Prentsa ederra da adin desberdinetako emakume eta gizon askoren ametsa. Hala ere, nahi diren helburuak lortzeko, garrantzitsua da ahalegina egitea. Pisua galtzeko denbora gutxian eta zure figura aproposa da? Zer egin behar da prentsarako janaria kuboek eta elikagaiek prentsa bombeatu aurretik?
Prentsarako dieta bat behar duzu?
Atletek esperimentatzen dute sabelaldeko zentimetro gehigarriek azken tokian utziko dutela. Nahi duzun efektua lortzeko, garrantzitsua da jarduera fisikoak eta prentsarako nutrizio egokia bateratzea. Gimnasioan parte hartzen baduzu , baina aldi berean gaizki jaten jarraitzen baduzu, ez da zaila prentsa eder baten jabea izatea. Hasieran, geruza-geruza txikiagoa egin behar duzu gerrian, eta gero erliebe ikusgarria sortzen hasten da.
Emakumeentzako prentsarako dieta
Dietitarrak ziur daude prentsarako elikagaiak irudi ederra sortzen duen lanaren osagai nagusia dela. Dieta horretan, emakumezkoen irudia ezin hobea izan dadin, gozokiak, okindegiak, edari gozoak, gantzak, ketuak, frijituak eta gaziak ere ez dira behar. Janari azkarra ere baztertu egin behar da. Garrantzitsua da janari osasungarria jatea eta edateko erregimen egokia errespetatzea. Prentsarako dietak menu hau izan dezake:
- Gosaria : oatmeal, sagar zuku bat edo arrautza egosia eta fruta freskoa (aukeran).
- Bigarren gosaria : zitriko bat.
- Bazkaria : barazki freskoen entsalada, barazki-salda zopa, haragi txikia (oilasko xerra, untxia).
- Merienda - Kefir eta fruitu lehorrak (edo fruitu lehorrak).
- Afaria : babarrunak, barazki-entsalada.
Prentsa ponpatzeko dieta
Prentsa puzteko botere berezia eman behar da. Bodybuilders esperientziadun elikadura aholkuak errespetatu aholkatzen:
- Limitu gantzak dieta. Itsaski eta landare gantzetan lehentasuna ematea beharrezkoa da.
- Kontsumitutako elikagaien hirugarren zatiak proteina-iturri izan behar du (esnekiak, haragiak, arrainak), bi herenak - karbohidratoak (zerealak, pasta, patatak), gainerakoak - gantzak eta barazkiak, fruituak.
- Gutun txikiak daude eta sarritan.
- Elikadura orekatua.
- Edateko erregimena betetzea.
- Elikadura jatea da motela eta aldizka.
Erliebearen prentsarako dieta
Ez bakarrik gizonezkoak, baina baita emakumeak erliebe ederreko prentsan amesten dutela. Prentsa lehortzeko errealitatean pentsatutako dieta berezia konturatuko da. Dieta hau proteina produktuetan oinarritzen da. Dieta horretan hirugarrena izan beharko luke. Mahai gaineko gainerakoak karbohidratoak dira. Ez ahaztu oliba eta itsaski, arraina, gantzak erabilgarria. Dieta honek egunean sei otordu eskaintzen ditu. Kasu honetan, poliki eta zati txikietan beharrezkoa da. Prentsarako dietak hurrengo egunerako menu hau izan dezake:
- Gosaria: proteina-koktel edalontzi bat.
- Merienda - barazki gordinak eta kakahueteak.
- Bazkaria - Hegazti-haragia, ale ogia, sagarra, esne gantzarekin.
- Merienda - almendra, baia.
- Afaria : albondigak, zereal ogia, mozzarella gazta.
- Merienda proteina koktel bat da.
Gizonen prentsarako dieta
Ez da hain zaila gizon bat ponpa egitea, oinarrizko ariketak eta dieta bereziak konbinatuz gero. Kasu honetan, gizonezko prentsarako elikagai egokiak zenbait elikagai mota ezeztatzea dakar, janari egokia erabiltzea eta erregimenaren betetzea. Garrantzitsua da maiz jan behar izatea, baina beti zati txikietan. Kubo ederrak gorputzean erabiltzeko gomendatzen da:
- babarrunak;
- fruitu lehorrak;
- Lezaungo;
- arrautzak;
- zerealak;
- esne produktuak;
- oilasko haragia
- oliba eta kakahuete olioa;
- fruitu;
- proteina koktelak;
- otrubnoy ogia.
Men's Press Menu
- Gosaria : dilistak, banana koktela, arrautza egosia.
- Bazkaria : cocktail berry-kefir.
- Bazkaria : bean entsalada, oilasko salda eta fideoak.
- Arratsaldez goxotia : banana-sagar larre.
- Afaria : baia gazta baia, lurrun-azafraia txuleta, tea beltza.