Sabela eder laua haurraren jaiotza edo berreskuratu berri den emakume bakoitzaren ametsa da. Izan ere, emakumezkoen fisiologiarekin loturiko emakumeen gorputz-atal hau da, gorputzak beti gezurra intsulinarazi nahi du, haurdunaldian haurtxoek modu fidagarrian babesten dute xurgatzaile motaren arabera. Hala eta guztiz ere, horrek ez du esan nahi gehiegizko gantz gordailuekin ezin duzula borrokatzeko.
Nola lauak urdaileko bat egiteko: ariketak lagunduko?
Neska lauak urdailera hurbiltzen direnean, normalean arazoa ez da muskuluak ez direla sintonizatuta, baina urdaila gantz-gordailuak baino beharrezkoak dira. Zigilatuaren azpian pixka bat pixka bat mugitu eta eskuinera edo ezkerrera - tolestura 1.5-2 zentimetro baino gehiagokoa bada, orduan zure arazoa larruazalpeko gantzaren zenbatekoa da.
Urdaileko laua egiteko ariketa sinpleak ez dira gantz gordailuak eragiteko gai: muskulu eskeletoa osatzeko ekintzak zuzentzen dira. Ariketa konplexu berri bat erabiliz sabaiko laua landu nahi baduzu, zure arazoa ez da konponduko, eta larriagotu ere egin dezakezunez, gantz-geruzatan ponpatutako muskuluak bolumen osagarriak emango dizkizu. Hori dela eta, prentsa ponpatzeko koipe gordailuak kendu gabe ideia utzi behar duzu. Potentzia-kargak, urdaileko laua den ariketa eraginkor guztiak bere gain hartzen dituela, zertxobait beranduago erabiliko da, koipe gordailuak aurrez aurre eta prentsa eder bat osatuz.
Fitness: sabela laua
Eta hala ere, urdaileko laua da. Egia esan, ez da ariketan, baina ariketa aerobikoan: exekutiboa ezin hobea da, soka saltoka, ia edozein aerobic entrenatzen. Gainera, gimnasia bikain bat urdaileko laua da egunero, 20-30 minutuko biribilkiaren torsioa bi norabidetan.
Zure programa eraginkortasunerako baldintza nagusia urdaileko laua da erregulartasunez. Ez du zentzurik astean behin exekutatzeko. Tummy ederra lortzeko, astean hiru aldiz lan egin behar duzu!
Karga mota aukeratu dezakezu. Ahulezia ahula baduzu - fitness klubaren harpidetza erosi. Bidean mugatua bazara - joan jogging edo saltoka soka. Gauza nagusia - etxeko lanak edo joggingak ez dira oso laburrak izan behar. Ariketa aerobikoan zehar, gorputzak lehenik janariarekin lortzen duen energia erabiltzen du, eta prestakuntza hasi baino 20 minutu lehenago, zure gorputzetik gordetako gantzak aipatzen ditu. Horrela, soka batekin exekutatu edo salto egin behar da gutxienez 30-40 minutu sabeleko laua aurkitzeko. Horrela soilik koipe geruza kentzeko, eta denbora laburrean.
Etxeko urdaila laua: elikadura
Sabeleko eskualdean pisua galtzea, eraginkorrena goizean entrenamenduak dira
Goizean ezin baduzu egin, arratsaldean egin ezazu, baina ez ahaztu afaldu ondoren, gutxienez 2 ordu igaro behar dira kirola praktikatu baino lehen, eta ez da gomendatzen entrenamendu baten ostean 1,5 eta 2 ordu igaro arte. Gorputzari gehienezko gantz metatuak bereizteko lagungarri da. Garai honetan, jateko zerbait badago, gorputzak ez du koipe gordailuetatik lortuko energia, baina janariatik soilik hartuko du.
Kasu honetan, zure sabeleko pisua galtzen duzu eraginkortasunez emateko, gozogintza, elikagai frijituak, janari azkarra eta edari goxoak utzi. Urdaileko laua duen nutrizio-sistema hori etorkizun hurbil batean emaitzak ikusi ahal izango dituzu.