Pisua lehortzea eta galdu egiten dira, hain zuzen ere, sinonimoak. Lehenengo terminoak gorputz-adarrek erabiltzen dute koipe-kopuruaren ehunekoa gutxitzeko, muskulu-erliebea hobeto marraztea. Bigarren epeak pisua galtzeko gosea duten emakumeek erabiltzen dute, eta inork ez du gantz edo gantzaz arduratzen denik, oso garrantzitsua da. Bi pertsona horien arteko helburuak berdinak direla uste badugu, pentsa dezakegu musikan erabiltzen diren gosez hiltzen diren hilkortasun hutsak ere.
Metodoaren esentzia
Musiketan, lehortze klasikoa gehien erabiltzen da. Hau da, lehenik atletak muskulu masa ponpatzen du: horregatik, beharrezkoa baino kaloria askoz gehiago kontsumitzen du, eta, ondorioz, pisua irabazten du. Jakina, pisu hori ez zen gantzik, baina muskuluak, elikadura handitu egin zen indar indartzea hobetzeko.
Hurrengoa lehortzea bera da - janaria minimizatzen da, kaloria edukia murriztu egiten da, elikagaien kontsumoa zatikia da.
Horrela, oso azkar nahi dituzun formak lor ditzakezu.
Hala ere, hau ez da baliorik egokiena (bihotzean eta giltzurrunetan karga handiak, intsulinarekiko sentikortasuna gutxitzen duelako), lehortzeko alternatiba ematen zaie baraualdi aldian.
Bi barietate daude: 24 ordu eta 12 (16) ordu lehortzeko.
Jakina, puntua ez da elikagaiak kontsumitzea, urarekin bakarrik edukitzea eta aminoazidoak hartzea.
24 orduko barau
Barruan aldizkako musikak 24 orduz erabiltzen badituzu, honako arau hauek bete behar dituzu:
- astean egun bat ez da ezer;
- Bidean bezperan afari bat jaten dute;
- Gose greba ondorengo hurrengo egunean, gutxienez, arrainarekin entsalada bat dago.
Dagoeneko lehenengo astean gantz asko hartuko du, baina pixkanaka-pixkanaka, gorputza erregimen horri ohituta egongo den moduan, erritmoa gutxituko da.
12 (16) -barrean
Normalean, barazkiak erdian erabiltzen dira: 12 ordu elikagaiengatik, 12 ordu goseari. Astean behin ere egiten da dieta-ezaugarri berekin. Hala eta guztiz ere, esperientziak erakusten du pisu galera eraginkorragoak direla 16 eta 8 orduko aldian. Hau da, 16 orduko gosea eta 8 ordu elikagai.
8 (edo 12) ordu hauetarako, 3 otordu egin behar dira, horietako gehienak entrenamenduaren ondoren hartu behar dira. Gainerako 16 orduak ura soilik erabiltzen du.
Pisua galtzea
Ezin izan da barau aldian aldiko metodoa zuzendu eta neskentzat zuzendu - bodybuilderrak baino pisu gutxiagoko zale gehiago. Diets azkarren inguruko Amerikako liburu batean, hurrengo metodoa idatziko da:
- Bi astean bi 500 edo 600 kcal bitarteko bazkariak bete beharko lirateke.
- Bi egun hauek arbitrarioki aukeratu ahal izango dira, banan-banan edo proportzionalki;
- esentzia gaueko pertzepzioaren antzekoa da - 8: 00etan esnatu zara, lehenengo bazkaria 2: 00etan, bigarrena 8: 00etan eta gose greba 12 ordu goiz arte.
Pros eta Cons
Lehortzeko barazkizko metodoa, "emakumezkoak" aldakuntza, pisu galera bizkorra ematen ez duena. Muskuluak muskuluen glukogeno kopuru handi bat pilatzen dute, bere pisu propioa 1 g, 2,5 g urarekin lotzen dena. Hau da, muskuluak areagotu egiten dira.
Fatak astiro uzten du, baina emaitza iraungo du. Elikadura dietetiko honek gosearen sentimendua kontrolatzen du (benetan, gosea jateko ohituratik bereizteko), eta diziplina areagotzen du.
Ala, gose greba baten lehen astean, suminkortasuna oinazetuko duzu eta kontzentratu gabe egongo zara. Hala eta guztiz ere, "gosez" jendeak esaten duen moduan, alderantziz, energia saturatu egingo da, baita goseak ere.
Gosearen grebarengatik, azukrea eta kolesterol -maila odolean gutxitzen dira, hormonak handitzen eta hanturazko prozesuak tratatzen dira.