Giza gorputza gailu konplexu bat da. Mendeleyeven mahaia ia funtzio normalerako beharrezkoa da. Gorputza modu independentean sintetizatzeko substantzia askok, baina janariarekin lortu behar direnak ere badira. Demagun zinka zein den funtsezko zeregina giza metabolismoaren metabolismoan .
Zinka falta
Zinka substantzia oso garrantzitsua da, eta gabezia berehala giza osasunean eragiten du. Lehenik eta behin, funtzio immunitatea eta ugalketa pairatzen ditu, eta zauriak sendatzeko konplexua izango da. Bereziki arriskutsua haurtzaroan zinka eza da: hazkundea eta nerabezarora inhibizioa sor ditzake. Zenbait kasutan, zaporea nahiz usaina eragiten du.
Horrez gain, zinkak zahartze-prozesua inhibitzen duela uste da, eta horrek esan nahi du bere gabezia overclock horiek. Hori dela eta, bereziki garrantzitsua da emakumeek substantzia horren oreka kontrolatzea. Goiko sistematizazioa, zinka eskasia bezalako ondorio negatiboak kontutan hartu ahal izango ditugu:
- infekzioak maiz;
- fokatze ilearen galera;
- hazkunde atzerapena umeetan;
- suminkortasuna eta memoria galera;
- gero puberty;
- gosea galtzea, zaporea eta usaina;
- gizonezkoen inpotentzia;
- emakumezkoen antzutasuna;
- A, C eta E bitaminak asimilatzea.
- hauskorra iltzeak;
- zauria sendatzeko sendabidea;
- belarritako itxura;
- kolesterol handitua.
Gorputzeko zinka faltaz kanpoko keinu distiratsua iltzetako leku zurien itxura da. Kontuan izanik, zure dieta zorrotzagoa izan behar duzu.
Gehiegizko zinka
Ez ahaztu beti arriskuan "overdoing" duzu zelo gehiegi gogorra bada. Zure osasuna kaltetzeko aukera daukazu drogak gehiegi hartzen badituzu (jakina, oso zaila da intsulinarekiko mehatxua zinka duten elikagaiak kontsumitzeko orduan). Gehiegikeriaren ondorioz, organismoaren intoxikazio orokorra posible da, elikagaiak hesteetan eta beste mineral batzuen gabeziak xurgatzeko gaitasuna.
Zinka duten produktuak
Zinka dakar zientzialariek modu naturalean jaso ahal izateko, drogak eta osagarri dietetikoak erabili gabe. Bere forma naturalean xurgatzen da askoz hobea eta ez du gorputza mehatxatzen. Lehenik eta behin, 5 talde horietako produktuetan aurki daiteke (lehen zinka gehienetan, azken hau kantitate txikietan dago).
Ekilore-haziak eta fruitu lehorrak
Haziak eta fruitu lehorrak zinken iturri natural onena dira. Gehitu itzazu entsaladetan, erabili mokadu gisa eta zinka ez duzu mehatxatzen. Serie honetan bereziki bereizten dira sesamo haziak, kalabaza haziak eta ekilore haziak, baita pinaziak eta kakahueteak ere.
Gantz gutxiko proteina produktuak
Haragizko azpiproduktuak gustatzen zaizkizu? Substantzia baliagarri ugari ditu. Zinka behi, txahal, oilasko bihotzetan, indioilan ugari dago. Zinc gantz-haragizko produktuak gutxi dira.
Zerealak eta ez bakarrik
Talde honek produktu ezberdinak ditu, hala nola, osorik eta legamia, eta arrautza gorringoa. Zinkaren batez besteko edukiak elkartzen dira.
pultsu
Landare proteina zinken iturri ezin hobea da! Edozein babarrun kultura, babarrunak , ilarrak edo dilistak, substantzia baliotsu hau nahikoa da beti. Bide batez, talde honek kakahueteak, intxaurrak eta intxaurrak dakartza - ez dago zinka asko, bigarren taldeko produktuen kasuan bezala.
arrain
Sardina maitalea ez da inoiz zinka faltaz izango, atunik edo izokinaz jan ohi dutenek ere. Produktu horietako batean, zinka apur bat, baina horien erabilera erregularra oraindik defizitetik salbatuko da.
Aukeratu zure gogoko zerrenda honetako produktuak eta zinka erreserbatu ezazu atsegin handiz!