskorrak oso erabilgarriak dira produktu omega-3 eta 6 gantz-azidoekiko. Gantz horiek hanturazko prozesuak biguntzen dituzte eta kaltetutako ehunak inguratzen dituzte. Arraina - proteina-iturri gisa, gorputza proteina berriak saturatzen ditu ehun berriak eraikitzeko.
Itsas produktuak A, E, D bitaminak aberatsak dira. Hori guztia oso garrantzitsua da artrosia eta sistema musuloskeletikoaren beste edozein gaixotasunengatik.
Artrosia arterialarekin duten pazienteentzako dieta, garrantzitsua da gantz saturatuak baztertzea eta gantzak insaturatuak ordezkatzea. Salbuespen bakarra gurina izan daiteke, kalteak baino onuragarriagoa baita. Eta, gantz-haragiak, saltxitxak, produktu erdi-finkoak, ahaztea eta ez gogoratzea, ez dute ezer onik ematen.
Landare janaria
Artrosiaren deformazioa duten dietak landare-proteina (ilarrak, babarrunak, garagarrak, dilistak) eta karbohidratoak konplexuak izan behar ditu. Karbohidrato sinpleak ez dira gomendatzen, gorputzaren pisua gutxitzen ari baita eta helburu hori ez dator bat.
Fruituen artean anana eta pomegranate arreta jarri. Bi fruitu horiek artrosia oso baliagarriak dira, bai sentsazio mingarrien arintasuna bai karbohidratoak eta bitaminak konplexuak saturatzea.
Artrosiaren fruitu gomendatua:
- laranjak;
- bananas;
- melokotoiak;
- granadak;
- anana.
- barazkiak:
- babarrunak;
- tipula;
- aza;
- dilistak;
- ilarrak.
Horrez gain, zure dieta intxaurrak, landare-olioak eta esnekiak aberastea gomendatzen dizugu. Hori guztia kolagenoaren zuntz sintesiari laguntzen dio eta zure tendoien elastikotasuna berreskuratuko du.
Nola pisua galtzen arthrosisarekin?
Dagoeneko aipatu dugun bezala, ia artrosia duten paziente guztiek gehiegizko pisua dute, artrosia eta gehiegizko pisua hipodamikaren ondorioak direlako. Zure zeregina pisua galtzen eta hezurdura karga murrizten da,
- Jan zati txikiak, askotariko ilusioa sortu eta saucers txikietan zerbitzatzeko.
- Ez edan alkoholik: alkoholaren erregulartasuna gosea eta kaloria hutsak sortzen ditu.
- Jan ondoren, uretan ureztatu eta gela osoan 100 urrats hartu.
- Mokadu ezazu zure janaria arretaz eta poliki-poliki; beraz, satietarekin erosoago sentitzen zara.
- Inoiz ez jan indarra eta taburetaren erregulartasuna jarraitu.